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Balinger Straße 92 | 72336 Balingen

Tel. +49 179 4226887 | info@killmaier-fischer.de

killmaierfischer

💪Nachhaltiges Abnehmen + Performance Nutrition
🏋️Nichtsportler, Hobby- & Profisportler
💥Work with > 800 people
📝Ernährungs- & Trainingspläne

Low Carb oder Intervallfasten? 👉Die wissenschaftli

Low Carb oder Intervallfasten?
👉Die wissenschaftliche Datenlage ist klarer, als viele vermuten.

Große randomisierte Studien zeigen:
Weder Low Carb noch Intervallfasten sind per se überlegen, wenn es um nachhaltigen Gewichtsverlust geht.🤷

1⃣DIETFITS-Studie (JAMA, 2018)
600 Teilnehmende über 12 Monate:
Kein signifikanter Unterschied zwischen Low Carb und Low Fat.

2⃣Trepanowski et al. (JAMA Internal Medicine, 2017)
Intervallfasten vs. kontinuierliche Kalorienreduktion:
Kein Vorteil für den Gewichtsverlust – jedoch eine höhere Abbruchrate in der Fastengruppe.

‼Die Schlussfolgerung aus der Evidenz ist eindeutig:
Nicht die Methode entscheidet über den Erfolg, sondern langfristige Adhärenz, individuelle Umsetzbarkeit und physiologische Passung.

Nachhaltiger Fettverlust basiert auf einem strukturierten Kaloriendefizit, ausreichender Proteinzufuhr, sinnvoller Lebensmittelauswahl und einer Strategie, die realistisch in den Alltag integrierbar ist.

In unserem Bestseller / 8-wöchigen 1:1 Remote Nutrition Guide verbinden wir individuelle Betreuung und praktische, alltagstaugliche Umsetzung – evidenzbasiert, strukturiert und nachhaltig.

Weitere Informationen:
https://www.killmaier-fischer.de/produkt/remotenutritionguide/

#LowCarb #IntervallFasten #Abnehmen #Remote #Ernährung

Wer im Marathon schneller werden will, muss nicht

Wer im Marathon schneller werden will, muss nicht nur mehr laufen – sondern smarter versorgen. 🏃‍♂️⚡️

Seit über 1 Jahr begleiten wir Tobi auf seinem Weg als Marathonläufer.

Gestartet sind wir mit Performance Nutrition: einer klaren Strategie aus Ernährung, gezielter Supplementierung und regelmäßigen Screenings – damit der Körper nicht nur durchhält, sondern auch maximal leisten kann.

Unser Fokus lag dabei auf den entscheidenden Stellschrauben im Ausdauersport: Energieverfügbarkeit, Glykogenspeicher, Mikronährstoffstatus und Regeneration.

Das Ergebnis:
✔️ optimales Körpergewicht für seine Distanz
✔️ bessere Belastungsverträglichkeit
✔️ schnellere Recovery
✔️ konstante Leistungsentwicklung im Training

Und das Beste: Auch wenn der Nutrition-Part jetzt abgeschlossen ist, bleibt Tobi uns im Athletiktraining erhalten – und fährt dafür jedes Mal über 45 Minuten zu uns.
Das ist echtes Commitment. Danke für dein Vertrauen, Tobi. 🖤💪

#Performancenutrition #Fitness #Marathon #Sporternährung #Athletiktraining

Wenn du Leistung willst, brauchst du Energie –Was

Wenn du Leistung willst, brauchst du Energie –Was du vor dem Training isst, entscheidet über deine Leistung. 🔥💪

Ein gutes Pre-Workout liefert dir schnell verfügbare Energie, stabilisiert deinen Blutzucker und kann nachweislich deine Trainingsleistung verbessern – besonders bei intensiven oder längeren Einheiten.

‼Studien zeigen:
Gut gewählte Kohlenhydrate vor dem Training können Kraft, Ausdauer und Konzentration steigern. Der Unterschied ist spürbar – nicht nur messbar.

