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    killmaierfischer

    💪Gewichtsmanagement + Performance Nutrition
    🏋️Nichtsportler, Hobby- & Profi
    ♥️Zyklus & Female Health
    💥Work > 800 people
    📝Betr. Gesund.management
    Ich begleite Alex jetzt seit einem dreiviertel Jah Ich begleite Alex jetzt seit einem dreiviertel Jahr – und in dieser Zeit ist bei ihm einiges passiert. Er ist Papa von Zwillingen geworden, hat beruflich viel Verantwortung, ist viel unterwegs und reist viel. Also definitiv kein Alltag, in dem sich alles nur um Training und Ernährung drehen kann‼️ Genau deshalb war mir wichtig, dass wir keine „perfekte“ Ernährung auf dem Papier bauen, sondern eine Strategie, die zu SEINEM Alltag passt und die er auch wirklich umsetzen kann.💪 Wir waren immer wieder im Austausch, haben Screenings gemacht, anhand seiner Blutbildanalysen 🩸einen Supplementplan aufgestellt und vor allem sehr genau geschaut: Was braucht er vor, während und nach dem Training? Was braucht er bei welcher Intensität? Und wie bekommen wir das alles in seinen Alltag integriert?💊 Und jetzt bei der Mitteldistanz hat man einfach gesehen, was daraus entstehen kann. 🥹 Schwimmen 🏊 lief richtig gut, auf dem Bike 🚴 hatte er Power und konnte hinten raus nochmal richtig Gas geben. Beim Laufen 🏃🏻 genauso: kein Einbruch, kein komplettes Zumachen, sondern das Gefühl, das Tempo halten zu können und bis zum Ende leistungsfähig zu bleiben. ⚡️ Natürlich war es brutal. Natürlich musste er kämpfen. Aber es ist ein Unterschied, ob du kämpfst, weil du gerade richtig Leistung bringst – oder weil dein Körper irgendwann einfach leer ist. 🔋 Und genau das ist für mich Performance Nutrition.🤩 Nicht irgendein Ernährungsplan. Nicht einfach nur mehr Carbs. Sondern den Menschen ganzheitlich anschauen und Ernährung so einsetzen, dass sie zum Leben, zum Training und zum Ziel passt.😎 Ich finde es jedes Mal richtig geil zu sehen, was daraus entstehen kann. Was möglich wird, wenn Training, Ernährung, Regeneration und Alltag wirklich zusammenspielen – und ein Mensch dadurch nochmal ganz anders aus sich herauskommen und über sich hinauswachsen kann.👊 Alex ist ready. 🇮🇹 Next stop: Ironman Italy. Danke für deinen Support Alex‼️🤗 #nutrition #performancenutrition #ironman #thriathlon #nutritioncoach
    13 kg Unterschied auf der Waage – aber die eigentl 13 kg Unterschied auf der Waage – aber die eigentliche Veränderung ist so viel größer. ❤️ Denn hier sprechen wir nicht nur über weniger Körpergewicht. Wir sprechen gleichzeitig über deutlich mehr Muskulatur, Kraft, Fitness und Lebensqualität. Sie hat ihren Sport Schritt für Schritt erhöht, CrossFit für sich entdeckt, genau die Mischung gefunden, die zu ihr und ihrem Alltag passt. Dazu haben die Kalorien super gepasst: kein unnötiger Verzicht, kein „alles oder nichts“. Selbst im Urlaub konnte sie ihre Strategie entspannt umsetzen. Und genau das ist für uns einer der wichtigsten Punkte: Sie hat nicht einfach nur „eine Diät durchgezogen“, sondern ihre Sichtweise verändert und eine Strategie entwickelt, die zu ihr, ihrem Familienleben und ihrem Alltag passt. Heute ist sie stärker, beweglicher, fitter und hat unglaublich viel Selbstvertrauen gewonnen. Und gerade als Mama, wenn Schlaf und Erholung nicht immer so laufen, wie man es sich wünschen würde, beeindruckt mich ihre Leistung umso mehr. Sie ist unglaublich diszipliniert – und gleichzeitig einfach ein wunderbarer Mensch. ❤️ Wir freuen uns riesig, sie auf diesem Weg begleiten zu dürfen. Und wir sind noch lange nicht fertig. 