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    💪Nachhaltiges Abnehmen & Performance Nutrition
    🏋️Nichtsportler, Hobby- & Profi
    📄 Betr. Gesund.management
    ♥️Zyklus & Female Health
    💥Work > 800 people
    Ja, du kannst gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fe Ja, du kannst gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren. 💪🏼 Das nennt man Recomp (Body Recomposition) – dein Körper verändert seine Zusammensetzung: mehr Muskulatur, weniger Körperfett. Und das, ohne dass sich auf der Waage unbedingt viel verändern muss. Damit Recomp funktioniert, müssen vor allem drei Dinge stimmen: 🥩 Ausreichend Protein 🍽️ Die richtige Kalorienzufuhr – statt radikal zu reduzieren 🏋🏼‍♀️ Strukturiertes Krafttraining, das wirklich auf Muskelaufbau ausgelegt ist Wenn diese Faktoren zusammenspielen, kann sich dein Körper sichtbar verändern, obwohl dein Gewicht nahezu gleich bleibt. Du möchtest wissen, wie du Fett verlierst und gleichzeitig Muskulatur aufbaust? 👇🏼 Kommentiere „RECOMP“, wenn du mehr darüber erfahren möchtest. #nutrition #nutritioncoach #ernährung #killmaierfischer #fitness
    Was für ein Jahr. 🔥 Ein Jahr voller Training, Pla Was für ein Jahr. 🔥 Ein Jahr voller Training, Planung, Strategie, Anpassungen, Höhen und Tiefen – und vor allem ganz schön viel Disziplin. 😅 Am 19.09. war es dann soweit: IRONMAN Emilia-Romagna 🇮🇹 und du hast es durchgezogen. Nicht nur als Finisher, sondern direkt mit persönlicher Bestzeit!🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ Wir sind einfach unglaublich stolz auf dich. ❤️ Du hast so viel Arbeit und Herzblut in dieses Ziel gesteckt und dir diesen Moment absolut verdient! Jetzt heißt es erstmal: Regeneration, Füße hoch und Zeit mit der Familie genießen.🫶 Genieß es – du hast es geschafft! 🏅❤️ #IronmanFinisher #IronmanEmiliaRomagna #PerformanceNutrition #Sport #NutritionCoaching
    Ein kleiner Einblick in unsere Health Experience, Ein kleiner Einblick in unsere Health Experience, die wir gemeinsam mit den Führungskräften eines Unternehmens, bei uns im Haus umgesetzt haben‼ Wir machen Gesundheit erlebbar. 😍 Nicht nur in der Theorie, sondern mitten im Geschehen.🏁 Wir gestalten unsere Health Experience individuell nach den Bedürfnissen des jeweiligen Unternehmens, als halben Tag, ganzen Tag oder auch als mehrtägiges Format. In diesem Fall haben wir verschiedene Bausteine miteinander verbunden: 🏋️ Bewegung & Krafttraining Wir haben gemeinsam trainiert, Technik vermittelt und erklärt, warum unsere Art zu trainieren für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und den beruflichen Alltag so wichtig ist. 🔥 CrossFit Experience Ein gemeinsames Workout, bei dem nicht nur geschwitzt wurde, sondern auch Teamwork, Kommunikation und jede Menge Spaß im Mittelpunkt standen. 🥗 Ernährung Wir haben uns mit Ernährung im Alltag beschäftigt und genau die Themen aufgegriffen, die für das Team und den Arbeitsalltag relevant sind. 🧪 Health Screening & Company Health Report Zusätzlich haben wir Screenings durchgeführt, unter anderem einen Cortisol-Test, die Ergebnisse ausgewertet und daraus gemeinsam weitere Maßnahmen abgeleitet. 🤝 Teambuilding Gemeinsam etwas erleben, Herausforderungen meistern und dabei als Team wachsen – ganz ohne den klassischen Büroalltag. 