Entscheidend sind:
✔️ Timing
✔️ Verträglichkeit
✔️ Trainingsintensität & -dauer
✔️ Die richtige Kombination aus Kohlenhydraten

❌ Nicht mal an Fette, Ballaststoffe oder Gemüse denken - sind gut und gesund, brauchen wir aber nicht vor dem Training! 😉

💡 Du brauchst konkrete Ideen?
Kommentiere „PRE-WORKOUT“ und wir schicken dir eine Übersicht mit praktischen Pre-Workout-Snacks.

#preworkout #sporternähung #perfomance #nutrition #carbs

Du verzweifelst daran, täglich genug Protein zu er

Du verzweifelst daran, täglich genug Protein zu erreichen?
Keine Ahnung, was du wie kombinieren sollst? 🤷‍♂

Good news: Mehr als 30 g Protein pro Mahlzeit geht ganz easy. 💪🥣

Mit unseren High-Protein-Rezepten hast du schnelle, einfache & leckere Mahlzeiten – perfekt zum Vorbereiten und Variieren.
👉 Obst tauschen, Gemüse ergänzen, kreativ werden – alles erlaubt!
📌 Jetzt abspeichern & direkt ausprobieren

💬 Schreib „Protein“ in die Kommentare und wir schicken dir weitere proteinreiche Mahlzeit-Ideen.

#HighProtein #Protein #MealPrep #Ernährungswissen #Nutrition

✨ Fitness & Gesundheit der Zukunft live erleben! ✨

✨ Fitness & Gesundheit der Zukunft live erleben! ✨

Wer uns schon immer mal kennenlernen wollte, hat jetzt die Möglichkeit. 😊

Besucht unser Power-Duo bei den Gesundheitstagen in Balingen und lernt auch ein paar aus unserem Team persönlich kennen!

📍 Stände 32 & 34
🗓 28. Februar – 31. März

Freut euch auf:
✅ spannende Gesundheitschecks
✅ Beweglichkeitsübungen & praktische Tipps
✅ starke Impulse rund um Prävention & Selbstverantwortung
✅ tolle Aktionen & Überraschungen direkt an unserem Stand 🎁

🎤 Unsere Vorträge & Bühnen-Highlights:
📌 Samstag, 10:55 Uhr (Expertenbühne)
🥗 Ernährung – Stoffwechsel – Fasten:
Wie kann ich auf natürlichem Weg Heilerfolge erzielen?

📌 Sonntag, 01.03. (Expertenbühne – Podiumsgespräch)
🧠 Gesundheitsvorsorge & Lebensqualität:
Kleine Schritte, große Wirkung – was Frauen und Männer wissen sollten.

📌 Sonntag, 13:00 Uhr (Fachvortrag)
💪 Gesund altern ist planbar:
Wie nährstoffgerechte Ernährung, gezielte Proteinzufuhr und Krafttraining biologische Grenzen verschieben

🔥 NEU auf den Gesundheitstagen: die Aktivfläche!
Und natürlich sind wir dort ebenfalls am Start.

➡️ CrossFit – die Zukunft trainiert funktionell
Wir zeigen euch, warum CrossFit so einzigartig ist – und warum es wirklich jeder machen kann:
von Kindern bis ins hohe Alter 👶➡️👵

📍 Aktivfläche – Trainingszeiten:
🕒 Samstag: 13:00–13:20 Uhr & 15:30–15:50 Uhr
🕒 Sonntag: 14:30–14:45 Uhr

💥 Kommt vorbei, schaut zu oder macht direkt mit!
Wir freuen uns riesig auf euch und haben an unserem Stand einiges für euch vorbereitet.

👉 Gesundheit beginnt mit der Entscheidung, Verantwortung zu übernehmen.

