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    killmaierfischer

    💪Gewichtsmanagement + Performance Nutrition
    🏋️Nichtsportler, Hobby- & Profi
    ♥️Zyklus & Female Health
    💥Work > 800 people
    📝Betr. Gesund.management
    Du trainierst 4–5 Mal pro Woche? Dann steigen auch Du trainierst 4–5 Mal pro Woche? Dann steigen auch die Anforderungen an deine Ernährung. Diese Lebensmittel liefern dir gezielt wichtige Nährstoffe für Leistungsfähigkeit, Regeneration und den Erhalt bzw. Aufbau von Muskelmasse – und sollten deshalb regelmäßig Teil deines Ernährungsplans sein. Entscheidend ist nicht das einzelne „Superfood“, sondern eine Ernährung, die deinen Trainingsumfang sinnvoll unterstützt. Markiere jemanden, der regelmäßig trainiert und das unbedingt sehen sollte. #fueltoperform #performancenutrition #sport #fitness #nutritioncoach
    31 Kilogramm in zwei Jahren.🥰 Nicht in drei Monat 31 Kilogramm in zwei Jahren.🥰 Nicht in drei Monaten. Nicht mit einer Crash-Diät. Nicht mit irgendwelchen Stoffwechsel-Versprechen, standardisierten Plänen oder Intervallfasten als Wundermittel. Sondern durch Beständigkeit, echte Wissensvermittlung und Entscheidungen, die sie Tag für Tag konsequent umgesetzt hat. ‼️ 31 Kilogramm weniger – langsam, nachhaltig und mit einer Konsequenz, die mich tief beeindruckt.😘 Dabei ist sie für mich immer noch genau derselbe wundervolle Mensch wie vorher. Deshalb fällt es mir manchmal schwer zu sagen: „Wow, du siehst toll aus.“ Denn ich möchte niemanden auf sein Gewicht reduzieren. Ein Mensch ist nicht wertvoller, weil er weniger wiegt.🫶 Denn es geht nicht nur um Optik. Es geht um Gesundheit. Um Lebensqualität. Um die Entscheidung, sich selbst wichtig zu nehmen. Ein gesundes Körpergewicht kann das Risiko für zahlreiche Erkrankungen deutlich senken – und sie hat sich genau dafür entschieden. Tag für Tag. Heute hält sie ihr Gewicht nachhaltig. Sie trainiert regelmäßig, weil es ihr Freude macht. Nicht aus Zwang, sondern weil sie spürt, wie viel leichter sich das Leben anfühlt. Sie bewegt sich freier, bekommt besser Luft und strahlt von innen heraus. Wenn sie einen Raum betritt, bringt sie eine unglaubliche Energie mit. Sie ist ein echter Sonnenschein. Ich durfte einen Teil dieses Weges begleiten. Mittlerweile geht sie ihn ganz selbstständig – und genau das macht mich unglaublich stolz. Sie hat verstanden, dass sie es wert ist, gut für sich zu sorgen. Das sollten wir uns alle wert sein. Heute trainieren wir gemeinsam im Personal Training. Es macht riesigen Spaß, sie zu fordern, weil sie bereit ist, an sich zu arbeiten. Sie beißt sich durch, wächst an jeder Herausforderung und zeigt immer wieder, was möglich ist, wenn man Geduld mit sich selbst hat. #transformation #gesundabnehmen #killmaierfischer #fitness #selfcare
    🥣 Overnight Müsli mit Kefir & Beeren 🍓🫐 Starte g 🥣 Overnight Müsli mit Kefir & Beeren 🍓🫐 Starte genussvoll in den Tag – mit einem cremigen Overnight Müsli voller Ballaststoffe, hochwertigem Eiweiß und frischen Beeren. 💚 Einfach am Vorabend vorbereiten und morgens ohne Stress genießen. Das Müsli schmeckt richtig fluffig und sättigt lange. 🥰 ZUTATEN (für 2 Portionen) 30 g Mandeln 10 g Kürbiskerne 10 g Sonnenblumenkerne 2 TL flüssiger Honig 80 g zarte Haferflocken 2 EL geschrotete Leinsamen 10 g getrocknete Cranberrys 200 ml ungesüßter Mandeldrink 250 ml (1,5 % Fett) Kefir 1 kleiner, säuerlicher Apfel 1 kleine, etwas grüne Banane 50 g Himbeeren 50 g Blaubeeren 2 TL Hanföl ZUBEREITUNG 1️⃣Am Vorabend die Mandeln und die Kürbiskerne hacken und mit den Sonnenblumenkernen in einer Pfanne ohne Fett hell anrösten. 2️⃣Den Honig dazugeben und die Kerne unter Wenden karamellisieren. 3️⃣Herausnehmen und abkühlen lassen. 4️⃣Die Haferflocken in einer Schüssel mit Leinsamen, Cranberrys, der Hälfte der Kerne und dem Mandeldrink verrühren und im Kühlschrank abgedeckt 7–8 Stunden, am besten über Nacht, quellen lassen. 5️⃣Am nächsten Morgen das Müsli aus dem Kühlschrank nehmen und mit dem Kefir verrühren. 6️⃣Den Apfel waschen, vierteln, entkernen und in kleine Würfel schneiden. 7️⃣Die Banane schälen und ebenfalls klein würfeln. Die Beeren verlesen, waschen und trocken tupfen. Etwa zwei Drittel der Früchte vorsichtig unter das Müsli mischen. 8️⃣Das Müsli auf Schalen verteilen und mit den übrigen Früchten und dem restlichen Kerne-Mix bestreuen. 9️⃣Zuletzt mit jeweils 1 TL Hanföl beträufeln. Wer von euch bereitet sein Frühstück auch schon am Abend vor? 👇 #breakfast #snack #Performance #rezeptinspo #gesundheit #receipts
