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    ERNÄHRUNG UND TRAINING | für Nichtsportler bis zu den Profis.
    💻Ernährungsberatung
    Work with > 500 people
    🏋🏻‍♀️Athletik- und Personaltraining
    📝Pläne
    Schön zu sehen, dass immer mehr Menschen die VERA Schön zu sehen, dass immer mehr Menschen die VERANTWORTUNG für ihre Gesundheit SELBST übernehmen. 🥰 Es bringt nichts die VERANTWORTUNG an irgendeinen Arzt abzugeben - sie liegt immer bei dir selbst. Genau diese Menschen kommen zu uns; diejenigen, die sich Gedanken machen, gar nicht erst krank zu werden und verstanden haben, dass man für die eigene Gesundheit und die der Kinder präventiv sehr viel tun kann. Diese Haltung ist auch unsere Arbeitsphilosophie! 🙌 Seit Jahren glauben wir an dieses Konzept: an Selbstverantwortung und an die mächtigen Werte von Ernährung, Bewegung und Mindset‼ Die Menschen verstehen langsam, dass sie es selbst in der Hand haben und ohne Gesundheit alles andere nichts mehr wert ist. Wir helfen dir gerne dabei Selbstverantwortung zu übernehmen. 💪 #selbstverantwortung #ernährung #fitness #gesundheit #screening #health
    Da wir selbst aus dem Leistungs- und Profisport ko Da wir selbst aus dem Leistungs- und Profisport kommen, wissen wir genau, welch entscheidende Bedeutung Ernährung für die sportliche Leistung spielen. Tagtäglich erleben wir, wie diese Komponente über Fortschritt, Wohlbefinden und Erfolg entscheidet. Wir glauben fest daran, dass harte Arbeit, Ehrgeiz, Disziplin und Leidenschaft im Leistungssport mehr Anerkennung, Unterstützung und Wertschätzung verdienen. Genau deshalb begleiten wir bei Killmaier-Fischer Performance Nutrition & Training Athletinnen und Athleten mit professionellen Ernährungsstrategien – individuell, wissenschaftlich fundiert und mit Herz und Seele. Unsere Expertise basiert auf langjähriger Erfahrung, einem umfangreichen Wissensschatz und aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen. Unser Ziel ist es, die Ernährung so anzupassen, dass sie optimal an den Leistungsanspruch angepasst ist, sich mühelos in den Alltag integrieren lässt und volle Energie, Sicherheit und Regeneration ermöglicht. Wenn du dir Support auf deinem sportlichen Weg wünschst oder einfach einmal in einem unverbindlichen Gespräch quatschen möchtest, wie wir deine Ernährung präzise auf deine Sportart abstimmen können, melde dich unverbindlich bei uns – wir freuen uns, dich kennenzulernen und dich ganzheitlich zu unterstützen. https://www.killmaier-fischer.de/lets-talk/ Unser Team vereint Expertise aus der Ernährungs- und Sportwissenschaft sowie tiefes Wissen in den Bereichen Frauengesundheit, Leistungsphysiologie und Regeneration – für nachhaltige, spürbare Erfolge. Mit Screenings erhalten wir noch tiefere Einblicke in deinen Leistungs- und Gesundheitsstand. #killmaierfischer #performancenutrition #leistungssport #profi #profisport #nutrition #regeneration #balingen #fitness #sport #leidenschaft #schlaf
    Süßes ohne Stress & Überforderung- 6 Tipps für Süßes ohne Stress & Überforderung- 6 Tipps für einen entspannten Umgang mit Zucker bei Kindern. 🍫 Ich arbeite nicht nur mit Erwachsenen, sondern bin auch Kinderernährungsberaterin.👧 Einige Eltern sind beim Thema ‚Süßes & Zucker‘ sehr gestresst. Was ich auch absolut nachvollziehen kann. Unsere Gesellschaft macht es Eltern und Kindern leider besonders schwer. 