Und dieser Schritt ist leichter, wenn man ihn gemeinsam geht. 💛

#prävention #gesundheit #verantwortung #ernährung #fitness

Was für ein Statement: Am 31.01. hast du dir den K

Was für ein Statement: Am 31.01. hast du dir den Kampf souverän zum 5:0 geholt. 🥊💪

Du hast in kurzer Zeit unglaublich viel erreicht – sei stolz auf dich! Wir sind gespannt, wo dein Weg hingeht!

🔥Was für eine Performance von einer so krassen Athletin!
HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH 🦾

…

Wir supporten mit voller Überzeugung junge Talente aus der Region – und ganz besonders in einem so männerdominierenden Sport. 🙌

Dabei geht es bei uns nicht nur um finanzielles Sponsoring, sondern darum, unsere Expertise & Erfahrung langfristig an der Seite von Athlet*innen einzubringen.

Wir haben bereits mit vielen Top-Athleten aus unterschiedlichsten Sportarten gearbeitet: Handball, Fußball, Triathlon, Marathon & Ironman, Turner/innen, American Football, CrossFit, Hyrox und Kampfsport.

Unsere Bereiche:
🥗 Performance Nutrition (High Performance & Gesundheit)
✅ konstante Energie & bessere Wettkampf-Performance
✅ schnellere Regeneration & weniger Entzündungsprozesse
✅ Verletzungsprävention durch optimale Versorgung (Protein, Mikronährstoffe, Timing)
✅ Fokus auf RED-S Prävention – besonders wichtig bei Sportlerinnen, um hormonelle Dysbalancen, Leistungsabfall, erhöhte Verletzungsanfälligkeit und langfristige Gesundheitsrisiken zu vermeiden

🏋️ Training: Olympic Weightlifting, Functional Fitness & CrossFit
Wir entwickeln gezielt Explosivität, Schnellkraft, Stabilität und maximale Power – entscheidend im Kampf, aber auch für High Performance in vielen Sportarten. ⚡️
Gerade im MMA sind Olympic-Weightlifting-Elemente ideal, um explosive Hüft- und Beinpower, Rate of Force Development und Reaktivkraft zu verbessern – viele Top-Athleten bauen auf diese Trainingsweise.
Kombiniert mit Functional Fitness/CrossFit-Conditioning steigern wir gezielt Work Capacity, Core-Stabilität und Leistungsfähigkeit unter Ermüdung. 🔥

📊 Screenings & Performance Checks
Individuelle Screenings, um Schwachstellen frühzeitig zu erkennen und Training + Ernährung noch präziser zu steuern.

#mma #sponsoring #perfomance #nutrition #fitness

Real-Talk Longevity.🌸 Ein Begriff, der eigentlich

Real-Talk Longevity.🌸

Ein Begriff, der eigentlich für Prävention, Gesundheit und Lebensqualität stehen sollte, aber massiv inflationär benutzt wird. Das beschäftigt mich!
Nicht wegen des Begriffs selbst, sondern wegen der vielen Menschen, die sich heute ungeprüft zu Gesundheits-Instanzen erklären.

Ein Buch über den Darm, ein Wochenendkurs in Ernährung, Personal Training oder Mental Coaching – und plötzlich werden Menschen beraten und Konzepte online vermarktet. 🤷‍♀️

Und da frage ich mich ganz ehrlich:
Wozu studieren wir Ernährungswissenschaften, Sportwissenschaften oder Fitnessökonomie⁉️
Wozu haben wir studierte Psycholog:innen, wenn es scheinbar übers Wochenende „auch reicht“?

🧠Oft fehlt dabei jede fundierte Anamnese, valide Labordiagnostik, funktionelle Tests und vor allem das Verständnis für physiologische Prozesse und Wechselwirkungen im Körper.

