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    killmaierfischer

    💪Gewichtsmanagement + Performance Nutrition
    🏋️Nichtsportler, Hobby- & Profi
    ♥️Zyklus & Female Health
    💥Work > 800 people
    📝Betr. Gesund.management
    Ich erkenne mich selbst nicht mehr.🤨 Das war eine Ich erkenne mich selbst nicht mehr.🤨 Das war einer der ersten Sätze, den sie zu mir gesagt hat. Nach der Geburt ihres Kindes blieb zwischen Beruf, Familie und Alltag kaum noch Zeit für sich selbst. Keine Energie. Bauchschmerzen. Ständiges Aufgeblähtsein. Das Gefühl, nur noch zu funktionieren, anstatt das Leben wirklich zu genießen. Auf der Suche nach einer Lösung hat sie – wie so viele – unzählige Dinge ausprobiert. Immer mit der Hoffnung, dass diesmal endlich etwas dauerhaft funktioniert. Doch überall begegnen uns neue Trends, Wunderversprechen und vermeintliche Abkürzungen. Genau das sorgt dafür, dass viele Menschen den Blick für das Wesentliche verlieren. Wohlfühlen hat nicht immer etwas mit 20 oder 30 Kilo Gewichtsverlust zu tun. Manchmal sind es 5 oder 6 Kilo. Manchmal geht es überhaupt nicht ums Abnehmen. Sondern darum, zu verstehen: Was braucht mein Körper? Wie versorge ich ihn richtig? Wie schaffe ich es, gesund zu leben – ohne, dass sich mein ganzes Leben nur noch ums Essen dreht? Genau dort setzen wir an‼ Wir vermitteln Wissen statt starrer Regeln. Denn wer seinen Körper versteht, entwickelt Vertrauen in sich selbst. Und genau dieses Vertrauen schafft nachhaltige Veränderung.🚀 Wir sind unglaublich dankbar für das Vertrauen, das uns unsere Kundinnen und Kunden jeden Tag schenken. Heute hat sie nicht nur Gewicht verloren. Sie hat keine Bauchschmerzen mehr, fühlt sich nicht mehr aufgebläht, hat wieder Energie und meistert den Spagat zwischen Beruf, Familie und Zeit für sich selbst. Ihre Nägel sind so gesund und stark wie noch nie und sie strahlt über das ganze Gesicht. Nicht nur, weil sich ihr Körper verändert hat – sondern weil sie sich selbst wiedergefunden hat. Genau darum geht es. Nicht um die nächste Diät, das nächste Rezeptbuch oder den nächsten Ernährungstrend. Sondern darum, Routinen und Strukturen zu schaffen, die zum eigenen Leben passen. Denn eine individuelle Strategie bringt dich langfristig weiter als jedes Konzept von der Stange. 😁 Vertrauen schafft Veränderung. Und Veränderung beginnt immer dann, wenn du anfängst, dich selbst wieder wichtig zu nehmen.🤍 #nutrition #ernährungscoaching #health #nachhaltigesabnehmen
    "Ich trainiere schon viel." 🙆‍♀️ Ist leider kein L "Ich trainiere schon viel." 🙆‍♀️ Ist leider kein Leistungsindikator‼ Viele Athleten trainieren regelmäßig, ziehen ihre Einheiten konsequent durch und investieren Woche für Woche viele Stunden in ihren Sport. Trotzdem bleiben die gewünschten Fortschritte oft aus. ➡Warum? Weil Fleiß allein keine Garantie für Leistung ist.💁‍♀️ Wer nicht weiß, wo er aktuell steht, kennt auch nicht die Stellschrauben für seine Weiterentwicklung. Statt gezielt an den eigenen Schwächen zu arbeiten, wird häufig einfach mehr trainiert – in der Hoffnung, dass die Leistung irgendwann von alleine steigt. Die Realität sieht aber leider anders aus: 💪Wer seine Leistung steigern, Verletzungen vorbeugen oder sich gezielt auf einen Wettkampf vorbereiten möchte, braucht mehr als Disziplin und Trainingsumfang. Er braucht Klarheit über seinen aktuellen Leistungsstand und einen konkreten Plan für seine Weiterentwicklung. ✨Genau hier setzt unsere Leistungsdiagnostik an. Wir zeigen dir nicht nur, wo du aktuell stehst, sondern vor allem, was dich aktuell limitiert, welche Potenziale noch ungenutzt sind und welche Maßnahmen den größten Einfluss auf deine sportliche Entwicklung haben.