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    ERNÄHRUNG UND TRAINING | für Nichtsportler bis zu den Profis.
    💻Ernährungsberatung
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    🏋🏻‍♀️Athletik- und Personaltraining
    📝Pläne
    🔥 Achtest du darauf - genug zu essen?! Relative En 🔥 Achtest du darauf - genug zu essen?! Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) ist ein Syndrom aus körperlichen und psychischen Funktionsstörungen, das durch eine länger andauernde niedrige Energieverfügbarkeit (Low Energy Availability, LEA) entsteht. 🚨 Folgen von REDs (IOC-Model 2023) • ↓ Energiestoffwechsel • ↓ Reproduktionsfunktion (z. B. ausbleibende Menstruation Amenorrhö, niedriger Testosteronspiegel) • ↓ Knochenstoffwechsel (niedrige BMD, Stressfrakturen) • ↓ Immunsystem • ↓ Glykogensynthese & Muskelkraft • ↓ Herz-Kreislauf- & hämatologische Gesundheit ➡️ In Summe: erhöhtes Verletzungsrisiko, Leistungseinbußen, Zyklusstörungen, Verdauungsprobleme, chronische Müdigkeit – und ein deutlich erhöhtes Risiko für psychische Probleme (Depression, Angst, Reizbarkeit, Schlafstörungen). ⚠️ Risikofaktoren • Hohes Trainingsvolumen (v. a. > 30 h/Woche) ohne ausreichende Energiezufuhr • Zu schneller Gewichtsverlust / „Making weight“-Sportarten • Unzureichende Regeneration zwischen Trainingsphasen • Perioden mit stark reduzierter Kohlenhydratzufuhr („Low Carb Training“) • Wachstumsphasen, hormonelle Umstellungen, Verletzungen 🧠 Essstörungen & mentale Gesundheit Die Forschung zeigt klar: • Gestörtes Essverhalten und Essstörungen (v. a. in Sportarten mit Gewichtsklassen, Ästhetik- oder Schlankheitsideal) sind bei Athlet:innen deutlich häufiger und teilen mit REDs den Kernmechanismus der niedrigen Energieverfügbarkeit 🎥 Empfehlung: Die Doku „Hungern für Gold – Essstörungen im Spitzensport“ (u. a. mit Kim Bui & Miriam Neureuther) 👉 https://www.ardmediathek.de/video/sportschau/hungern-fuer-gold-essstoerungen-im-spitzensport/das-erste/Y3JpZDovL2Rhc2Vyc3RlLmRlL3Nwb3J0c2NoYXUvNjhmYThiMzktYzFhZi00YjRkLThlMGItZDM5NzIyNzYzNjgx 🧪 Screenings: ✅ Hormonstatus • Östrogen, Progesteron • Testosteron • Cortisol • Schilddrüse ✅ Nährstoffchecks • Eisen, • Vitamin D, B12 • Omega 3 • Weitere Vitamine & Mineralstoffe (z. B. Magnesium, Zink, Calcium) • Entzündungs- & Stoffwechselmarker #relativerenergiemangel #sport #essstörungen #screening #nutrition #performancenutrition #leistungssport #hobbysport #killmaierfischer #crossfitbalingen #online #gesundheit #femalehealth
    🚨 SAVE THE DATE: 24.11.2025 – 30.11.2025 🚨 🎉 BLAC 🚨 SAVE THE DATE: 24.11.2025 – 30.11.2025 🚨 🎉 BLACK WEEK SALE – 20 % auf alle unsere Produkte! 🎉 Ab Montag um 0:00 Uhr ist es soweit: Hol dir 20 % Rabatt auf all unsere Produkte - (ausgenommen 1:1 Ernährungsberatung) – und starte 2026 mit voller Energie und dem bewussten Gefühl echter Selbstverantwortung für deine Gesundheit. 💪✨ Ob einmalige Ernährungsberatungsgespräche, Ernährungspläne, Home-Gym-Trainingspläne, Health Checks (Kombi aus Gesundheitsanalyse, Screenings und einmalige Ernährungsanalyse), Winter Arc (Kombi aus Ernährung & Training) oder andere Angebote – jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um aktiv in deine Gesundheit zu investieren oder ein besonders wertvolles Geschenk zu machen. 