🍽️ Catering & gemeinsames Essen Natürlich gehört auch gutes Essen zu einer gelungenen Health Experience dazu. Und genau darum geht es uns: Wir möchten Gesundheit nicht nur erklären, sondern erlebbar machen. Ob Unternehmen, Abteilungen, Schulen, Vereine, Organisationen oder Institutionen, wir entwickeln gemeinsam ein Format, das zu euch passt.💪 ➡ Community steht bei uns an erster Stelle‼ Wir zeigen euch richtiges Teambuilding. 😉 #teambuilding #betrieblichesgesundheitsmanagement #gesundheitsförderung #team #healthexperience
    Ungesund leben wird akzeptiert. Gesund leben musst Ungesund leben wird akzeptiert. Gesund leben musst du plötzlich rechtfertigen. Merkste selbst, oder? 😉 Hohen Alkoholkonsum oder Rauchen muss man niemandem erklären, aber sobald du anfängst, dich bewusst mit deiner Ernährung auseinanderzusetzen, hat plötzlich jeder eine Meinung dazu. 😅 Die Wahrheit ist: Noch nie war Gesundheit so wichtig und präsent wie heute. Und gleichzeitig gab es noch nie so viel Bullshit über Ernährung wie auf Social Media oder Personen die keine Ahnung davon haben. 🙈 Gesunde Ernährung bedeutet nicht, auf alles zu verzichten, jeden Bissen zu tracken oder dein ganzes Leben nach deinem Essen auszurichten. Es bedeutet, zu verstehen, was dein Körper braucht, ihm genau das zu geben und damit aktiv etwas für deine Gesundheit zu tun. Und trotzdem wirst du immer wieder hören: „Machst du schon wieder eine Diät?“ „Das hältst du doch eh nicht durch.“ „Jetzt übertreib mal nicht.“ Und weißt du was? Oft kommen genau solche Aussagen von Menschen, die es selbst nicht in den Griff bekommen und sich besser fühlen, wenn sie das, was du für dich tust, schlechtreden oder dich damit runterziehen. Ich erlebe das immer wieder und genau das ist das Traurige daran. Egal ob Freunde, Familie, Geschwister, Partner oder irgendjemand: ➡ NIEMAND hat das Recht, deinen Körper oder deine Entscheidung, etwas für deine Gesundheit zu tun, kleinzureden. Leute, bitte schreibt in die Kommentare was ihr für Erfahrungen gemacht habt? 🙏 #ernähung #gesundeernährung #ernährungscoaching #gesundheit #performance
    Da isser der IRONMAN in Italien. Der Tag, auf den Da isser der IRONMAN in Italien. Der Tag, auf den wir uns monatelang zusammen vorbereitet haben. 🔥😍 Wenn wir so zurückblicken, ist es schon irgendwie verrückt, was in den letzten Monaten alles passiert ist. Wir hatten unglaublich viel Spaß daran, mit dir zu arbeiten, und gleichzeitig einfach einen riesigen Respekt davor, wie du das alles durchgezogen hast.🤝 Du hattest dein Arbeitspensum, bist nebenbei noch Papa von Zwillingen geworden und hattest sicher mehr als genug Tage, an denen es nicht einfach war, alles unter einen Hut zu bekommen. Aber du hast dein Ziel nie aus den Augen verloren. Wir sind wirklich stolz, dass wir dich auf diesem Weg begleiten durften. Nicht nur auf deinen sportlichen Weg bezogen, sondern auch einfach auf den Menschen, den wir dabei kennenlernen durften. Du bist ein richtig toller Mensch und wir gönnen dir diesen Tag morgen von ganzem Herzen. 🥰 Vor zwei Wochen hast du bei deiner Mitteldistanz schon abgeliefert und eine neue persönliche Bestzeit geholt. Und morgen geht es jetzt um den großen Tag, auf den wir die ganze Zeit hingearbeitet haben.