    Was für ein Wochenende! Fünf anspruchsvolle Workou Was für ein Wochenende! Fünf anspruchsvolle Workouts, perfektes Wetter, eine tolle Location und eine unglaubliche Stimmung – auf der Wettkampffläche genauso wie innerhalb unserer Teams. 💪☀️ 🥈 Unser Mixed-Team (Female/Male) hat sich in seiner Kategorie den 2. Platz gesichert und einen Pokal mit nach Hause gebracht. Wir sind unglaublich stolz auf euch! Besonders Sarah, die erst seit vier Monaten CrossFit macht, hat bei ihrem Wettkampf richtig abgeliefert. Auch auf unseren Coach Marco sind wir stolz der auch hier mit Leib und Seele dabei war und ebenfalls eine unglaubliche Entwicklung durchlaufen hat. 😍 Auch unser Frauenteam war mit vollem Einsatz dabei. Leider musste @vanessa.killmaier.fischer den Wettkampf vorzeitig aufgrund 🤧🫩 nach Workout 2 vorzeitig beenden. Unsere Erika hat auch unglaublich viel Gas gegeben - du bist das beste Beispiel wie wichtig Sport noch im Alter ist und eben auch das Crossfit für jeden machbar ist. 💪 Ein Wettkampftag wie dieser zeigt immer wieder: Nicht nur das Training entscheidet über die Leistung – auch die richtige Verpflegung ist ein entscheidender Erfolgsfaktor. Bei fünf intensiven Workouts, die dem Körper und dem Kopf alles abverlangen, braucht der Organismus vor allem schnell verfügbare Kohlenhydrate, um die Energiespeicher immer wieder aufzufüllen sonst brichst du ein‼️ Deshalb hieß es für uns: Carbs, Carbs, Carbs! @killmaierfischer 🍝🍬 Auf dem Speiseplan standen unter anderem Gnocchi zum Carbloading, Gummibärchen, Datteln, Quetschies, getrocknete Apfelringe, Rosinenbrötchen, Energy Gels und Elektrolyte – genau das, was der Körper bei solchen Belastungen braucht. Fette, Gemüse oder ballaststoffreiche Mahlzeiten spielen in diesem Moment eine untergeordnete Rolle – jetzt zählt schnelle Energie. Danke @helden_throwdown für dieses tolle Event. Das war ein riesiger Aufwand der sich aber gelohnt hat. 🔥🏋️‍♀️ #competition #podium #performance #performancenutrition #crossfit
    Wer kennt's nicht⁉ Entweder man startet mit Hunger Wer kennt's nicht⁉ Entweder man startet mit Hunger und wenig Energie ins Training oder fühlt sich nach dem Essen so voll, dass das Workout zur Qual wird und man Überkopf lieber nichts machen möchte. 😋🤸‍♀️ Hier sind 3 Pre-Workout-Meals, die deine Performance pushen: 🚀 Performance-Booster (45–60 Minuten vor dem Training) • 3–4 Reiswaffeln • Eine Schicht Magerquark • 1 Banane in Scheiben • Etwas Honig oder Marmelade • Eine Prise Salz 💡 Honig und Salz sind der ultimative Gamechanger für deine Performance. Sie liefern schnell verfügbare Energie und sorgen für eine optimale Hydration. 🥣 Grießpudding • 40 g Grießbrei • 1 Scoop (ca. 30 g) Proteinpulver • Mit Wasser oder fettarmer Milch zubereiten (bei Bedarf gerne auch etwas Magerquark) • Etwas Honig 💡 Leicht verdaulich, schnell verfügbar und angenehm vor dem Training. 🍓 Power-Bowl • 150 g fettarmer griechischer Joghurt oder Magerquark • Eine Handvoll Beeren (frisch oder TK) • Etwas Honig oder Marmelade • Optional: 1–2 Datteln 💡 Perfekt, wenn du wenig Zeit hast und eine leichte, proteinreiche Mahlzeit vor dem Training möchtest. ⭐ UNSERE GOLDENE REGEL Achte darauf, dass dein Pre-Workout-Meal fettarm bleibt. Fett verlangsamt die Magenentleerung – wir wollen die Energie jedoch möglichst schnell verfügbar haben, JETZT um genau zu sein 😁 damit sie dir im Training maximale Leistung liefert und du schwere Gewichte mit voller Power bewegen kannst. Folge uns für mehr Tipps und um Ernährung und Sport. 🥑🍫 #ernährungstipps #performancenutrition #sporternähung #preworkout #performance