🔥 Jetzt geht es weiter Richtung Muskeldefinition, Athletik und einem Körpergefühl, in dem sie sich langfristig richtig wohlfühlt. Und dabei bekommt sie natürlich weiterhin unsere volle, unabdingbare Unterstützung. 💪❤️ #nutritioncoaching #nutritioncoach #health #crossfit #transformation
    Heute haben wir Alex’ Race Week geplant. 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃 Heute haben wir Alex’ Race Week geplant. 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ Am 22.–23. August startet er beim Uster Triathlon über die Mitteldistanz – sein Test Race vor dem großen Ziel: Ironman Italien am 19. September. 🇨🇭➡️🇮🇹 Fast ein Jahr haben wir ihn ganzheitlich vorbereitet: Performance Nutrition, Screenings & Diagnostik, individuell angepasster Supplementenplan, Biohacking, Regeneration, Mahlzeiten-Timing sowie Fueling-Strategien vor, während und nach dem Training. Diese Woche ging es um die letzten Details bis zum Race – damit am Start alles sitzt und Alex sich voll auf seine Performance konzentrieren kann. Train to perform. Fuel to perform. Ready to race. 🔥 Hinter ihm liegen Monate harter Arbeit, Höhen und Tiefen – und nebenbei ist er frisch Papa von Zwillingen geworden. 💪 Jetzt heißt es: Vertrauen in den Prozess und abliefern! Wir drücken dir die Daumen, Alex! 🚀 #fueltoperform #performancenutrition #nutritioncoach #triathlon #ironman
    Du trainierst 4–5 Mal pro Woche? Dann steigen auch Du trainierst 4–5 Mal pro Woche? Dann steigen auch die Anforderungen an deine Ernährung. Diese Lebensmittel liefern dir gezielt wichtige Nährstoffe für Leistungsfähigkeit, Regeneration und den Erhalt bzw. Aufbau von Muskelmasse – und sollten deshalb regelmäßig Teil deines Ernährungsplans sein. Entscheidend ist nicht das einzelne „Superfood“, sondern eine Ernährung, die deinen Trainingsumfang sinnvoll unterstützt. Markiere jemanden, der regelmäßig trainiert und das unbedingt sehen sollte. #fueltoperform #performancenutrition #sport #fitness #nutritioncoach
    31 Kilogramm in zwei Jahren.🥰 Nicht in drei Monat 31 Kilogramm in zwei Jahren.🥰 Nicht in drei Monaten. Nicht mit einer Crash-Diät. Nicht mit irgendwelchen Stoffwechsel-Versprechen, standardisierten Plänen oder Intervallfasten als Wundermittel. Sondern durch Beständigkeit, echte Wissensvermittlung und Entscheidungen, die sie Tag für Tag konsequent umgesetzt hat. ‼️ 31 Kilogramm weniger – langsam, nachhaltig und mit einer Konsequenz, die mich tief beeindruckt.😘 Dabei ist sie für mich immer noch genau derselbe wundervolle Mensch wie vorher. Deshalb fällt es mir manchmal schwer zu sagen: „Wow, du siehst toll aus.“ Denn ich möchte niemanden auf sein Gewicht reduzieren. Ein Mensch ist nicht wertvoller, weil er weniger wiegt.