💣 Wir wissen, dass du vorbereitet bist. Wir wissen, wie viel Arbeit, Zeit und Disziplin dahintersteckt. Und wir wissen auch, dass es morgen irgendwann Momente geben wird, in denen es richtig weh tut. Aber genau dann denk daran zurück, wie viel du in den letzten Monaten geschafft hast. Und deshalb geh morgen raus, mach dein Rennen und hab einfach Spaß dabei. Nimm alles mit. Die Stimmung, die Strecke, die Menschen und irgendwann diesen Moment im Ziel.🏁 Wir drücken dir ganz fest die Daumen und sind in Gedanken bei dir. Und egal, was morgen kommt: Wir sind jetzt schon verdammt stolz auf dich‼😍 #ironman #italien #sport #fitness #perfromancenutrition
    Warum bricht deine Leistung im HYROX trotz monatel Warum bricht deine Leistung im HYROX trotz monatelanger, strukturierter Vorbereitung plötzlich ein? 🧐 HYROX kombiniert hohe Ausdauerbelastungen mit intensiven Kraft- und Laufintervallen. Dadurch entstehen besondere Anforderungen an die Energiebereitstellung und das Fueling.☝ Ist deine Ernährung nicht auf diese Belastungen abgestimmt, kann sie zum limitierenden Faktor deiner Performance werden. Genau hier setzt unser HYROX NUTRITION & PERFORMANCE GUIDE an. 📖 Wir haben wissenschaftliche Grundlagen und langjährige Praxiserfahrung in einem klaren, strukturierten System zusammengeführt – von der täglichen Ernährung über die Trainingsversorgung bis hin zur Wettkampfstrategie. Im Guide findest du unter anderem: ✔️ Orientierung bei deinem individuellen Energie- und Makronährstoffbedarf ✔️ Konkrete Strategien für Trainingseinheiten am Morgen, Mittag und Abend sowie die Versorgung während der Belastung ✔️ Carbo-Loading, Pre-Race-Fueling und konkrete Zeitpläne für unterschiedliche Startzeiten ✔️ Strategien für eine gezielte Körperkomposition ohne unnötige Leistungseinbußen ✔️ Rezepte: Nährstoffoptimierte Mahlzeiten für Training, Regeneration und Wettkampfvorbereitung Strukturiere deine Ernährung genauso gezielt wie dein Training und schaffe die Grundlage dafür, deine Leistung im Wettkampf optimal abzurufen. 🔥 Unser Guide wurde sehr oft gekauft und kann sehr gut praktisch umgesetzt werden‼️ Kommentiere „GUIDE“ und wir schicken dir den Link zum Guide per DM. 📩 Gerne kannst du ihn auch über unseren Shop https://www.killmaier-fischer.de/produkt/ebook-hyrox-nutrition-performance-guide-2/ kaufen. ❤️ #killmaierfischer #hyrox #nutrition #performancenutrition #carboloading
    INSANELY DELICIOUS BANANA BREAD 🍌🍫 Dieses Banane INSANELY DELICIOUS BANANA BREAD 🍌🍫 Dieses Bananenbrot ist der perfekte gesunde Mittagssnack, wenn die Lust auf etwas Süßes kommt. 🤎 Es lässt sich super vorbereiten, mehrere Tage genießen und ist deshalb auch perfekt fürs Meal Prepping – egal ob für euch selbst oder für eure Kids. Und das Beste: Es ist wirklich kein Hexenwerk! Ein paar Zutaten, alles verrühren, ab in den Ofen und fertig. ✨ ZUTATEN • 100 g Hafermehl • 100 g Dinkelmehl • 3 sehr reife Bananen • 1 Päckchen Backpulver • 60 ml Öl • 4 EL gemahlene Haselnüsse • 120 ml Mandelmilch • 60 ml Ahornsirup • 30 g Dattelsüße oder Kokosblütenzucker • 100 g Zartbitter-Schokodrops • 100 g Zartbitterschokolade (optional) • 60 g ganze Haselnüsse 👩🏼‍🍳 ZUBEREITUNG 1. Den Backofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze vorheizen. 