🍬 Zucker ist überall präsent 🎉 Süßes ist oft Teil von Belohnung und Gemeinschaft 🧃 Marketing spricht gezielt Kinder an Tipp 1️⃣ – Nicht komplett verbieten Striktes Verbieten führt oft zum ‚Forbidden Fruit Effect‘ – Kinder naschen später heimlich umso mehr. Besser: klare, faire Regeln - ein kleines Stück Schokolade am Tag ist okay. Tipp 2️⃣ – Süßigkeiten normalisieren Wenn Süßes immer besonders oder verboten ist, wird es überbewertet. Lasst Kinder selbst entscheiden, wann sie naschen – das nimmt den Reiz oft schon weg. Tipp 3️⃣ – Zucker sichtbar machen Viele unterschätzen, wie viel Zucker in Getränken und Fertigprodukten steckt. Zeigt es sichtbar – zum Beispiel: Das sind 5 Würfel Zucker in deinem Saft. Erklärt altersgerecht, warum zu viel Zucker nicht gut ist – für Zähne, Energie und Konzentration. Tipp 4️⃣ – Süßes clever kombinieren Zucker allein lässt den Blutzucker schnell steigen und fallen. Kombiniert Süßes mit Ballaststoffen, Eiweiß oder Fett: Schokolade nach einer Mahlzeit, Obst mit Nüssen oder Joghurt – so bleibt die Energie stabil. Tipp 5️⃣ – Vorbild sein Kinder lernen durch Beobachtung – Albert Bandura. Eltern und sogar die Großeltern sind Vorbilder! Epigenetik: Unsere Ernährung kann beeinflussen, wie bestimmte Gene bei Kindern aktiviert oder gehemmt werden. Das bedeutet, gesunde Gewohnheiten heute wirken nicht nur kurzfristig, sondern prägen langfristig sogar die Stoffwechselregulation der nächsten Generation.🙌 Tipp 6️⃣ – Keine Belohnung oder Strafe Süßigkeiten sollten nicht als Belohnung, Drohung oder Ablenkung dienen. Sonst lernen Kinder, Gefühle mit Essen zu regulieren – das kann später zu emotionalem Essen führen. Was ist deine Meinung zum Thema Süßes bei Kindern? Schreib’s mir gern in die Kommentare! 💬🍭 #kinderernährung #süßigkeiten #albertbandura #vorbild #gesundheit
    💪 Feedback-Time ‼Reminder vorab: Wir machen 💪 Feedback-Time ‼Reminder vorab: Wir machen ganzheitliche, evidenzbasierte Ernährungsberatung. Niemand wird bei uns ohne vorherige Gesundheitsanamnese oder Trainingscheck beraten. Wir werten Blutbilder aus, führen eigene Bluttests und Screenings durch und nehmen uns Zeit, die Kunden wirklich kennenzulernen. Alles wird alltagstauglich auf Lifestyle, Job, Bewegung und Hobbys abgestimmt. Der Kunde: 35 Jahre, 1,85 m, 78 kg, spielt Fußball → Ziel: Muskelaufbau, Leistungssteigerung, Kraft & Schnellkraft, Infektanfälligkeit reduzieren. Herausforderung vorher: 👎Trainings- und Ernährungspläne im Fitnessstudio, aber nicht individuell 👎Keine vorherige Gesundheitsanamnese (hätte man hier unbedingt machen sollen) 👎Sehr infektanfällig, häufig krank 👎Schlechter Schlaf, schlechte Regeneration 👎Muskelschmerzen, kaum Kraftsteigerung, ständige Müdigkeit, Konzentrationsprobleme 👎Leicht erhöhte Entzündungswerte, erhöhte Cholesterinwerte, Prä-Diabetes-Risiko 👎Verdauungsprobleme 👎Extrasystolen (kardiologisch abgeklärt, ungefährlich) 👎Proteinzufuhr vorher nur 100 g, viel zu wenig für einen Mann seiner Größe, Leistung und Ziele Was wir gemacht haben: 👉Individuelle Ernährung 👉Proteinzufuhr massiv erhöht 👉Kalorien & Makronährstoffe angepasst an Training, Alltag, Arbeit, Fußball, Reisen 👉Gesundheitskonzept 6 M. mit Omega-3, Vitamin D + K2 👉Individuelles Training für Kraft, Schnellkraft, Ausdauer und Regeneration 👉Trainingspläne fürs CrossFit und Open Gym Realistische Zielsetzung: Wir besprechen, was möglich, messbar und umsetzbar. Wir lügen dem Kunden nichts vor - manchmal braucht es auch etwas länger Zeit 😉 Ergebnisse nach 9 Monaten: ✅ Gewicht: 78 → 85 kg, Athletik & Beweglichkeit trotz Zunahme gesteigert ✅ Muskelaufbau & Kraftsteigerung, inkl. Schnellkraft ✅ Leistungsfähigkeit in CrossFit & Fußball deutlich verbessert ✅ Bislang kein Infekt ✅ Regeneration und Schlaf deutlich besser ✅ Konzentration verbessert ✅ Supplementierung optimiert ✅ Blutwerte in der Norm 🥰 ✅ Deutlich weniger Extrasystolen ✊ War toll mit dir zu arbeiten - herzlichen Dank. #referenz #ernährung #training #crossfit #fußball #regeneration #health
