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Ernährungspläne

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129,99 €
inkl. 19 % MwSt.

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Balinger Straße 92 | 72336 Balingen

Tel. +49 179 4226887 | info@killmaier-fischer.de

killmaierfischer

ERNÄHRUNG UND TRAINING | für Nichtsportler bis zu den Profis.
💻Ernährungsberatung
Work with > 800 people
🏋🏻‍♀️Athletik- und Personaltraining
📝Pläne

Du verzweifelst daran, täglich genug Protein zu er

Du verzweifelst daran, täglich genug Protein zu erreichen?
Keine Ahnung, was du wie kombinieren sollst? 🤷‍♂

Good news: Mehr als 30 g Protein pro Mahlzeit geht ganz easy. 💪🥣

Mit unseren High-Protein-Rezepten hast du schnelle, einfache & leckere Mahlzeiten – perfekt zum Vorbereiten und Variieren.
👉 Obst tauschen, Gemüse ergänzen, kreativ werden – alles erlaubt!
📌 Jetzt abspeichern & direkt ausprobieren

💬 Schreib „Protein“ in die Kommentare und wir schicken dir weitere proteinreiche Mahlzeit-Ideen.

#HighProtein #Protein #MealPrep #Ernährungswissen #Nutrition

✨ Fitness & Gesundheit der Zukunft live erleben! ✨

✨ Fitness & Gesundheit der Zukunft live erleben! ✨

Wer uns schon immer mal kennenlernen wollte, hat jetzt die Möglichkeit. 😊

Besucht unser Power-Duo bei den Gesundheitstagen in Balingen und lernt auch ein paar aus unserem Team persönlich kennen!

📍 Stände 32 & 34
🗓 28. Februar – 31. März

Freut euch auf:
✅ spannende Gesundheitschecks
✅ Beweglichkeitsübungen & praktische Tipps
✅ starke Impulse rund um Prävention & Selbstverantwortung
✅ tolle Aktionen & Überraschungen direkt an unserem Stand 🎁

🎤 Unsere Vorträge & Bühnen-Highlights:
📌 Samstag, 10:55 Uhr (Expertenbühne)
🥗 Ernährung – Stoffwechsel – Fasten:
Wie kann ich auf natürlichem Weg Heilerfolge erzielen?

📌 Sonntag, 01.03. (Expertenbühne – Podiumsgespräch)
🧠 Gesundheitsvorsorge & Lebensqualität:
Kleine Schritte, große Wirkung – was Frauen und Männer wissen sollten.

📌 Sonntag, 13:00 Uhr (Fachvortrag)
💪 Gesund altern ist planbar:
Wie nährstoffgerechte Ernährung, gezielte Proteinzufuhr und Krafttraining biologische Grenzen verschieben

🔥 NEU auf den Gesundheitstagen: die Aktivfläche!
Und natürlich sind wir dort ebenfalls am Start.

➡️ CrossFit – die Zukunft trainiert funktionell
Wir zeigen euch, warum CrossFit so einzigartig ist – und warum es wirklich jeder machen kann:
von Kindern bis ins hohe Alter 👶➡️👵

📍 Aktivfläche – Trainingszeiten:
🕒 Samstag: 13:00–13:20 Uhr & 15:30–15:50 Uhr
🕒 Sonntag: 14:30–14:45 Uhr

💥 Kommt vorbei, schaut zu oder macht direkt mit!
Wir freuen uns riesig auf euch und haben an unserem Stand einiges für euch vorbereitet.

👉 Gesundheit beginnt mit der Entscheidung, Verantwortung zu übernehmen.

Und dieser Schritt ist leichter, wenn man ihn gemeinsam geht. 💛

#prävention #gesundheit #verantwortung #ernährung #fitness

Was für ein Statement: Am 31.01. hast du dir den K

Was für ein Statement: Am 31.01. hast du dir den Kampf souverän zum 5:0 geholt. 🥊💪

Du hast in kurzer Zeit unglaublich viel erreicht – sei stolz auf dich! Wir sind gespannt, wo dein Weg hingeht!

🔥Was für eine Performance von einer so krassen Athletin!
HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH 🦾

…

Wir supporten mit voller Überzeugung junge Talente aus der Region – und ganz besonders in einem so männerdominierenden Sport. 🙌

Dabei geht es bei uns nicht nur um finanzielles Sponsoring, sondern darum, unsere Expertise & Erfahrung langfristig an der Seite von Athlet*innen einzubringen.

Wir haben bereits mit vielen Top-Athleten aus unterschiedlichsten Sportarten gearbeitet: Handball, Fußball, Triathlon, Marathon & Ironman, Turner/innen, American Football, CrossFit, Hyrox und Kampfsport.