🎁 Mehr Selbstverantwortung bedeutet: Du bestimmst, wie gesund und fröhlich dein Jahr 2026 wird. 👉 Swipe durch unsere Angebote, entdecke deine Favoriten und hol dir alles, was du brauchst, um deine Ziele zu erreichen - oder verschenke Gesundheit! ⏰ Nur vom 24.11. – 30.11.! 🔗 www.killmaier-fischer.de/shop Bei Fragen sind wir jederzeit für euch da. #BlackFriday #BlackWeek #performancenutrition #killmaierfischer #selbstverantwortung #gesundheit #sale #nutrition #healthcheck #screenings #ernährung #homegym #online #leistungsoptimierung #gesundheit #gutscheine #sale
    Heute stellen wir euch unsere liebe Carolin vor un Heute stellen wir euch unsere liebe Carolin vor und warum sie unser Team so bereichert. 😍 Caro: Ich möchte deine Motivation sein, gesünder zu leben und Spaß am Sport zu haben. Ich bin Carolin, 25 Jahre alt, und ich liebe es, Menschen für Bewegung, Gesundheit und einen aktiven Lifestyle zu begeistern. ✨ ➡ Heute möchte ich euch einen Einblick geben, warum ich tue, was ich tue – und was mich persönlich antreibt. 😍 MEIN BACKGROUND: Im Rahmen meines dualen Studiums im Gesundheitsmanagement habe ich folgende Lizenzen erworben ✅ Fitnesstrainerin B-Lizenz ✅ Ernährungsberatung B-Lizenz 🥇 Außerdem bin ich zertifizierte Lauftrainerin – eine Ausbildung, die meine Freude am Laufen noch verstärkt hat. Ich möchte Menschen mit echter Motivation, fundiertem Wissen und Begeisterung auf ihrem Weg zu mehr Gesundheit begleiten. MEINE SPORTLICHE LEIDENSCHAFT Ich liebe Sport in der Natur! 🌲 Viele Jahre habe ich Sportklettern betrieben – von Mehrseillängen bis klassischen Routen war alles dabei🧗‍♀️ Dadurch entstand meine tiefe Faszination für Berge und Outdoor-Abenteuer. 🏔️ Heute bin ich auch gerne alleine in den Bergen unterwegs, um Kraft zu tanken. Im Alltag powere ich mich aus mit: 💪 Krafttraining 🏃‍♀️ Laufen 🏊‍♀️ Schwimmen 🌲 Wandern 🏋‍♀️ und seit längerer Zeit nun auch CrossFit ÜBER MICH Lieblingsübung: Rumänisches Kreuzheben 🏋‍♀️ Lieblingssnack: Nussmus 😍🥜 Stärken: Leidenschaft, Motivation, Begeisterungsfähigkeit Schwächen: Ich lache über alles – auch wenn es nicht immer ganz passend ist 😄 WARUM IHR MIT MIR ARBEITEN SOLLTET ➡ Weil ich euch zeige, wie gut sich ein aktiver Lebensstil wirklich anfühlen kann – mit Leichtigkeit, Spaß und echter Motivation! ✨ #gesundheit #fitness #motivation #laufen #outdoor #coach #teamvorstellung #gesundheitsmanagement #lifestyle #nutrition
    ❄️ Winter Arc is here. You in? Start now and lay ❄️ Winter Arc is here. You in? Start now and lay the foundation for your strongest year yet. 💪 No waiting for January. No starting from zero. We’re ready — if you are. Join us. Let’s move. Let’s grow. Let’s crush this winter — together. ❄️🔥 WAS DICH ERWARTET: 🍔Monatliche Ernährungsplanung – individuell abgestimmt auf dein Training, deinen Alltag & deine Lieblingsmahlzeiten 📉Wöchentliche Anpassungen – für messbare, nachhaltige Erfolge 🏋️‍♀️monatliches Personal Training – für maximale Motivation & Technik-Feinschliff 📑Wöchentlicher Trainingsplan – perfekt auf dich zugeschnitten 🌅Health Check zum Start & Abschluss – damit du deinen Fortschritt siehst 🩸(optional) Mikronährstoff-Screening – für tiefe Einblicke in deine Gesundheit 📲Zwei individuelle Beispieltage + Einkaufsliste ✅Unterstützung beim auswärts essen – Weihnachtsmarkt, Events oder Restaurant? Kein Problem – wir zeigen dir, wie’s funktionieren kann. 