🫶 Denn es geht nicht nur um Optik. Es geht um Gesundheit. Um Lebensqualität. Um die Entscheidung, sich selbst wichtig zu nehmen. Ein gesundes Körpergewicht kann das Risiko für zahlreiche Erkrankungen deutlich senken – und sie hat sich genau dafür entschieden. Tag für Tag. Heute hält sie ihr Gewicht nachhaltig. Sie trainiert regelmäßig, weil es ihr Freude macht. Nicht aus Zwang, sondern weil sie spürt, wie viel leichter sich das Leben anfühlt. Sie bewegt sich freier, bekommt besser Luft und strahlt von innen heraus. Wenn sie einen Raum betritt, bringt sie eine unglaubliche Energie mit. Sie ist ein echter Sonnenschein. Ich durfte einen Teil dieses Weges begleiten. Mittlerweile geht sie ihn ganz selbstständig – und genau das macht mich unglaublich stolz. Sie hat verstanden, dass sie es wert ist, gut für sich zu sorgen. Das sollten wir uns alle wert sein. Heute trainieren wir gemeinsam im Personal Training. Es macht riesigen Spaß, sie zu fordern, weil sie bereit ist, an sich zu arbeiten. Sie beißt sich durch, wächst an jeder Herausforderung und zeigt immer wieder, was möglich ist, wenn man Geduld mit sich selbst hat. #transformation #gesundabnehmen #killmaierfischer #fitness #selfcare
    🥣 Overnight Müsli mit Kefir & Beeren 🍓🫐 Starte g 🥣 Overnight Müsli mit Kefir & Beeren 🍓🫐 Starte genussvoll in den Tag – mit einem cremigen Overnight Müsli voller Ballaststoffe, hochwertigem Eiweiß und frischen Beeren. 💚 Einfach am Vorabend vorbereiten und morgens ohne Stress genießen. Das Müsli schmeckt richtig fluffig und sättigt lange. 🥰 ZUTATEN (für 2 Portionen) 30 g Mandeln 10 g Kürbiskerne 10 g Sonnenblumenkerne 2 TL flüssiger Honig 80 g zarte Haferflocken 2 EL geschrotete Leinsamen 10 g getrocknete Cranberrys 200 ml ungesüßter Mandeldrink 250 ml (1,5 % Fett) Kefir 1 kleiner, säuerlicher Apfel 1 kleine, etwas grüne Banane 50 g Himbeeren 50 g Blaubeeren 2 TL Hanföl ZUBEREITUNG 1️⃣Am Vorabend die Mandeln und die Kürbiskerne hacken und mit den Sonnenblumenkernen in einer Pfanne ohne Fett hell anrösten. 2️⃣Den Honig dazugeben und die Kerne unter Wenden karamellisieren. 3️⃣Herausnehmen und abkühlen lassen. 4️⃣Die Haferflocken in einer Schüssel mit Leinsamen, Cranberrys, der Hälfte der Kerne und dem Mandeldrink verrühren und im Kühlschrank abgedeckt 7–8 Stunden, am besten über Nacht, quellen lassen. 5️⃣Am nächsten Morgen das Müsli aus dem Kühlschrank nehmen und mit dem Kefir verrühren. 6️⃣Den Apfel waschen, vierteln, entkernen und in kleine Würfel schneiden. 7️⃣Die Banane schälen und ebenfalls klein würfeln. Die Beeren verlesen, waschen und trocken tupfen. Etwa zwei Drittel der Früchte vorsichtig unter das Müsli mischen. 8️⃣Das Müsli auf Schalen verteilen und mit den übrigen Früchten und dem restlichen Kerne-Mix bestreuen. 9️⃣Zuletzt mit jeweils 1 TL Hanföl beträufeln. Wer von euch bereitet sein Frühstück auch schon am Abend vor? 👇 #breakfast #snack #Performance #rezeptinspo #gesundheit #receipts