Unsere Bereiche:
🥗 Performance Nutrition (High Performance & Gesundheit)
✅ konstante Energie & bessere Wettkampf-Performance
✅ schnellere Regeneration & weniger Entzündungsprozesse
✅ Verletzungsprävention durch optimale Versorgung (Protein, Mikronährstoffe, Timing)
✅ Fokus auf RED-S Prävention – besonders wichtig bei Sportlerinnen, um hormonelle Dysbalancen, Leistungsabfall, erhöhte Verletzungsanfälligkeit und langfristige Gesundheitsrisiken zu vermeiden

🏋️ Training: Olympic Weightlifting, Functional Fitness & CrossFit
Wir entwickeln gezielt Explosivität, Schnellkraft, Stabilität und maximale Power – entscheidend im Kampf, aber auch für High Performance in vielen Sportarten. ⚡️
Gerade im MMA sind Olympic-Weightlifting-Elemente ideal, um explosive Hüft- und Beinpower, Rate of Force Development und Reaktivkraft zu verbessern – viele Top-Athleten bauen auf diese Trainingsweise.
Kombiniert mit Functional Fitness/CrossFit-Conditioning steigern wir gezielt Work Capacity, Core-Stabilität und Leistungsfähigkeit unter Ermüdung. 🔥

📊 Screenings & Performance Checks
Individuelle Screenings, um Schwachstellen frühzeitig zu erkennen und Training + Ernährung noch präziser zu steuern.

#mma #sponsoring #perfomance #nutrition #fitness

Real-Talk Longevity.🌸 Ein Begriff, der eigentlich

Real-Talk Longevity.🌸

Ein Begriff, der eigentlich für Prävention, Gesundheit und Lebensqualität stehen sollte, aber massiv inflationär benutzt wird. Das beschäftigt mich!
Nicht wegen des Begriffs selbst, sondern wegen der vielen Menschen, die sich heute ungeprüft zu Gesundheits-Instanzen erklären.

Ein Buch über den Darm, ein Wochenendkurs in Ernährung, Personal Training oder Mental Coaching – und plötzlich werden Menschen beraten und Konzepte online vermarktet. 🤷‍♀️

Und da frage ich mich ganz ehrlich:
Wozu studieren wir Ernährungswissenschaften, Sportwissenschaften oder Fitnessökonomie⁉️
Wozu haben wir studierte Psycholog:innen, wenn es scheinbar übers Wochenende „auch reicht“?

🧠Oft fehlt dabei jede fundierte Anamnese, valide Labordiagnostik, funktionelle Tests und vor allem das Verständnis für physiologische Prozesse und Wechselwirkungen im Körper.

⚠Statt individueller Analyse gilt häufig:
nimm das, was gerade im Trend ist – mach das, was gerade gehypt wird.
So wird Longevity immer mehr zu einem Lifestyle-Trend.📈

Und das finde ich ehrlich gesagt erschreckend.
Denn Longevity sollte etwas anderes bedeuten:
➡ möglichst lange gesund, leistungsfähig und selbstständig zu bleiben.💜

Ein ähnliches Bild zeigt sich in der Frauengesundheit – einem hochkomplexen, sensiblen und medizinisch anspruchsvollen Bereich. Pauschalempfehlungen, standardisierte Ernährungspläne oder zyklusbasiertes Training nach Schema F.

Der Begriff Ernährungsberatung ist nicht geschützt‼️
Entsprechend groß ist die Bandbreite der Qualität – und entsprechend kritisch sollte man hinterfragen, auf welcher fachlichen Basis Empfehlungen entstehen.

Denn was ist, wenn jemand eine chronische Darmerkrankung oder weitere gesundheitliche Themen mitbringt? Hier geht es nicht um ein Konsumprodukt.
Es geht hier um unsere Gesundheit.

💪Gesundheit ist kein Experimentierfeld für Halbwissen.
Keiner braucht Saftkuren, Rezeptbücher, Stoffwechselkuren, Low-Carb, Fastenansätze etc.

👉Was Menschen brauchen, sind Wissen, Aufklärung und individuelle Begleitung –
angepasst an ihren Alltag und ihre Realität.

Das darf und muss kritisch gesehen werden.‼️

Was sind eure Erfahrungen?