😎 Unsere Analysen vereinen die Bereiche: 🏃 Laufanalyse 📈 Leistungsdiagnostik & Laktatmessung 🩺 Vital-Screening 🥗 Performance & Nutrition Dadurch erhältst du wertvolle Einblicke in deine aktuelle Leistungsfähigkeit und konkrete Handlungsempfehlungen für Training, Regeneration und Ernährung. Für wen ist die Diagnostik geeignet? ✅ Läuferinnen & Läufer ✅ HYROX-Athleten ✅ CrossFit-Athleten ✅ Triathleten ✅ Radfahrer ✅ Alle, die ihr Training auf das nächste Level bringen möchten Uns ist es als Premium-Anbieter besonders wichtig, jedem Kunden die Zeit, Aufmerksamkeit und Qualität zu bieten, die er braucht. Deshalb investieren wir bewusst viel Zeit in die Diagnostik, die individuelle Auswertung sowie die persönliche Beratung und Betreuung um echten Mehrwert zu schaffen. 📩 Du hast Fragen, möchtest dir einen Platz sichern oder Informationen zu unseren Paketen und Preisen erhalten? ✉️ info@killmaier-fischer.de 📞 0179 4226887 #leistungsdiagnostik #performance #nutrition #killmaierfischer
    Baden-Württembergische Meisterschaften, Boxen - 19 Baden-Württembergische Meisterschaften, Boxen - 19. - 21.06 Wir drücken unserem Athleten für die Baden-Württembergische Meisterschaft ganz viel Erfolg. 🚀 Fuel to Perform. Perform Better. Recover Smarter. #killmaierfischer #performancenutrition #nutritioncoaching #athletik #boxing
    Unser Konzept wächst weiter‼ Mit der Übernahme vo Unser Konzept wächst weiter‼ Mit der Übernahme von Power Circle Health Solutions erweitern wir unsere Sparte HEALTH und stärken unser Angebot im Bereich Betriebliches Gesundheitsmanagement.😍🤩 Gesundheit funktioniert nicht nach einem festen Schema. Jedes Unternehmen ist anders – mit eigenen Herausforderungen, Strukturen und Zielen. Deshalb setzen wir auf individuelle Lösungen statt standardisierter Programme. Bereits heute begleiten wir Unternehmen aus unserer Region sowie zahlreiche überregionale Organisationen bei der Entwicklung und Umsetzung wirksamer Gesundheitsstrategien. Unser Leistungsspektrum reicht von einzelnen Maßnahmen bis hin zur ganzheitlichen Betreuung: ✔ Fachvorträge ✔ Workshops ✔ Gesundheitstage ✔ Screenings ✔ Female Health ✔ Bewegungs- und Ernährungsprogramme ✔ Stressmanagement ✔ Systemische Beratung ✔ Strategisches Betriebliches Gesundheitsmanagement Dabei verfolgen wir einen praxisnahen Ansatz: Manche Unternehmen starten mit einem Gesundheitstag oder einem Workshop, andere wünschen sich die langfristige Implementierung eines strategischen BGM. Beides ist möglich. Denn nachhaltige Gesundheitsförderung stärkt nicht nur das Wohlbefinden der Mitarbeitenden, sondern kann auch dazu beitragen, Motivation, Arbeitgeberattraktivität, Mitarbeiterbindung und Produktivität langfristig zu fördern. ✨Mit unserem regionalen Netzwerk, langjähriger Expertise und einem Gesundheitskonzept aus eigener Hand schaffen wir individuelle Lösungen, die zu Unternehmen und Menschen passen. Wir schaffen Gesundheitskonzepte, die nicht nur gut gemeint sind – sondern spürbar wirken.💪 🙏Gesunde Unternehmen entstehen nicht zufällig – sie entstehen dort, wo Gesundheit zur Strategie wird. 📍 Regional. Persönlich. Verbunden. #KillmaierFischer #BGM #BetrieblichesGesundheitsmanagement #Gesundheitsmanagement #HealthManagement
