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Balinger Straße 92 | 72336 Balingen

Tel. +49 179 4226887 | info@killmaier-fischer.de

killmaierfischer

ERNÄHRUNG UND TRAINING | für Nichtsportler bis zu den Profis.
💻Ernährungsberatung
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🏋🏻‍♀️Athletik- und Personaltraining
📝Pläne

🩸✨ Female Health – zyklusorientiert leben. @vane

🩸✨ Female Health – zyklusorientiert leben.

@vanessa.killmaier.fischer wurde angefragt, ein Interview zu diesem Thema und ihrer Arbeit zu geben. Wir freuen uns sehr über das Interesse der @swp.zollernalbkreis an diesem wichtigen Thema und haben die Anfrage gerne angenommen. 🌸

Jahrzehntelang wurde medizinische Forschung fast ausschließlich an Männern durchgeführt. Frauen galten als „zu komplex“ – hormonelle Schwankungen störten angeblich die Studien. Das Ergebnis: ein massiver Gender Health Gap.‼

Heute wissen wir:
👉 Der weibliche Zyklus beeinflusst Energie, Leistungsfähigkeit, Stoffwechsel sowie die psychische Stabilität – also Stimmung, emotionale Belastbarkeit, Antrieb sowie Angst- und Depressionsanfälligkeit.
👉 Wer den Zyklus versteht, kann Training, Ernährung und Alltag gezielt anpassen – statt dauerhaft gegen den eigenen Körper zu arbeiten.
👉 Zyklusorientiertes Handeln kann Menstruationsbeschwerden reduzieren und das Risiko für LEA und RED-S deutlich senken.
👉 Besonders im Leistungs- und Profisport ist Zykluswissen ein absolutes Muss – fehlendes Verständnis kann langfristig ernsthafte gesundheitliche Folgen haben.
👉 In Unternehmen gibt es eine große Dunkelziffer an Krankheitstagen, die mit Zyklusbeschwerden zusammenhängen – weil Betroffene aus Scham oder Angst schweigen.

"Das gehört zu uns. Also reden wir darüber. Scham ist hier nicht nötig."

🧠Neben ihren genannten Studiengängen hat sie sich zusätzlich intensiv in der Frauengesundheit, Nahrungsergänzung & Screenings weitergebildet. Dieses Wissen ist für ihre ganzheitliche Arbeit – und auch für ihre eigene Gesundheit – ein unverzichtbarer Bestandteil.

Wie Vanessa dieses Thema ganzheitlich angeht, beschreibt sie im Interview mit der Schwäbischen Zeitung.

🔗 Den ganzen Artikel findest du hier:
https://www.swp.de/lokales/balingen/gesundheit-der-frau-das-eigene-leben-zyklusorientiert-anpassen-so-gehts-78526618.html

💬 Dein Körper ist kein Problem, das gelöst werden muss – sondern ein System, das verstanden werden will.

#FemaleHealth #Frauengesundheit #GenderHealthGap #Menstruation #REDs

PMS - Das prämenstruelle Syndrom. ‼️ >> ...und e

PMS - Das prämenstruelle Syndrom. ‼️

>> ...und ein sehr präsentes Thema bei uns und unserer Kundinnen.

➡Prämenstruelle Beschwerden sind kein Zufall und kein rein psychisches Phänomen.
PMS wird oft mit hormonellen Schwankungen in Verbindung gebracht, der Regulation des Nervensystems sowie der Energieverfügbarkeit des Körpers.

➡Schwankungen von Östrogen und Progesteron beeinflussen nicht nur den Zyklus,
sondern auch Verdauung, Schmerzempfinden, Stimmung und Schlaf.

‼️Zusätzlich kann eine dauerhaft zu niedrige Kalorienzufuhr
die hormonelle Balance beeinträchtigen und PMS-Symptome verstärken.

➡Auch chronischer Stress spielt eine zentrale Rolle:
Ein dauerhaft erhöhtes Stressniveau wirkt sich nachweislich
auf die Hormonregulation aus und kann Beschwerden intensivieren.

🌸Empfohlene Präventionsansätze:
• Zyklus und Symptome regelmäßig erfassen
• Ausreichende und kontinuierliche Kalorien- und Mikronährstoffzufuhr sicherstellen
• Training zyklusgerecht anpassen
• Stressbelastung aktiv reduzieren
• Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel bspw.: für die Entzündungshemmung

Fazit:
PMS ist kein Zustand, den man „aushalten“ muss.
Ein informierter, ganzheitlicher Umgang mit Zyklus, Belastung und Versorgung
kann Beschwerden deutlich reduzieren und die Lebensqualität verbessern.