#Longevity #prävention

ERNÄHRUNG UND ZYKLUS 🩸 1⃣ Kohlenhydrate und Stoff

ERNÄHRUNG UND ZYKLUS 🩸

1⃣ Kohlenhydrate und Stoffwechsel
Über den Zyklus können sich Insulinsensitivität und Glukosekontrolle verändern. Studien zeigen tendenziell eine niedrigere Insulinsensitivität in der Lutealphase, die Datenlage ist jedoch nicht einheitlich (u. a. Studiendesign, Phasenbestimmung, Trainingsstatus).
Reviews beschreiben in der Lutealphase (Progesteron ↑) bei moderater Belastung eine etwas höhere Fett- und geringere Kohlenhydratnutzung – mit deutlichen individuellen Unterschieden.

2⃣ Grundumsatz / Energiebedarf
Einige Studien berichten einen leicht erhöhten resting metabolic rate (RMR) in der Lutealphase, andere keinen Unterschied. Meta-Analysen zeigen insgesamt kleine, variable Effekte.
➡️ Praxis: Mehr Hunger oder Bedarf kann auftreten – muss aber nicht.

3⃣ Kohlenhydrate während der Belastung 🕛
Ab >60–70 Minuten werden meist 30–60 g KH/Stunde empfohlen (je nach Intensität & Dauer).
Höhere Mengen sind bei sehr langen Belastungen möglich (z. B. Glukose + Fruktose), entscheidend bleibt aber die individuelle Verträglichkeit: GI-Symptome sind oft der limitierende Faktor. Kein „one size fits all“.

4⃣ Protein im Zyklus
Für sportlich aktive Frauen gelten meist 1,6–2,2 g/kg KG/Tag.
Zyklusspezifische Proteinempfehlungen sind wissenschaftlich nicht eindeutig belegt. Progesteron könnte den Proteinumsatz in der Lutealphase erhöhen, die Evidenz reicht jedoch nicht für feste Regeln.
➡️ Praxis: Gesamtprotein & Verteilung sind wichtiger als Phase-Tuning; bei hohem Trainingsvolumen eher am oberen Bereich orientieren.

⚠️ Einordnung: Das Thema ist wissenschaftlich umstritten, Reaktionen sind individuell, jeder Zyklus verläuft anders – Anpassungen sollten daher nicht pauschal oder auf eigene Faust erfolgen.

#femalehealth #menstruationszyklus #gesundheit #ernährung #genderhealthgap

🩸✨ Female Health – zyklusorientiert leben. @vane

🩸✨ Female Health – zyklusorientiert leben.

@vanessa.killmaier.fischer wurde angefragt, ein Interview zu diesem Thema und ihrer Arbeit zu geben. Wir freuen uns sehr über das Interesse der @swp.zollernalbkreis an diesem wichtigen Thema und haben die Anfrage gerne angenommen. 🌸

Jahrzehntelang wurde medizinische Forschung fast ausschließlich an Männern durchgeführt. Frauen galten als „zu komplex“ – hormonelle Schwankungen störten angeblich die Studien. Das Ergebnis: ein massiver Gender Health Gap.‼

Heute wissen wir:
👉 Der weibliche Zyklus beeinflusst Energie, Leistungsfähigkeit, Stoffwechsel sowie die psychische Stabilität – also Stimmung, emotionale Belastbarkeit, Antrieb sowie Angst- und Depressionsanfälligkeit.
👉 Wer den Zyklus versteht, kann Training, Ernährung und Alltag gezielt anpassen – statt dauerhaft gegen den eigenen Körper zu arbeiten.
👉 Zyklusorientiertes Handeln kann Menstruationsbeschwerden reduzieren und das Risiko für LEA und RED-S deutlich senken.
👉 Besonders im Leistungs- und Profisport ist Zykluswissen ein absolutes Muss – fehlendes Verständnis kann langfristig ernsthafte gesundheitliche Folgen haben.
👉 In Unternehmen gibt es eine große Dunkelziffer an Krankheitstagen, die mit Zyklusbeschwerden zusammenhängen – weil Betroffene aus Scham oder Angst schweigen.

"Das gehört zu uns. Also reden wir darüber. Scham ist hier nicht nötig."

🧠Neben ihren genannten Studiengängen hat sie sich zusätzlich intensiv in der Frauengesundheit, Nahrungsergänzung & Screenings weitergebildet. Dieses Wissen ist für ihre ganzheitliche Arbeit – und auch für ihre eigene Gesundheit – ein unverzichtbarer Bestandteil.

Wie Vanessa dieses Thema ganzheitlich angeht, beschreibt sie im Interview mit der Schwäbischen Zeitung.

🔗 Den ganzen Artikel findest du hier:
https://www.swp.de/lokales/balingen/gesundheit-der-frau-das-eigene-leben-zyklusorientiert-anpassen-so-gehts-78526618.html

💬 Dein Körper ist kein Problem, das gelöst werden muss – sondern ein System, das verstanden werden will.