    Female Health ist eines dieser Themen, bei denen m Female Health ist eines dieser Themen, bei denen man nach einer Stunde merkt, dass man eigentlich gerade erst angefangen hat.😅✨ Auf Einladung des Landratsamts Zollernalbkreis durfte ich diese Woche einen Vortrag zu zyklusbasierter(s) Ernährung und Training halten. ➡ Geplant war eine Stunde. Fast zwei Stunden später waren wir immer noch mitten im Austausch. Und genau das zeigt, wie groß der Bedarf ist‼ 🌸Wir haben über den Menstruationszyklus gesprochen, die hormonelle Kaskade, Makro- und Mikronährstoffe, Prostaglandine, Menstruationsbeschwerden, Amenorrhoe, Supplementierung, RED-S. Vor allem aber haben wir über etwas gesprochen, das mir persönlich wichtig ist: 👉 Dass es im Female-Health-Bereich selten die eine richtige Antwort gibt. Gerade im Trainingsbereich entwickelt sich die Evidenz stetig weiter. Vieles wissen wir heute besser als noch vor wenigen Jahren. Gleichzeitig zeigt die Praxis immer wieder, dass pauschale Empfehlungen häufig zu kurz greifen. Der weibliche Körper ist komplexer - unterschiedliche Zyklusverläufe, unterschiedliche Lebensphasen, unterschiedliche Belastungen – deshalb braucht es mehr als Schema F.✨ Genau deshalb arbeite ich so gerne in diesem Bereich. Ob Marathonläuferin, Triathletin, CrossFit- oder HYROX-Athletin, Handballerin, MMA-Kämpferin oder Gewichtheberin – am Ende geht es immer darum, individuelle Lösungen zu finden, die zur jeweiligen Frau, ihrem Alltag und ihrem Sport passen. Besonders gefreut hat mich, dass wir im Anschluss nicht nur weiter diskutieren konnten, sondern gemeinsam mit einem unserer Partner eine Verkostung eines hochwertigen Omega-3-Öls angeboten haben. 🐟 Danke an das Landratsamt Zollernalbkreis für die Einladung, das Vertrauen und die Möglichkeit, dieses wichtige Thema im Rahmen des Betrieblichen Gesundheitsmanagements vorzustellen. Wenn ich aus diesem Nachmittag eine Botschaft mitnehmen darf, dann diese: Female Health braucht keine Patentrezepte. Female Health braucht Verständnis für die Individualität des weiblichen Körpers. 💚 #femalehealth #BGM #betrieblichesgesundheitsmanagement #landratsamtzollernalb #zyklusbasierteernähung #menstruationszyklus #reds
    Was viele als „lean“, „diszipliniert“ oder „fit“ b Was viele als „lean“, „diszipliniert“ oder „fit“ bezeichnen, kann manchmal ein Zeichen von *RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport)* sein. Durch eine zu geringe Energieverfügbarkeit (nur ca. 1300–1500 kcal täglich & low carb) nahm sie langfristig deutlich weniger Energie auf, als ihr Körper für Training, Regeneration und grundlegende Körperfunktionen benötigte. Folgen: ❌ Amenorrhoe (Ausbleiben der Periode) ❌ Leistungseinbruch ❌ Eingeschränkte Regeneration 👉 Durch die Erhöhung der Energiezufuhr um etwa 500–1000 kcal pro Tag und eine ausreichende Kohlenhydratversorgung, verbesserten sich Training, Regeneration und Leistungsfähigkeit deutlich. ✅ Mehr Energie im Alltag und Training ✅ Bessere Regeneration ✅ Erfolgreicher Muskelaufbau ✅ Nachhaltiger Fettverlust ✅ Und vor allem: Die Periode ist zurück. Sarah hatte ihre Periode bereits vor einigen Jahren verloren, weil sie über einen längeren Zeitraum zu wenig gegessen hat. Es dauerte lange, bis sich ihr Zyklus wieder normalisierte. Als sie dann mit CrossFit begann, passierte genau das Gleiche erneut. Das Trainingspensum wurde deutlich höher, gleichzeitig begann sie zu cutten. Bei einem hochintensiven Sport wie CrossFit ist das häufig keine gute Idee, wenn die Energiezufuhr nicht zum Verbrauch passt. Die Folge des Energiedefizits war erneut das Ausbleiben ihrer Periode‼ Als ihr Coach @vanessa.killmaier.fischer davon erfahren hat, war die Ansage klar:😅 ‼Mehr essen. Sofort. Ohne Diskussion. Entweder kommt die Periode zurück oder die Trainingsintensität muss zusätzlich angepasst werden. Sarah erhöhte ihre Kalorienzufuhr um etwa 500–1000 kcal täglich. Das war mental alles andere als einfach. Die Angst vor Gewichtszunahme war groß. Doch ihr Körper hat sehr deutlich gezeigt, was er wirklich gebraucht hat. Erneut kam ihre Periode zurück💪😍 RED-S beeinflusst nicht nur die sportliche Leistung. Es kann Auswirkungen auf Hormone, Zyklus, Knochengesundheit, Regeneration, Immunsystem, Stimmung und die langfristige Gesundheit haben. Manchmal ist der Fortschritt genau das Gegenteil: dem Körper endlich zu geben was er braucht #amenorrhoe #nutrition #womenshealth #menstruation #ernährungscoaching