#femalehealth #frauengesundheit #pms #gesundheit #prämenstruellessyndrom

Ein Jahr Britta – und was für eins! ❤️ Britta is

Ein Jahr Britta – und was für eins! ❤️

Britta ist seit über einem Jahr bei uns – und ihre Entwicklung ist einfach phänomenal - wir haben so viel erreicht.

Gestartet sind wir mit einer individuellen Ernährungsstrategie - Fokus auf Prävention, Gewichtsmanagement und Fitness.

Durch die Ernährungsanpassung, Screenings und Gesundheitschecks haben wir genau die Maßnahmen geplant, die ihr Körper wirklich gebraucht hat – ganzheitlich, nachhaltig und individuell.

Dann kam das Personal Training.
Und dann ging’s richtig los 🔥
Heute trainiert Britta:
💥 2x CrossFit
💥 1x HYROX
💥 1x Personal Training

Neben einem aktiven Alltag als Dozentin, Sozialpädagogin und Mama von zwei Kindern, geht Britta mit einem riesengroßen Beispiel voran:
👉 Gesundheit, Fitness, Wohlbefinden und Lebensqualität sind ihr wichtig – das lebt sie und das ist auch gut so!

💫 Ob Kraft, Ausdauer, funktionelle Technik, allgemeine Fitness, Optik oder mentale Stärke – Britta hat in allen Bereichen beeindruckende Fortschritte gemacht.

✨ Auch ihre Haut hat sich sichtbar verbessert – ein wunderschöner Beweis dafür, was ganzheitliche Arbeit von innen nach außen bewirken kann.

🍽️ Ernährungstechnisch sind wir heute in der Haltephase. Die wichtigste Phase… Britta hat auf NICHTS verzichten müssen!!

👉 In diesem Reel seht ihr den Start, die letzte Personal-Training-Stunde und einen echten Vorher-/Nachher-Vergleich.

Und jetzt das Wichtigste:
@vanessa.killmaier.fischer
„Britta ist nicht nur leistungsstark, diszipliniert und fokussiert – sie ist vor allem ein unfassbar toller Mensch.
Ich habe unglaublich gerne mit dir gearbeitet, du hast meine Arbeit bereichert, mich inspiriert und gezeigt wie wichtig sie ist und warum ich das alles tue.“

💛 Für mich bist du nicht „nur“ eine Kundin – aber das weißt du. 😘

Das hier ist mehr als ein Reel. Es ist eine Erinnerung daran, was passiert, wenn Menschen anfangen, in sich selbst zu investieren – mit Ernährung als Fundament und Training als Ergänzung. Einer von vielen Wegen, die ich begleiten durfte. Ich werdet noch weitere sehen. 😉

Danke für das große VERTRAUEN und das ihr an das glaubt was wir tun.

#ernährungsberatung #training #balingen

🩸 10 Fakten über die Periode, die du garantiert ni

🩸 10 Fakten über die Periode, die du garantiert nicht wusstest 👀

Die Menstruation ist noch immer ein Tabuthema – dabei betrifft sie so viele von uns 💬

💡 Überraschend? Erstaunlich? Total neu für dich?

💬 Schreib uns in die Kommentare, welche Perioden-Fakten du noch kennst oder was dich am meisten überrascht hat!

#periode #menstruation #fakten #gesundheit #frauengesundheit #zykluswissen #bodyawareness #womenshealth #zyklus

🌸 FEMALE HEALTH WEEK 🌸 Dein Zyklus ist kein Zufall

🌸 FEMALE HEALTH WEEK 🌸
Dein Zyklus ist kein Zufall – er ist hochkomplexe Biologie.

Der Menstruationszyklus besteht aus zwei Hauptphasen:
👉 Follikelphase & Lutealphase – gesteuert durch ein fein abgestimmtes Zusammenspiel von Hormonen.

🩸 Menstruation
Der Zyklus beginnt mit der Blutung.
Dauer, Stärke und Beschwerden sind individuell.
Wichtig: Starke Schmerzen sind nicht normal und sollten medizinisch abgeklärt werden.

Viele Frauen spüren in dieser Phase ein erhöhtes Bedürfnis nach Ruhe – das ist physiologisch sinnvoll.🧘‍♀️

🔥 Prostaglandine
Diese hormonähnlichen Botenstoffe sorgen dafür, dass sich die Gebärmutterschleimhaut ablöst.
Ein Überschuss kann zu stärkeren Krämpfen, Entzündungen und Schmerzen führen.
Studien zeigen: Eine entzündungshemmende Ernährung (z. B. Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien, ausreichend Magnesium) kann hier unterstützend wirken.