    Was für ein Wochenende! Fünf anspruchsvolle Workou Was für ein Wochenende! Fünf anspruchsvolle Workouts, perfektes Wetter, eine tolle Location und eine unglaubliche Stimmung – auf der Wettkampffläche genauso wie innerhalb unserer Teams. 💪☀️ 🥈 Unser Mixed-Team (Female/Male) hat sich in seiner Kategorie den 2. Platz gesichert und einen Pokal mit nach Hause gebracht. Wir sind unglaublich stolz auf euch! Besonders Sarah, die erst seit vier Monaten CrossFit macht, hat bei ihrem Wettkampf richtig abgeliefert. Auch auf unseren Coach Marco sind wir stolz der auch hier mit Leib und Seele dabei war und ebenfalls eine unglaubliche Entwicklung durchlaufen hat. 😍 Auch unser Frauenteam war mit vollem Einsatz dabei. Leider musste @vanessa.killmaier.fischer den Wettkampf vorzeitig aufgrund 🤧🫩 nach Workout 2 vorzeitig beenden. Unsere Erika hat auch unglaublich viel Gas gegeben - du bist das beste Beispiel wie wichtig Sport noch im Alter ist und eben auch das Crossfit für jeden machbar ist. 💪 Ein Wettkampftag wie dieser zeigt immer wieder: Nicht nur das Training entscheidet über die Leistung – auch die richtige Verpflegung ist ein entscheidender Erfolgsfaktor. Bei fünf intensiven Workouts, die dem Körper und dem Kopf alles abverlangen, braucht der Organismus vor allem schnell verfügbare Kohlenhydrate, um die Energiespeicher immer wieder aufzufüllen sonst brichst du ein‼️ Deshalb hieß es für uns: Carbs, Carbs, Carbs! @killmaierfischer 🍝🍬 Auf dem Speiseplan standen unter anderem Gnocchi zum Carbloading, Gummibärchen, Datteln, Quetschies, getrocknete Apfelringe, Rosinenbrötchen, Energy Gels und Elektrolyte – genau das, was der Körper bei solchen Belastungen braucht. Fette, Gemüse oder ballaststoffreiche Mahlzeiten spielen in diesem Moment eine untergeordnete Rolle – jetzt zählt schnelle Energie. Danke @helden_throwdown für dieses tolle Event. Das war ein riesiger Aufwand der sich aber gelohnt hat. 🔥🏋️‍♀️ #competition #podium #performance #performancenutrition #crossfit
    Wer kennt's nicht⁉ Entweder man startet mit Hunger Wer kennt's nicht⁉ Entweder man startet mit Hunger und wenig Energie ins Training oder fühlt sich nach dem Essen so voll, dass das Workout zur Qual wird und man Überkopf lieber nichts machen möchte. 😋🤸‍♀️ Hier sind 3 Pre-Workout-Meals, die deine Performance pushen: 🚀 Performance-Booster (45–60 Minuten vor dem Training) • 3–4 Reiswaffeln • Eine Schicht Magerquark • 1 Banane in Scheiben • Etwas Honig oder Marmelade • Eine Prise Salz 💡 Honig und Salz sind der ultimative Gamechanger für deine Performance. Sie liefern schnell verfügbare Energie und sorgen für eine optimale Hydration. 🥣 Grießpudding • 40 g Grießbrei • 1 Scoop (ca. 30 g) Proteinpulver • Mit Wasser oder fettarmer Milch zubereiten (bei Bedarf gerne auch etwas Magerquark) • Etwas Honig 💡 Leicht verdaulich, schnell verfügbar und angenehm vor dem Training. 🍓 Power-Bowl • 150 g fettarmer griechischer Joghurt oder Magerquark • Eine Handvoll Beeren (frisch oder TK) • Etwas Honig oder Marmelade • Optional: 1–2 Datteln 💡 Perfekt, wenn du wenig Zeit hast und eine leichte, proteinreiche Mahlzeit vor dem Training möchtest. ⭐ UNSERE GOLDENE REGEL Achte darauf, dass dein Pre-Workout-Meal fettarm bleibt. Fett verlangsamt die Magenentleerung – wir wollen die Energie jedoch möglichst schnell verfügbar haben, JETZT um genau zu sein 😁 damit sie dir im Training maximale Leistung liefert und du schwere Gewichte mit voller Power bewegen kannst. Folge uns für mehr Tipps und um Ernährung und Sport. 🥑🍫 #ernährungstipps #performancenutrition #sporternähung #preworkout #performance
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