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    killmaierfischer

    💪Gewichtsmanagement + Performance Nutrition
    🏋️Nichtsportler, Hobby- & Profi
    ♥️Zyklus & Female Health
    💥Work > 800 people
    📝Betr. Gesund.management
    Female Health ist eines dieser Themen, bei denen m Female Health ist eines dieser Themen, bei denen man nach einer Stunde merkt, dass man eigentlich gerade erst angefangen hat.😅✨ Auf Einladung des Landratsamts Zollernalbkreis durfte ich diese Woche einen Vortrag zu zyklusbasierter(s) Ernährung und Training halten. ➡ Geplant war eine Stunde. Fast zwei Stunden später waren wir immer noch mitten im Austausch. Und genau das zeigt, wie groß der Bedarf ist‼ 🌸Wir haben über den Menstruationszyklus gesprochen, die hormonelle Kaskade, Makro- und Mikronährstoffe, Prostaglandine, Menstruationsbeschwerden, Amenorrhoe, Supplementierung, RED-S. Vor allem aber haben wir über etwas gesprochen, das mir persönlich wichtig ist: 👉 Dass es im Female-Health-Bereich selten die eine richtige Antwort gibt. Gerade im Trainingsbereich entwickelt sich die Evidenz stetig weiter. Vieles wissen wir heute besser als noch vor wenigen Jahren. Gleichzeitig zeigt die Praxis immer wieder, dass pauschale Empfehlungen häufig zu kurz greifen. Der weibliche Körper ist komplexer - unterschiedliche Zyklusverläufe, unterschiedliche Lebensphasen, unterschiedliche Belastungen – deshalb braucht es mehr als Schema F.✨ Genau deshalb arbeite ich so gerne in diesem Bereich. Ob Marathonläuferin, Triathletin, CrossFit- oder HYROX-Athletin, Handballerin, MMA-Kämpferin oder Gewichtheberin – am Ende geht es immer darum, individuelle Lösungen zu finden, die zur jeweiligen Frau, ihrem Alltag und ihrem Sport passen. Besonders gefreut hat mich, dass wir im Anschluss nicht nur weiter diskutieren konnten, sondern gemeinsam mit einem unserer Partner eine Verkostung eines hochwertigen Omega-3-Öls angeboten haben. 🐟 Danke an das Landratsamt Zollernalbkreis für die Einladung, das Vertrauen und die Möglichkeit, dieses wichtige Thema im Rahmen des Betrieblichen Gesundheitsmanagements vorzustellen. Wenn ich aus diesem Nachmittag eine Botschaft mitnehmen darf, dann diese: Female Health braucht keine Patentrezepte. Female Health braucht Verständnis für die Individualität des weiblichen Körpers. 💚 #femalehealth #BGM #betrieblichesgesundheitsmanagement #landratsamtzollernalb #zyklusbasierteernähung #menstruationszyklus #reds
    Was viele als „lean“, „diszipliniert“ oder „fit“ b Was viele als „lean“, „diszipliniert“ oder „fit“ bezeichnen, kann manchmal ein Zeichen von *RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport)* sein. Durch eine zu geringe Energieverfügbarkeit (nur ca. 1300–1500 kcal täglich & low carb) nahm sie langfristig deutlich weniger Energie auf, als ihr Körper für Training, Regeneration und grundlegende Körperfunktionen benötigte. Folgen: ❌ Amenorrhoe (Ausbleiben der Periode) ❌ Leistungseinbruch ❌ Eingeschränkte Regeneration 👉 Durch die Erhöhung der Energiezufuhr um etwa 500–1000 kcal pro Tag und eine ausreichende Kohlenhydratversorgung, verbesserten sich Training, Regeneration und Leistungsfähigkeit deutlich. ✅ Mehr Energie im Alltag und Training ✅ Bessere Regeneration ✅ Erfolgreicher Muskelaufbau ✅ Nachhaltiger Fettverlust ✅ Und vor allem: Die Periode ist zurück. Sarah hatte ihre Periode bereits vor einigen Jahren verloren, weil sie über einen längeren Zeitraum zu wenig gegessen hat. Es dauerte lange, bis sich ihr Zyklus wieder normalisierte. Als sie dann mit CrossFit begann, passierte genau das Gleiche erneut. Das Trainingspensum wurde deutlich höher, gleichzeitig begann sie zu cutten. Bei einem hochintensiven Sport wie CrossFit ist das häufig keine gute Idee, wenn die Energiezufuhr nicht zum Verbrauch passt. Die Folge des Energiedefizits war erneut das Ausbleiben ihrer Periode‼ Als ihr Coach @vanessa.killmaier.fischer davon erfahren hat, war die Ansage klar:😅 ‼Mehr essen. Sofort. Ohne Diskussion. Entweder kommt die Periode zurück oder die Trainingsintensität muss zusätzlich angepasst werden. Sarah erhöhte ihre Kalorienzufuhr um etwa 500–1000 kcal täglich. Das war mental alles andere als einfach. Die Angst vor Gewichtszunahme war groß. Doch ihr Körper hat sehr deutlich gezeigt, was er wirklich gebraucht hat. Erneut kam ihre Periode zurück💪😍 RED-S beeinflusst nicht nur die sportliche Leistung. Es kann Auswirkungen auf Hormone, Zyklus, Knochengesundheit, Regeneration, Immunsystem, Stimmung und die langfristige Gesundheit haben. Manchmal ist der Fortschritt genau das Gegenteil: dem Körper endlich zu geben was er braucht #amenorrhoe #nutrition #womenshealth #menstruation #ernährungscoaching