    Immer diese Gewichtsschwankungen während einer Diä Immer diese Gewichtsschwankungen während einer Diät.🫩🫣 Viele Frauen erleben in den Tagen vor ihrer Periode einen Anstieg auf der Waage – und genau in dieser Phase fühlen sich die meisten auch “schwammig” oder aufgebläht. Das sehe ich regelmäßig bei meinen Frauen‼️ Bei mir selbst sind es weit mehr als 1 kg und ich habe eine Gewichtszunahme 2x innerhalb meines Zykluses.😬🫣 Der entscheidende Punkt: Das ist in den allermeisten Fällen kein Körperfett, sondern Wassereinlagerungen, die durch hormonelle Veränderungen entstehen. Deshalb gilt: Ziehe keine voreiligen Schlüsse, wenn die Zahl auf der Waage plötzlich steigt. Dein Körperfett verändert sich nicht von heute auf morgen – dein Wasserhaushalt hingegen schon. 💬 Mich würde interessieren: Wie viel mehr zeigt deine Waage vor der Periode an? Schreib es gerne in die Kommentare. Vielleicht stellen wir gemeinsam fest, dass wir mit diesem Thema überhaupt nicht allein sind. 🤍 #gesundabnеhmen #femalehealth #menstruationszyklus #gesundheit #ernährung
    REAL TALK‼️ Zum ganzen Beitrag https://www.swp.de REAL TALK‼️ Zum ganzen Beitrag https://www.swp.de/lokales/balingen/hype-sportart-hyrox-nur-was-fuer-profis-ganz-und-gar-nicht-sagt-diese-trainerin-79076159.html?utm_source=link&utm_medium=social&utm_campaign=article_action_bar Wir sind nicht aufzuhalten. 💥😉 Wir haben uns riesig über die Anfrage der Südwest Presse gefreut. Ursprünglich sollte das Interview den aktuellen Hyrox-Boom beleuchten. 🏃🏼‍♀️ Im Gespräch wurde jedoch schnell klar, dass es nicht nur um Hyrox gehen würde, sondern auch um CrossFit, unser ganzheitliches Unternehmenskonzept und die Philosophie, die hinter unserer täglichen Arbeit steckt.🥰💪 Wir verfolgen einen Ansatz, der Training, Ernährung, Gesundheit und Diagnostik miteinander verbindet. Genau diese Kombination macht uns besonders – und in dieser Form überregional einzigartig‼️ #hyrox #crossfit #nutrition #screening #betrieblichesgesundheitsmanagement
    Frauengesundheit ist kein Trend – sie ist ein Them Frauengesundheit ist kein Trend – sie ist ein Thema mit enormem Potenzial. 🌸 Jahrzehntelang wurde der weibliche Körper in Forschung und Medizin kaum berücksichtigt. Heute wissen wir: Der Zyklus beeinflusst weit mehr als nur einzelne Tage im Monat – er wirkt sich auf Leistungsfähigkeit, Regeneration, Stoffwechsel, Schlaf und Wohlbefinden aus. Umso wichtiger ist es, dieses Wissen endlich in die Praxis zu bringen. Genau darum ging es bei unserem ganztägigen Workshop: **Bewegung, wissenschaftlich fundierte Wissensvermittlung und ein intensiver Austausch** rund um zyklusorientierte Ernährung, Training und Prävention. Besonders beeindruckend war das große Interesse der Teilnehmenden – mit spannenden Diskussionen und Fragen bis in die späten Abendstunden. Unser Ziel ist es nicht nur, Wissen zu vermitteln, sondern konkrete Lösungen aufzuzeigen. Wie können Frauen ihren Körper besser verstehen? Welche Rolle spielen Ernährung und Bewegung? Wann sind gezielte Blutanalysen sinnvoll? Und weshalb sollte eine Nahrungsergänzung immer individuell und auf Basis der Blutwerte erfolgen? Gerade Unternehmen sollten dieses Thema nicht länger unterschätzen. Die Dunkelziffer an Mitarbeiterinnen, die sich trotz starker Menstruationsschmerzen, Endometriose, PMS, Migräne oder starken Blutungen durch ihren Arbeitsalltag kämpfen, ist hoch. Gleichzeitig entstehen jedes Jahr zahlreiche Krankheitstage, deren eigentliche Ursachen oft unerkannt bleiben. Frauengesundheit ist deshalb längst kein Nischenthema mehr, sondern ein wichtiger Bestandteil moderner betrieblicher Gesundheitsförderung. Wir freuen uns, dieses Wissen immer häufiger in Unternehmen, Institutionen und Organisationen weiterzugeben. Denn wer in Frauengesundheit investiert, investiert in Prävention, Leistungsfähigkeit und langfristige Gesundheit. #FemaleHealth #BetrieblichesGesundheitsmanagement #Prävention #FrauenGesundheit #Ernährung #Bewegung #Zyklus #Gesundheit #Vortrag #Workshop
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