🌱 Follikelphase (Eireifung)
FSH regt die Eizellreifung an, Östrogen steigt an.
Viele Frauen fühlen sich in dieser Phase energetischer, leistungsfähiger und motivierter.
Östrogen unterstützt Muskelaufbau, Wohlbefinden und Libido.

⚠️ Stress ist einer der größten Einflussfaktoren darauf, wie gut diese Phase verläuft.

✨ Eisprung
Die Eizelle wird durch den LH-Peak freigesetzt und ist maximal ca. 18 Stunden befruchtbar.

Auch Testosteron spielt hier eine Rolle – mit Einfluss auf Kraft, Antrieb und Selbstbewusstsein.

🌙 Progesteronphase (Lutealphase)
Nach dem Eisprung steigt Progesteron an.
Der Körper schaltet auf Regeneration:
➡️ höherer Kalorienbedarf
➡️ erhöhtes Schlafbedürfnis
➡️ stärkere emotionale Sensibilität
Das ist keine Schwäche – sondern biologische Regulation.

💡 PRAKTISCHE TIPPS FÜR DEN ALLTAG
1️⃣ Zyklus tracken
Beobachte Energie, Stimmung, Schlaf und Leistungsfähigkeit über mehrere Zyklen.
Nicht jeder Zyklus verläuft gleich – Muster entstehen erst über Zeit.
2️⃣ Belastung & Regeneration
In Phasen mit höherem Östrogen sind viele Frauen belastbarer,
in der Lutealphase profitieren viele von mehr Regeneration, Schlaf und Energiezufuhr.
3️⃣ Stress reduzieren
Chronischer Stress beeinflusst FSH, LH und den Eisprung direkt.

#menstruationszyklus #hormone #zyklusphasen #femalehealth #frauengesundheit

🌸 FEMALE HEALTH WEEK 🌸 Diese Woche widmen wir uns

🌸 FEMALE HEALTH WEEK 🌸

Diese Woche widmen wir uns einem der wichtigsten und komplexesten Themen der Frauengesundheit:
dem weiblichen Zyklus und seiner hormonellen Steuerung.

🔬 Was aus wissenschaftlicher Sicht entscheidend ist:
Der weibliche Zyklus ist ein hochkomplexes, dynamisches neuroendokrines System.
FSH, LH, Östrogen, Progesteron – und auch Testosteron – wirken systemisch.

Sie beeinflussen nicht nur die Periode, sondern auch Energielevel, Leistungsfähigkeit, Regeneration, Stimmung, Muskelaufbau, Stoffwechsel und langfristige Gesundheit.

🧠 Was viele Frauen nicht wissen – aber wichtig ist:
*Östrogen wirkt nicht nur reproduktiv, sondern auch anabol, unterstützt Knochenstoffwechsel, Immunsystem und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Seine Rezeptoren finden sich im gesamten Körper – auch im Gehirn und in der Muskulatur.

*Progesteron steigt nach dem Eisprung an, beeinflusst Thermoregulation, Regeneration und kann die Belastungstoleranz in der Lutealphase verändern.

*FSH und LH steuern die Übergänge zwischen den Zyklusphasen und reagieren sensibel auf Stress, Energieverfügbarkeit und Trainingsbelastung.

*Auch Testosteron spielt bei Frauen eine Rolle – besonders rund um den Eisprung, mit Einfluss auf Kraft, Motivation, Muskelaufbau und Libido.

🧠 Wichtig zu wissen:
Zyklusphasen sind keine festen Schablonen.
Sie können von Zyklus zu Zyklus variieren – abhängig von Stress, Schlaf, Energieverfügbarkeit, Training, Erkrankungen und Lebensphase.
Symptome, Leistungsfähigkeit und Regenerationsfähigkeit sind hoch individuell.
Zyklusorientiertes Training, Ernährung oder Lifestyle-Anpassungen sind kein Selbstexperiment.

Aufgrund der hohen biologischen Komplexität gehört eine sinnvolle Umsetzung
in professionelle, individuelle & fachlich fundierte Begleitung.

Wir informieren euch Tag für Tag, evidenzbasiert und praxisnah.
👉 Folgt uns, stellt eure Fragen in den Kommentaren und teilt die Beiträge.
📌 Bleibt dran – diese Woche liefern wir euch tollen Input.

#frauengesundheit #femalehealth #menstruationszyklus #hormone #zyklus

Vor ungefähr 16 Monate hat ein Motorradunfall Pete

Vor ungefähr 16 Monate hat ein Motorradunfall Peters Leben komplett verändert – der Verlust seines Unterschenkels.