    Der Wettkampftag steht bevor – aber was solltest d Der Wettkampftag steht bevor – aber was solltest du essen, um optimal versorgt zu sein? 🏆 Erfolg am Wettkampftag ist kein Zufall, sondern das Ergebnis einer individuellen Strategie und gezielter Vorbereitung. Gemeinsam mit dir entwickeln wir einen Plan, der zu deinem Körper, deiner Sportart und deinem Wettkampf passt. Die wichtigsten Basics für deine Performance: ✔️1 Tag vorher: Gezieltes Carb-Loading, um die Glykogenspeicher zu füllen. Die benötigte Menge ist individuell und hängt von Trainingsumfang und Wettkampfdauer ab. ✔️Am Wettkampftag: Leicht verdauliche Kohlenhydrate für schnelle Energie und wenige Ballaststoffe zur Entlastung des Magen-Darm-Trakts. ✔️ Während der Belastung: Flüssige Kohlenhydrate und Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium), um Leistungseinbrüche zu vermeiden. 🚨 Was wir in unseren Beratungen immer wieder sehen: Viele Athlet:innen essen vor, während und nach Training oder Wettkampf nicht bedarfsgerecht – sei es zu wenig, zu viel, mit einer ungünstigen Makronährstoffverteilung oder den falschen Snacks. Dabei kann die richtige Ernährungsstrategie ein absoluter Gamechanger sein – unabhängig von Sportart oder Leistungsniveau. Ein weiterer häufiger Fehler: Die Wettkampfstrategie wird vorher nicht getestet. Unser Tipp: Teste Snacks, Getränke, Gels, Koffein und Supplements immer zuerst im Training. Nur so weißt du, was dein Körper verträgt und womit du am Wettkampftag wirklich performen kannst. Auch bei Supplements gilt: Nicht wahllos konsumieren. Häufig sehen wir Produkte, die ohne konkreten Bedarf oder entsprechende Diagnostik eingesetzt werden. Dabei kann eine individuell abgestimmte Strategie genau der entscheidende Faktor für deine Leistung sein. 📌 Speichere dir die Einkaufsliste für deine nächste Competition ab. #competitionday #fueltoperform #sporternährung #competitionprep #endurancenutrition #performancenutrition #athletenbetreuung
    Kohlenhydrate im Sport: Warum pauschale Empfehlung Kohlenhydrate im Sport: Warum pauschale Empfehlungen nicht funktionieren 🏃‍♀️🍝 Der Kohlenhydratbedarf von Sportler:innen ist keine Einheitsgröße – er hängt direkt von Trainingsumfang und -intensität ab. 📌 Aktuelle Empfehlungen von IOC und ISSN: ▪️ < 1 Stunde Training/Tag: 3–5 g/kg KG ▪️ 1–3 Stunden Training/Tag: 5–7 g/kg KG ▪️ 3–5 Stunden Training/Tag: 6–10 g/kg KG ▪️ > 5 Stunden Training/Tag: 8–12 g/kg KG Zum Vergleich: Die durchschnittliche Kohlenhydratzufuhr der Allgemeinbevölkerung liegt bei etwa 3–4 g/kg KG – für ambitionierte Ausdauerathlet:innen häufig deutlich zu wenig. Kohlenhydrate sind der wichtigste Energielieferant für hochintensive Belastungen. Werden die Speicher nicht ausreichend gefüllt, können Leistungsfähigkeit, Trainingsqualität und Regeneration leiden. Langfristig kann eine unzureichende Energie- und Kohlenhydratzufuhr zudem das Risiko für eine niedrige Energieverfügbarkeit (RED-S) und damit verbundene gesundheitliche Folgen erhöhen. 👉 Die optimale Kohlenhydratzufuhr richtet sich nicht nach Trends, sondern nach dem tatsächlichen Trainingspensum. #Sporternährung #Kohlenhydrate #Sportsnutrition #Performance #Gesundheit