    🧬 Stoffwechsel in der Diät: Warum „eingeschl 🧬 Stoffwechsel in der Diät: Warum „eingeschlafen“ metabolisch sinnvoll ist. Viele Menschen glauben, dass der Stoffwechsel während einer Diät „einschläft“ oder plötzlich massiv langsamer wird. 😴 Wissenschaftliche Studien zeigen jedoch, dass diese Veränderung ein normaler, physiologisch sinnvoller Anpassungsmechanismus ist. (PMID: 28630601, PMID: 25905303) In einer Kalorienreduktion reagiert der Körper auf zwei Arten: ✔Reduzierter Grundumsatz (RMR / Resting Metabolic Rate) Das ist die Energie, die dein Körper im Ruhezustand für lebenswichtige Funktionen wie Herzschlag, Atmung und Zellstoffwechsel benötigt. Bei Kalorienmangel kann der RMR leicht sinken – ein Schutzmechanismus, um Energie zu sparen. ✔Veränderungen im NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) NEAT umfasst alle Bewegungen außerhalb von Sport: Gehen, Stehen, kleine Tätigkeiten im Alltag. Studien zeigen, dass Menschen in einer Diät unbewusst weniger aktiv werden – sie bewegen sich langsamer, sitzen mehr, machen weniger kleine Bewegungen. Das ist eine metabolisch logische Reaktion, um Energie zu sparen. EAT (Exercise Activity Thermogenesis) Energieverbrauch durch geplantes Training. Auch dieser kann in einer strengen Diät reduziert werden, da das Leistungsniveau oder die Motivation für Sport sinkt.🤸‍♀️ TEF (Thermic Effect of Food) Die Energie, die für Verdauung, Aufnahme und Speicherung von Nährstoffen benötigt wird. In einer Diät wird TEF oft leicht reduziert, da die absolute Nahrungsmenge sinkt.🍽 „Wir legen besonderen Fokus auf den NEAT, da dieser oft übersehen wird. Viele Menschen verstehen dadurch nicht, wie sich ihr tatsächlicher Fortschritt in einer Diät entwickelt, und ziehen fälschlicherweise den Schluss, dass die Diät nicht funktioniert. Die Bedeutung von NEAT für den Gesamtenergieverbrauch wird in der Praxis häufig unterschätzt.“ #stoffwechsel #diät #ernährungswissenschaften #gesundheit #health #gesamtenergiebedarf #body #ernährung #ernährungsberatung #evidenz
    🔥 RECAP KRAFTWERK Online Live Kurs – 💪 Di 🔥 RECAP KRAFTWERK Online Live Kurs – 💪 Die letzten Wochen im KRAFTWERK waren der Wahnsinn! Unsere Community wächst, die Motivation ist on fire und wir alle spüren: gemeinsam trainiert es sich einfach besser. In nur 30 Minuten pro Session holen wir das Maximum raus – garantierter Schweißfaktor inklusive! 😅 Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene – du wirst stärker, fitter und fühlst dich großartig! Es werden Übungen mit und ohne Equipment gezeigt. Warm-up, Main Part & Cool Down. 📅 Unsere Live-Termine: Dienstag um 10:30 Uhr Mittwoch um 17:30 Uhr Teste uns mit dem Monatsticket oder starte direkt durch mit dem Jahresabo und arbeite dauerhaft an deiner Fitness – ganz bequem von überall! 💥 Jetzt Aktion sichern: ⭐ Monatsticket nur 14,99 € ⭐ Jahresabo nur 9,99 €/mtl. Worauf wartest du noch? Lass uns zusammen trainieren.💥 Buche dir jetzt dein Ticket, werde Teil unserer starken Online-Community und fühl die Power des KRAFTWERKs! ⚡ https://www.killmaier-fischer.de/produkt/das-kraftwerk/ #kraftwerk #onlinetraining #fitwerden #powerworkout #community #sweatandshine #fitnessmotivation #daskraftwerk #online #onlinelive #fitness #functionalfitness #crossfit