    Der Wettkampftag steht bevor – aber was solltest d Der Wettkampftag steht bevor – aber was solltest du essen, um optimal versorgt zu sein? 🏆 Erfolg am Wettkampftag ist kein Zufall, sondern das Ergebnis einer individuellen Strategie und gezielter Vorbereitung. Gemeinsam mit dir entwickeln wir einen Plan, der zu deinem Körper, deiner Sportart und deinem Wettkampf passt. Die wichtigsten Basics für deine Performance: ✔️1 Tag vorher: Gezieltes Carb-Loading, um die Glykogenspeicher zu füllen. Die benötigte Menge ist individuell und hängt von Trainingsumfang und Wettkampfdauer ab. ✔️Am Wettkampftag: Leicht verdauliche Kohlenhydrate für schnelle Energie und wenige Ballaststoffe zur Entlastung des Magen-Darm-Trakts. ✔️ Während der Belastung: Flüssige Kohlenhydrate und Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium), um Leistungseinbrüche zu vermeiden. 🚨 Was wir in unseren Beratungen immer wieder sehen: Viele Athlet:innen essen vor, während und nach Training oder Wettkampf nicht bedarfsgerecht – sei es zu wenig, zu viel, mit einer ungünstigen Makronährstoffverteilung oder den falschen Snacks. Dabei kann die richtige Ernährungsstrategie ein absoluter Gamechanger sein – unabhängig von Sportart oder Leistungsniveau. Ein weiterer häufiger Fehler: Die Wettkampfstrategie wird vorher nicht getestet. Unser Tipp: Teste Snacks, Getränke, Gels, Koffein und Supplements immer zuerst im Training. Nur so weißt du, was dein Körper verträgt und womit du am Wettkampftag wirklich performen kannst. Auch bei Supplements gilt: Nicht wahllos konsumieren. Häufig sehen wir Produkte, die ohne konkreten Bedarf oder entsprechende Diagnostik eingesetzt werden. Dabei kann eine individuell abgestimmte Strategie genau der entscheidende Faktor für deine Leistung sein. 📌 Speichere dir die Einkaufsliste für deine nächste Competition ab. #competitionday #fueltoperform #sporternährung #competitionprep #endurancenutrition #performancenutrition #athletenbetreuung
    Kohlenhydrate im Sport: Warum pauschale Empfehlung Kohlenhydrate im Sport: Warum pauschale Empfehlungen nicht funktionieren 🏃‍♀️🍝 Der Kohlenhydratbedarf von Sportler:innen ist keine Einheitsgröße – er hängt direkt von Trainingsumfang und -intensität ab. 📌 Aktuelle Empfehlungen von IOC und ISSN: ▪️ < 1 Stunde Training/Tag: 3–5 g/kg KG ▪️ 1–3 Stunden Training/Tag: 5–7 g/kg KG ▪️ 3–5 Stunden Training/Tag: 6–10 g/kg KG ▪️ > 5 Stunden Training/Tag: 8–12 g/kg KG Zum Vergleich: Die durchschnittliche Kohlenhydratzufuhr der Allgemeinbevölkerung liegt bei etwa 3–4 g/kg KG – für ambitionierte Ausdauerathlet:innen häufig deutlich zu wenig. Kohlenhydrate sind der wichtigste Energielieferant für hochintensive Belastungen. Werden die Speicher nicht ausreichend gefüllt, können Leistungsfähigkeit, Trainingsqualität und Regeneration leiden. Langfristig kann eine unzureichende Energie- und Kohlenhydratzufuhr zudem das Risiko für eine niedrige Energieverfügbarkeit (RED-S) und damit verbundene gesundheitliche Folgen erhöhen. 👉 Die optimale Kohlenhydratzufuhr richtet sich nicht nach Trends, sondern nach dem tatsächlichen Trainingspensum. #Sporternährung #Kohlenhydrate #Sportsnutrition #Performance #Gesundheit
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