⚠Statt individueller Analyse gilt häufig:
nimm das, was gerade im Trend ist – mach das, was gerade gehypt wird.
So wird Longevity immer mehr zu einem Lifestyle-Trend.📈

Und das finde ich ehrlich gesagt erschreckend.
Denn Longevity sollte etwas anderes bedeuten:
➡ möglichst lange gesund, leistungsfähig und selbstständig zu bleiben.💜

Ein ähnliches Bild zeigt sich in der Frauengesundheit – einem hochkomplexen, sensiblen und medizinisch anspruchsvollen Bereich. Pauschalempfehlungen, standardisierte Ernährungspläne oder zyklusbasiertes Training nach Schema F.

Der Begriff Ernährungsberatung ist nicht geschützt‼️
Entsprechend groß ist die Bandbreite der Qualität – und entsprechend kritisch sollte man hinterfragen, auf welcher fachlichen Basis Empfehlungen entstehen.

Denn was ist, wenn jemand eine chronische Darmerkrankung oder weitere gesundheitliche Themen mitbringt? Hier geht es nicht um ein Konsumprodukt.
Es geht hier um unsere Gesundheit.

💪Gesundheit ist kein Experimentierfeld für Halbwissen.
Keiner braucht Saftkuren, Rezeptbücher, Stoffwechselkuren, Low-Carb, Fastenansätze etc.

👉Was Menschen brauchen, sind Wissen, Aufklärung und individuelle Begleitung –
angepasst an ihren Alltag und ihre Realität.

Das darf und muss kritisch gesehen werden.‼️

Was sind eure Erfahrungen?

#Longevity #prävention

ERNÄHRUNG UND ZYKLUS 🩸 1⃣ Kohlenhydrate und Stoff

ERNÄHRUNG UND ZYKLUS 🩸

1⃣ Kohlenhydrate und Stoffwechsel
Über den Zyklus können sich Insulinsensitivität und Glukosekontrolle verändern. Studien zeigen tendenziell eine niedrigere Insulinsensitivität in der Lutealphase, die Datenlage ist jedoch nicht einheitlich (u. a. Studiendesign, Phasenbestimmung, Trainingsstatus).
Reviews beschreiben in der Lutealphase (Progesteron ↑) bei moderater Belastung eine etwas höhere Fett- und geringere Kohlenhydratnutzung – mit deutlichen individuellen Unterschieden.

2⃣ Grundumsatz / Energiebedarf
Einige Studien berichten einen leicht erhöhten resting metabolic rate (RMR) in der Lutealphase, andere keinen Unterschied. Meta-Analysen zeigen insgesamt kleine, variable Effekte.
➡️ Praxis: Mehr Hunger oder Bedarf kann auftreten – muss aber nicht.

3⃣ Kohlenhydrate während der Belastung 🕛
Ab >60–70 Minuten werden meist 30–60 g KH/Stunde empfohlen (je nach Intensität & Dauer).
Höhere Mengen sind bei sehr langen Belastungen möglich (z. B. Glukose + Fruktose), entscheidend bleibt aber die individuelle Verträglichkeit: GI-Symptome sind oft der limitierende Faktor. Kein „one size fits all“.

4⃣ Protein im Zyklus
Für sportlich aktive Frauen gelten meist 1,6–2,2 g/kg KG/Tag.
Zyklusspezifische Proteinempfehlungen sind wissenschaftlich nicht eindeutig belegt. Progesteron könnte den Proteinumsatz in der Lutealphase erhöhen, die Evidenz reicht jedoch nicht für feste Regeln.
➡️ Praxis: Gesamtprotein & Verteilung sind wichtiger als Phase-Tuning; bei hohem Trainingsvolumen eher am oberen Bereich orientieren.

⚠️ Einordnung: Das Thema ist wissenschaftlich umstritten, Reaktionen sind individuell, jeder Zyklus verläuft anders – Anpassungen sollten daher nicht pauschal oder auf eigene Faust erfolgen.

#femalehealth #menstruationszyklus #gesundheit #ernährung #genderhealthgap

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