#FemaleHealth #Frauengesundheit #GenderHealthGap #Menstruation #REDs

PMS - Das prämenstruelle Syndrom. ‼️ >> ...und e

PMS - Das prämenstruelle Syndrom. ‼️

>> ...und ein sehr präsentes Thema bei uns und unserer Kundinnen.

➡Prämenstruelle Beschwerden sind kein Zufall und kein rein psychisches Phänomen.
PMS wird oft mit hormonellen Schwankungen in Verbindung gebracht, der Regulation des Nervensystems sowie der Energieverfügbarkeit des Körpers.

➡Schwankungen von Östrogen und Progesteron beeinflussen nicht nur den Zyklus,
sondern auch Verdauung, Schmerzempfinden, Stimmung und Schlaf.

‼️Zusätzlich kann eine dauerhaft zu niedrige Kalorienzufuhr
die hormonelle Balance beeinträchtigen und PMS-Symptome verstärken.

➡Auch chronischer Stress spielt eine zentrale Rolle:
Ein dauerhaft erhöhtes Stressniveau wirkt sich nachweislich
auf die Hormonregulation aus und kann Beschwerden intensivieren.

🌸Empfohlene Präventionsansätze:
• Zyklus und Symptome regelmäßig erfassen
• Ausreichende und kontinuierliche Kalorien- und Mikronährstoffzufuhr sicherstellen
• Training zyklusgerecht anpassen
• Stressbelastung aktiv reduzieren
• Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel bspw.: für die Entzündungshemmung

Fazit:
PMS ist kein Zustand, den man „aushalten“ muss.
Ein informierter, ganzheitlicher Umgang mit Zyklus, Belastung und Versorgung
kann Beschwerden deutlich reduzieren und die Lebensqualität verbessern.

#femalehealth #frauengesundheit #pms #gesundheit #prämenstruellessyndrom

Ein Jahr Britta – und was für eins! ❤️ Britta is

Ein Jahr Britta – und was für eins! ❤️

Britta ist seit über einem Jahr bei uns – und ihre Entwicklung ist einfach phänomenal - wir haben so viel erreicht.

Gestartet sind wir mit einer individuellen Ernährungsstrategie - Fokus auf Prävention, Gewichtsmanagement und Fitness.

Durch die Ernährungsanpassung, Screenings und Gesundheitschecks haben wir genau die Maßnahmen geplant, die ihr Körper wirklich gebraucht hat – ganzheitlich, nachhaltig und individuell.

Dann kam das Personal Training.
Und dann ging’s richtig los 🔥
Heute trainiert Britta:
💥 2x CrossFit
💥 1x HYROX
💥 1x Personal Training

Neben einem aktiven Alltag als Dozentin, Sozialpädagogin und Mama von zwei Kindern, geht Britta mit einem riesengroßen Beispiel voran:
👉 Gesundheit, Fitness, Wohlbefinden und Lebensqualität sind ihr wichtig – das lebt sie und das ist auch gut so!

💫 Ob Kraft, Ausdauer, funktionelle Technik, allgemeine Fitness, Optik oder mentale Stärke – Britta hat in allen Bereichen beeindruckende Fortschritte gemacht.

✨ Auch ihre Haut hat sich sichtbar verbessert – ein wunderschöner Beweis dafür, was ganzheitliche Arbeit von innen nach außen bewirken kann.

🍽️ Ernährungstechnisch sind wir heute in der Haltephase. Die wichtigste Phase… Britta hat auf NICHTS verzichten müssen!!

👉 In diesem Reel seht ihr den Start, die letzte Personal-Training-Stunde und einen echten Vorher-/Nachher-Vergleich.

Und jetzt das Wichtigste:
@vanessa.killmaier.fischer
„Britta ist nicht nur leistungsstark, diszipliniert und fokussiert – sie ist vor allem ein unfassbar toller Mensch.
Ich habe unglaublich gerne mit dir gearbeitet, du hast meine Arbeit bereichert, mich inspiriert und gezeigt wie wichtig sie ist und warum ich das alles tue.“

💛 Für mich bist du nicht „nur“ eine Kundin – aber das weißt du. 😘

Das hier ist mehr als ein Reel. Es ist eine Erinnerung daran, was passiert, wenn Menschen anfangen, in sich selbst zu investieren – mit Ernährung als Fundament und Training als Ergänzung. Einer von vielen Wegen, die ich begleiten durfte. Ich werdet noch weitere sehen. 😉

Danke für das große VERTRAUEN und das ihr an das glaubt was wir tun.

#ernährungsberatung #training #balingen

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