Und heute? Heute ist unser Peter ein fester Teil unserer Box. 💪

Im Sommer letzten Jahres hat er mit Personal Training bei @vanessa.killmaier.fischer gestartet. Schritt für Schritt. Training für Training.

Ebenfalls haben wir die Ernährung angepasst und umgestellt. Natürlich…! Weil Ernährung und Training untrennbar miteinander verbunden ist. 😍🙌🏻

Mittlerweile steht Peter 4–5 Mal pro Woche auf der Trainingsfläche, nimmt an CrossFit- und HYROX-Classes teil.

Was mich persönlich am meisten beeindruckt:
Mit Peter zu arbeiten fühlt sich an, als gäbe es keine Bewegungseinschränkungen. Seine Einstellung, sein Ehrgeiz und sein Vertrauen in den Prozess sind einfach next level. 🔥

Der Sport gibt ihm unglaublich viel – und unsere Art zu trainieren offenbar auch. 😉 So sehr, dass die Box für unseren Peter fast schon ein zweites Zuhause geworden ist. Und nicht nur für ihn: Die ganze Familie gehört mittlerweile dazu. 🖤

Ich liebe die Personal-Training-Sessions mit ihm. Die Entwicklung ist enorm – und das in extrem kurzer Zeit.
Wie man auch im Video sieht:
Olympic Weightlifting – vorher - heute.
Was für ein Weg. Was für ein Mensch. Was für eine Entwicklung.💪

Genau dafür machen wir das und wir sind noch nicht am Ende. 😉
Schön, dass du da bist Peter. 🏋️‍♂️✨

LASST EIN KOMMENTAR DA! 👉

#crossfit #trusttheprocess #crossfitfamily #personaltraining #hyrox

Kann man „schlechte Ernährung“ an Blutwerten erken

Kann man „schlechte Ernährung“ an Blutwerten erkennen? 🩸

Teilweise ja – aber nur mit dem richtigen Blick.

Wir müssen dabei zwischen Nährstoffmängeln und stoffwechselrelevanten Werten unterscheiden:
1️⃣ Nährstoffmängel (z. B. Eisen, Vitamin B12)
Ein Mangel kann durch die Ernährungsweise entstehen, ist aber nicht automatisch ein Zeichen für „schlechte Ernährung“.
👉 Besonders Eisenmangel tritt häufig auf bei
– Schwangerschaften,
– starker Menstruation (Hypermenorrhoe / Menorrhagie),
– Leistungssport,
sowie bei erhöhtem Bedarf, Blutverlusten oder Resorptionsstörungen.

2️⃣ Stoffwechselwerte (z. B. Triglyceride, HOMA-Index, HbA1c)
Diese Werte können die Ernährungs- und Lebensweise deutlich widerspiegeln.
– Erhöhte Triglyceride und ein auffälliger HOMA-Index können auf eine Insulinresistenz hinweisen.
– Der HbA1c-Wert zeigt den durchschnittlichen Blutzucker der letzten 2–3 Monate und ermöglicht die frühe Erkennung von Prä-Diabetes.
👉 Insulinresistenz ist die Vorstufe von Typ-2-Diabetes und kann durch gezielte Maßnahmen noch rückgängig gemacht werden.

🍬🍷 Besonders Zucker und Alkohol beeinflussen diese Werte stark – gleichzeitig spielen auch genetische Faktoren eine Rolle.

3️⃣ Spurenelemente & Mineralstoffe
Viele lassen sich im Blut messen, um Defizite frühzeitig zu erkennen.
⚠️ Wichtig: Für manche Werte ist Vollblut aussagekräftiger als Serum.

🏢 Betriebliche Gesundheitsförderung
Im Rahmen von Gesundheitsscreenings in Unternehmen können wir u. a. den HbA1c-Wert bestimmen, um unerkannte Prä-Diabetes-Fälle frühzeitig zu identifizieren und darauf aufbauend gezielte Maßnahmen zu planen.

➡️ Das hilft, Leistungsabfall, Krankheitsausfälle und langfristig steigende Gesundheitskosten zu reduzieren.

👉 Blutwerte liefern wertvolle Hinweise, ersetzen aber keine ganzheitliche Betrachtung von Ernährung, Lebensstil, Bewegung, Stress und Genetik.

Hast du deine Blutwerte dieses Jahr schon checken lassen?

Buche dir ein unverbindliches Erstgespräch:
https://www.killmaier-fischer.de/lets-talk/

Welche Fragen hast du dazu? ⬇️

#blutwerte #ernährung #prävention #stoffwechsel #hba1c #insulinresistenz #eisenmangel #frauengesundheit #bGM #gesundheitsförderung #screening

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