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    💪Nachhaltiges Abnehmen + Performance Nutrition
    🏋️Nichtsportler, Hobby- & Profisportler
    💥Work with > 800 people
    📝Betriebl. Gesundheitsmanagement
    Kohlenhydrate im Sport: Warum pauschale Empfehlung Kohlenhydrate im Sport: Warum pauschale Empfehlungen nicht funktionieren 🏃‍♀️🍝 Der Kohlenhydratbedarf von Sportler:innen ist keine Einheitsgröße – er hängt direkt von Trainingsumfang und -intensität ab. 📌 Aktuelle Empfehlungen von IOC und ISSN: ▪️ < 1 Stunde Training/Tag: 3–5 g/kg KG ▪️ 1–3 Stunden Training/Tag: 5–7 g/kg KG ▪️ 3–5 Stunden Training/Tag: 6–10 g/kg KG ▪️ > 5 Stunden Training/Tag: 8–12 g/kg KG Zum Vergleich: Die durchschnittliche Kohlenhydratzufuhr der Allgemeinbevölkerung liegt bei etwa 3–4 g/kg KG – für ambitionierte Ausdauerathlet:innen häufig deutlich zu wenig. Kohlenhydrate sind der wichtigste Energielieferant für hochintensive Belastungen. Werden die Speicher nicht ausreichend gefüllt, können Leistungsfähigkeit, Trainingsqualität und Regeneration leiden. Langfristig kann eine unzureichende Energie- und Kohlenhydratzufuhr zudem das Risiko für eine niedrige Energieverfügbarkeit (RED-S) und damit verbundene gesundheitliche Folgen erhöhen. 👉 Die optimale Kohlenhydratzufuhr richtet sich nicht nach Trends, sondern nach dem tatsächlichen Trainingspensum. #Sporternährung #Kohlenhydrate #Sportsnutrition #Performance #Gesundheit
    😵‍💫 Stress beeinflusst unser Essverhalten – aber n 😵‍💫 Stress beeinflusst unser Essverhalten – aber nicht bei allen Menschen gleich. Während manche unter Stress zu Schokolade, Chips & Co. greifen, verlieren andere ihren Appetit komplett und vergessen das Essen. Beides ist eine normale Reaktion des Körpers auf Belastung. 👉 Akuter Stress kann den Hunger kurzfristig bremsen. 👉 Chronischer Stress führt bei vielen Menschen eher zu Heißhunger auf süße und fettreiche Lebensmittel. Die Lösung ist nicht mehr Disziplin – sondern Struktur. ✔️ Regelmäßige Mahlzeiten ✔️ Meal Prep ✔️ Gesunde Snacks griffbereit haben ✔️ Ausreichend trinken ✔️ Auf Hunger- und Sättigungssignale achten Ob Stressessen oder Appetitverlust: Dein Körper braucht weiterhin Energie und Nährstoffe, um leistungsfähig zu bleiben. 💬 Wie reagierst du auf Stress – mehr Appetit oder eher gar keinen? #stressessen #healthy #nutrition #stress #nutritioncoaching
    Menschen die das ganze Jahr über in Form bleiben, Menschen die das ganze Jahr über in Form bleiben, machen nichts Magisches.✨ Sie haben Fitness und Gesundheit einfach zu einem Teil ihrer Identität gemacht — nicht zu einem weiteren Punkt auf ihrer To-do-Liste.🫵 Welcher Punkt hat dich am meisten angesprochen? Schreib es unten in die Kommentare 👇 #Healthy #Lifestyle #Fitness #Nutrition #Perfromance
    Dieses Wochenende hat mal wieder gezeigt, wie wich Dieses Wochenende hat mal wieder gezeigt, wie wichtig Ernährung im Leistungssport wirklich ist.🍔🏋️ 6 Sessions in 2 Tagen, hohe Intensität, kaum Pause, mental und körperlich komplett durch. Und genau da merkt man schnell: Ohne genug Energie funktioniert gar nichts.🪫 Schnelle Kohlenhydrate, Hydration und allgemein ausreichend Essen waren an diesem Wochenende keine Extras, sondern die Grundlage dafür, überhaupt Leistung bringen zu können. Der Körper braucht Energie!🔋 Und ehrlich gesagt interessiert es den Körper herzlich wenig, ob Low Carb gerade Trend ist. 😂 Genau das sehen wir auch bei unseren Sportlern. Vom Ironman-Athleten über Läufer und CrossFit-Athleten bis hin zum Profifußballer: Wer performen will, muss seinen Körper passend versorgen. Viele unterschätzen immer noch, wie wichtig Ernährung für echte Leistung ist. Es geht nicht darum, möglichst wenig zu essen – sondern darum, dem Körper das zu geben, was er für Training, Regeneration und Performance wirklich braucht.🤌🏻 Und das Geile ist doch: Man kann essen UND seinen Körper formen. Gerade durch intensives Training verändert sich die Körperkomposition oft automatisch, wenn Training und Ernährung zusammenpassen. 💪🏼 #performance #nutrition #fitness #individualisierung #onlinecoaching