    😵‍💫 Stress beeinflusst unser Essverhalten – aber n 😵‍💫 Stress beeinflusst unser Essverhalten – aber nicht bei allen Menschen gleich. Während manche unter Stress zu Schokolade, Chips & Co. greifen, verlieren andere ihren Appetit komplett und vergessen das Essen. Beides ist eine normale Reaktion des Körpers auf Belastung. 👉 Akuter Stress kann den Hunger kurzfristig bremsen. 👉 Chronischer Stress führt bei vielen Menschen eher zu Heißhunger auf süße und fettreiche Lebensmittel. Die Lösung ist nicht mehr Disziplin – sondern Struktur. ✔️ Regelmäßige Mahlzeiten ✔️ Meal Prep ✔️ Gesunde Snacks griffbereit haben ✔️ Ausreichend trinken ✔️ Auf Hunger- und Sättigungssignale achten Ob Stressessen oder Appetitverlust: Dein Körper braucht weiterhin Energie und Nährstoffe, um leistungsfähig zu bleiben. 💬 Wie reagierst du auf Stress – mehr Appetit oder eher gar keinen? #stressessen #healthy #nutrition #stress #nutritioncoaching
    Menschen die das ganze Jahr über in Form bleiben, Menschen die das ganze Jahr über in Form bleiben, machen nichts Magisches.✨ Sie haben Fitness und Gesundheit einfach zu einem Teil ihrer Identität gemacht — nicht zu einem weiteren Punkt auf ihrer To-do-Liste.🫵 Welcher Punkt hat dich am meisten angesprochen? Schreib es unten in die Kommentare 👇 #Healthy #Lifestyle #Fitness #Nutrition #Perfromance
    Dieses Wochenende hat mal wieder gezeigt, wie wich Dieses Wochenende hat mal wieder gezeigt, wie wichtig Ernährung im Leistungssport wirklich ist.🍔🏋️ 6 Sessions in 2 Tagen, hohe Intensität, kaum Pause, mental und körperlich komplett durch. Und genau da merkt man schnell: Ohne genug Energie funktioniert gar nichts.🪫 Schnelle Kohlenhydrate, Hydration und allgemein ausreichend Essen waren an diesem Wochenende keine Extras, sondern die Grundlage dafür, überhaupt Leistung bringen zu können. Der Körper braucht Energie!🔋 Und ehrlich gesagt interessiert es den Körper herzlich wenig, ob Low Carb gerade Trend ist. 😂 Genau das sehen wir auch bei unseren Sportlern. Vom Ironman-Athleten über Läufer und CrossFit-Athleten bis hin zum Profifußballer: Wer performen will, muss seinen Körper passend versorgen. Viele unterschätzen immer noch, wie wichtig Ernährung für echte Leistung ist. Es geht nicht darum, möglichst wenig zu essen – sondern darum, dem Körper das zu geben, was er für Training, Regeneration und Performance wirklich braucht.🤌🏻 Und das Geile ist doch: Man kann essen UND seinen Körper formen. Gerade durch intensives Training verändert sich die Körperkomposition oft automatisch, wenn Training und Ernährung zusammenpassen. 💪🏼 #performance #nutrition #fitness #individualisierung #onlinecoaching
    Rohullah @kingrolli_ — mehrfacher Landesmeister, B Rohullah @kingrolli_ — mehrfacher Landesmeister, Bundesliga-Boxer des SV 03 Tübingen und aktiver Athlet im Superschwergewicht. 🥊 Nach seiner Verletzung arbeitet er konsequent an seinem Comeback — mit dem klaren Ziel, 2026 Deutscher Meister zu werden.💥 Unsere Betreuung verfolgt dabei einen ganzheitlichen Performance-Ansatz aus Athletiktraining, Performance Nutrition sowie diagnostischen Screenings. ⚡ Athletik & Performance Im Fokus stehen die Entwicklung von Maximalkraft, Explosivität, Schnellkraft und anaerober Belastbarkeit — essenzielle Faktoren im leistungsorientierten Boxsport. Ein zentraler Bestandteil ist hierbei Olympic Weightlifting, um Kraftübertragung, Rate of Force Development sowie athletische Explosivität gezielt zu verbessern. 🏋️ ➡️Ergänzt wird dies durch spezifische Intervall- und Belastungssteuerung für die Anforderungen im Superschwergewicht. 🥗 Performance Nutrition Performance Nutrition ist einer der größten Hebel im Hochleistungssport. Gezielte Ernährungsstrategien beeinflussen Regeneration, Energieverfügbarkeit, Körperzusammensetzung und Leistungsfähigkeit unmittelbar. Besonders in intensiven Trainingsphasen ist eine präzise Versorgung entscheidend, um konstant auf hohem Niveau performen zu können. 🧪 Diagnostics & Screenings Durch regelmäßige Screenings und diagnostische Analysen erfassen wir individuelle Belastungs- und Regenerationsmarker, um Training, Recovery und Supplementierung datenbasiert zu steuern und Entwicklung messbar zu machen. Unser Ziel ist nicht nur Training — sondern die langfristige Entwicklung leistungsfähiger Athleten auf höchstem Niveau. 🚀 #boxing #Performance #Nutrition #Diagnostics #Sport
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