2. Die Bananen mit einer Gabel fein zerdrücken. Mehl, Backpulver, Mandelmilch, Dattelsüße und gemahlene Haselnüsse in eine Schüssel geben und kurz vermengen. 3. Anschließend die zerdrückten Bananen, Ahornsirup, Öl und Schokodrops dazugeben und alles zu einem glatten Teig verrühren. 4. Den Teig in eine gefettete oder mit Backpapier ausgelegte Kastenform geben und für ca. 45 Minuten bei 180 °C backen. 5. Währenddessen die Zartbitterschokolade schmelzen und die Haselnüsse grob hacken. (optional) 6. Das Bananenbrot vollständig abkühlen lassen, anschließend mit der geschmolzenen Schokolade toppen und mit den gehackten Haselnüssen bestreuen. 🍫🌰 (optional) ✨ MEIN TIPP: Verwendet wirklich sehr reife Bananen, je reifer die Bananen, desto süßer und aromatischer wird das Bananenbrot! #bananenbrot #bananabread #gesundersnack #mealprep #healthyrecipes
    Kinderernährung ist kein Wissensproblem. Sie ist e Kinderernährung ist kein Wissensproblem. Sie ist ein Alltagsproblem.☝️ Die meisten Eltern kennen die Basics, was eine „gesunde Ernährung“ ausmacht. Und trotzdem gibt es Tage, an denen das Frühstück liegen bleibt, die Vesperdose unangetastet zurückkommt oder plötzlich nur noch Nudeln gehen. Genau darum ging es bei meinem Elternabend für die Kindergärten der Stadt Geislingen ➡ von der Krippe bis zum Vorschulalter, gemeinsam mit den Eltern. Nicht um die nächste Liste mit „erlaubt“ und „verboten“. 🤝 Sondern um die Fragen, die Eltern wirklich beschäftigen: Was braucht ein Kind in den verschiedenen Entwicklungsphasen – und warum? Was passiert im Körper, wenn bestimmte Nährstoffe dauerhaft fehlen? Warum verändern sich Hunger, Appetit und Essverhalten? Und was hat Ernährung mit Wachstum, Konzentration, Energie, Schlaf und Entwicklung zu tun? Aber Kinderernährung ist noch mehr als die Frage, was auf den Teller kommt‼ Als Eltern tragen wir Verantwortung – nicht für perfekte Ernährung, sondern dafür, welche Rahmenbedingungen und Gewohnheiten wir unseren Kindern mitgeben.🔥 Denn Kinder lernen Ernährung nicht nur durch das, was wir ihnen anbieten. Sie lernen vor allem durch das, was sie bei uns sehen. Das gleiche gilt ebenfalls für Bewegung by the way. 😉 Wie gehen wir selbst mit Essen um? Wie sprechen wir über Körper, Süßigkeiten und „gesund“ oder „ungesund“? Wie viel Druck entsteht am Familientisch – und wie viel Vertrauen? Und auch die Epigenetik gibt einen spannenden Denkanstoß. Wir sprechen darüber, warum Kinder bestimmte Lebensmittel ablehnen, wie Eltern mit Süßigkeiten, Snacks und „Das esse ich nicht!“ umgehen können und wie eine Vesperdose aussehen kann, die nicht nur auf dem Papier gesund ist, sondern auch gegessen wird. Wir schauen auf einfache, realistische Lösungen für echte Familien‼ Denn gute Kinderernährung bedeutet nicht, jeden Tag alles perfekt zu machen. Sie bedeutet, Verantwortung zu übernehmen, Vorbild zu sein und Kindern einen guten Umgang mit Essen mitzugeben – mit Wissen, aber vor allem mit dem Mut, dieses Wissen im echten Leben umzusetzen. #kinderernährung #elternabend #kindergärten #vorschule #gesundheit
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