    PUMPKIN CHOCOLATE OAT CAKE 🎃 #nobake ZUTATEN F PUMPKIN CHOCOLATE OAT CAKE 🎃 #nobake ZUTATEN FÜR DEN BODEN: 240 g weiche Datteln entkernt (in heißem Wasser einweichen, wenn die Datteln nicht weich sind) 90 g Haferflocken (ggf. glutenfrei) 60 g Nüsse oder Kerne nach Wahl 1/2L T Vanilleextrakt (optional) KÜRBISFÜLLUNG: 600 g Kürbispüree (selbstgemacht) 200 g Hafermehl (Haferflocken im Mixer zu Mehl verarbeitet) 160 g Chasewmus 100 g Agavendicksaft oder Ahornsirup Piment und Zimt (gemahlen) nach Geschmack SCHOKOLADENGLASUR: 160 g Kürbispüree 160 g Agavendicksaft oder Ahornsirup 60 g Kakaopulver 70 g Sonnenblumenkernmus 1 Prise Meersalz ZUBEREITUNG: Eine eckige Form (z.B. 20 x 30 cm) mit Backpapier auslegen. 🥰Kuchenboden: Mixe die Zutaten für den Boden in einem Mixer, bis der Teig krümelig und leicht klebrig ist. Wenn dir der Teig zu trocken vorkommt, kannst du noch ein paar Datteln hinzufügen. Den Boden in die Form drücken und beiseite stellen. 🎃Kürbisfüllung: Gebe nun alle Zutaten für die Kürbisfüllung in den Mixer und mixt so lange bis die Masse fein und cremig ist. Die Kürbisfüllung auf dem Kuchenboden verteilen und die Form etwa eine halbe Stunde ins Gefrierfach stellen. 🍫Schokoladenglasur: Vermische die Zutaten für die Schokoladenglasur in einer kleinen Schüssel und verteile die Glasur auf der Kürbisfüllung. Stelle die Form für mindestens 2 Stunden ins Gefrierfach, damit der Kuchen fest werden und leicht aus der Form gelöst werden kann. Danach einfach in Stücke schneiden. **Genießt es Leute - super lecker. Nährstoffangaben: 207 Kcal | F 8g | KH 26,2g | EW 5,1g ‼Lass die Stücke auftauen, bevor du sie genießt. Die Reste im Gefrierfach aufbewahren‼ #cake #pumpkin #oats #vegan #nobakecake #NoBakeDessert #pumpkinseason #healthyrecipe #gesundergenuss #killmaierfischer #rezeptinspiration #rezeptideen
    BUCHE DIR JETZT DEINEN HEALTH CHECK ODER HEALTH CH BUCHE DIR JETZT DEINEN HEALTH CHECK ODER HEALTH CHECK + Mit unserem Health Check oder Health Check + bekommst du messbare Werte und Einblicke in deine Zellgesundheit – so siehst du genau, wo du körperlich und ernährungsphysiologisch stehst. Was dich erwartet: ✅ Körperanalyse – Muskel- & Fettverteilung, viszerales Fett ✅ Vitalchecks – Blutdruck, Herzfrequenz & Co. ✅ Ernährungs- & Lebensstilanalyse ✅ 7-Tage-Ernährungsprotokoll ✅ Persönliche Auswertung mit individuellen Ernährungsempfehlungen 🕒 Dauer: ca. 45 Minuten 💫 HEALTH CHECK PLUS Für alle, die es ganz genau wissen wollen. Der Health Check Plus geht über die Basisdaten hinaus – wir werfen einen wissenschaftlich fundierten Blick in dein Blut und damit in deine Zellgesundheit. Wir messen u. a. deine Omega-3-Fettsäuren und deinen Vitamin-D-Spiegel – zwei entscheidende Werte für: 🧠 Konzentration, Gehirnleistung & Stimmung 💓 Herz-Kreislauf-System & Entzündungsregulation 🦠 Immunsystem & Zellschutz ⏳ Gesundes Altern & Zellregeneration Warum das so wichtig ist – besonders jetzt: 👉 Studien zeigen, dass ausgeglichene Omega-3-Werte das biologische Altern verlangsamen können – in einer Untersuchung reduzierte eine tägliche Omega-3-Zufuhr über drei Jahre das biologische Alter um rund drei Monate im Vergleich zur Kontrollgruppe. Ebenfalls haben 9 von 10 Menschen ein Omega-3-Ungleichgewicht. 👉 Vitamin D unterstützt nicht nur Knochen und Immunsystem, sondern spielt auch eine Rolle für das Gehirnvolumen und die Gedächtnisleistung – niedrige Werte wurden mit einer schnelleren Gehirnalterung in Verbindung gebracht. 👉 Nur durch Messung weißt du, was dein Körper wirklich braucht, und kannst deine Gesundheit gezielt unterstützen. Basierend auf deinen Ergebnissen entwickeln wir gemeinsam ein individuelles Gesundheitskonzept, dass dich über 6 Monate begleitet. So kannst du nachweislich sehen, wie sich deine Blutwerte und Zellen positiv verändern. 😳 ✨ Buche jetzt deinen Check und falls du Fragen hast einfach melden. 😉 📩 info@killmaier-fischer.de 📲 0179 422 6887 #gesundheitscheck #healthcheck #vitalfunktion #ernährung #balingen #ernährungsempfehlungen #vitamine #mineralstoffe #killmaierfischer #gesundheit
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