    Rohullah @kingrolli_ — mehrfacher Landesmeister, B Rohullah @kingrolli_ — mehrfacher Landesmeister, Bundesliga-Boxer des SV 03 Tübingen und aktiver Athlet im Superschwergewicht. 🥊 Nach seiner Verletzung arbeitet er konsequent an seinem Comeback — mit dem klaren Ziel, 2026 Deutscher Meister zu werden.💥 Unsere Betreuung verfolgt dabei einen ganzheitlichen Performance-Ansatz aus Athletiktraining, Performance Nutrition sowie diagnostischen Screenings. ⚡ Athletik & Performance Im Fokus stehen die Entwicklung von Maximalkraft, Explosivität, Schnellkraft und anaerober Belastbarkeit — essenzielle Faktoren im leistungsorientierten Boxsport. Ein zentraler Bestandteil ist hierbei Olympic Weightlifting, um Kraftübertragung, Rate of Force Development sowie athletische Explosivität gezielt zu verbessern. 🏋️ ➡️Ergänzt wird dies durch spezifische Intervall- und Belastungssteuerung für die Anforderungen im Superschwergewicht. 🥗 Performance Nutrition Performance Nutrition ist einer der größten Hebel im Hochleistungssport. Gezielte Ernährungsstrategien beeinflussen Regeneration, Energieverfügbarkeit, Körperzusammensetzung und Leistungsfähigkeit unmittelbar. Besonders in intensiven Trainingsphasen ist eine präzise Versorgung entscheidend, um konstant auf hohem Niveau performen zu können. 🧪 Diagnostics & Screenings Durch regelmäßige Screenings und diagnostische Analysen erfassen wir individuelle Belastungs- und Regenerationsmarker, um Training, Recovery und Supplementierung datenbasiert zu steuern und Entwicklung messbar zu machen. Unser Ziel ist nicht nur Training — sondern die langfristige Entwicklung leistungsfähiger Athleten auf höchstem Niveau. 🚀 #boxing #Performance #Nutrition #Diagnostics #Sport
    1. Platz für die @tsgbalingen_turnen 🏆🔥 Unglaubli 1. Platz für die @tsgbalingen_turnen 🏆🔥 Unglaublich, was hier geleistet wurde. Herzlichen Glückwunsch an das gesamte Team zu diesem starken Start in die Regionalliga-Saison! 💪 Was man am Wettkampftag sieht, sind oft nur wenige Minuten auf der Fläche. Was dahintersteckt, sehen die wenigsten: unzählige Trainingsstunden, Disziplin, Rückschläge, Fokus, Regeneration und die Bereitschaft, jeden Tag wieder alles zu geben. Gerade im Turnen ist man permanent im Fokus – körperlich, aber vor allem auch mental. Dieser Sport verlangt unglaublich viel ab. Konzentration auf den Punkt. Körperspannung. Präzision. Vertrauen in den eigenen Körper. Und die Fähigkeit, auch unter Druck abzuliefern. 🙏 Besonders beeindruckend ist es zu sehen, mit wie viel Leidenschaft bereits die jungen Turnerinnen diesen Weg gehen. Diese Entwicklung mitzuerleben und begleiten zu dürfen, macht Sport so besonders. 🥹 Genau deshalb lieben wir es, mit Sportlerinnen und Sportlern zusammenzuarbeiten – ihre Entwicklung zu verfolgen, Leistungsprozesse zu begleiten und gemeinsam an Performance zu arbeiten. 🚀 Ob Training, Regeneration, Sporternährung, Diagnostik oder Leistungsoptimierung – Performance besteht nie nur aus einem einzelnen Baustein. Es ist das Zusammenspiel aus Belastung, Erholung, Struktur und Konstanz. Und genau das leben wir mit unseren Marken jeden Tag. ❤️ Danke für diesen besonderen Wettkampftag und weiterhin viel Erfolg für die Saison! 🔥 #gemeinsamfürdensport #killmaierfischer #crossfitbalingen #performance #turnen
    Isst du brav dein Gemüse?🍆 🫑 🤣😅 #eatyourvegetabl Isst du brav dein Gemüse?🍆 🫑 🤣😅 #eatyourvegetables #nutritioncoach #fitness #ernährung #gesundheit
    Euer Feedback 💬✨ Die Zusammenarbeit mit euch in de Euer Feedback 💬✨ Die Zusammenarbeit mit euch in der Ernährungsberatung ist für uns jedes Mal etwas ganz Besonderes. Zu sehen, wie ihr eure Ziele erreicht, neue Gewohnheiten entwickelt und euch wieder wohler in eurem Körper fühlt, ist der größte Antrieb für unsere Arbeit. Danke für euer Vertrauen, eure Offenheit und eure ehrlichen Rückmeldungen 🙏 Genau das macht Fortschritt möglich – und unsere gemeinsame Reise so wertvoll. Wir sind stolz, euch auf eurem Weg begleiten zu dürfen 💛 #feedback #Dankbarkeit #ihr #kundenstimmen #killmaierfischerkunden #ernährungsberatung
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