💪Berechnung deines Kalorien- & Makronährstoffbedarfs Aktion: 🙌Weil gute Entscheidungen kein Vermögen kosten sollten – unser Winter Arc kommt mit einem fairen, limitierten Aktionspreis. ➡️Laufzeit 3 Monate 💰299,99 EUR/mtl. anstelle 699,99 EUR/mtl. 🗓 Start: 15. November 2025 - buchbar bis zum 31.12.2025 Und als BONUS on Top erhaltet ihr einen Probemonat for free bei CROSSFIT BALINGEN. **Begrenzte Plätze – sichere dir jetzt deinen Spot! ***Natürlich auch als Online-Betreuung möglich‼ 👉 Anmeldung über unseren Online-Shop: 🔗 https://www.killmaier-fischer.de/produkt/winter-arc/ #winterarc #crossfitbalingen #nutrition #personaltraining #fitnessjourney #trainingsplan #healthylifestyle #sport #fitness #ernährung #strongertogether #balingen #online
    Schön zu sehen, dass immer mehr Menschen die VERAN Schön zu sehen, dass immer mehr Menschen die VERANTWORTUNG für ihre Gesundheit SELBST übernehmen. 🥰 Es bringt nichts die VERANTWORTUNG an irgendeinen Arzt abzugeben - sie liegt immer bei dir selbst. Genau diese Menschen kommen zu uns; diejenigen, die sich Gedanken machen, gar nicht erst krank zu werden und verstanden haben, dass man für die eigene Gesundheit und die der Kinder präventiv sehr viel tun kann. Diese Haltung ist auch unsere Arbeitsphilosophie! 🙌 Seit Jahren glauben wir an dieses Konzept: an Selbstverantwortung und an die mächtigen Werte von Ernährung, Bewegung und Mindset‼ Die Menschen verstehen langsam, dass sie es selbst in der Hand haben und ohne Gesundheit alles andere nichts mehr wert ist. Wir helfen dir gerne dabei Selbstverantwortung zu übernehmen. 💪 #selbstverantwortung #ernährung #fitness #gesundheit #screening #health
    Da wir selbst aus dem Leistungs- und Profisport ko Da wir selbst aus dem Leistungs- und Profisport kommen, wissen wir genau, welch entscheidende Bedeutung Ernährung für die sportliche Leistung spielen. Tagtäglich erleben wir, wie diese Komponente über Fortschritt, Wohlbefinden und Erfolg entscheidet. Wir glauben fest daran, dass harte Arbeit, Ehrgeiz, Disziplin und Leidenschaft im Leistungssport mehr Anerkennung, Unterstützung und Wertschätzung verdienen. Genau deshalb begleiten wir bei Killmaier-Fischer Performance Nutrition & Training Athletinnen und Athleten mit professionellen Ernährungsstrategien – individuell, wissenschaftlich fundiert und mit Herz und Seele. Unsere Expertise basiert auf langjähriger Erfahrung, einem umfangreichen Wissensschatz und aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen. Unser Ziel ist es, die Ernährung so anzupassen, dass sie optimal an den Leistungsanspruch angepasst ist, sich mühelos in den Alltag integrieren lässt und volle Energie, Sicherheit und Regeneration ermöglicht. Wenn du dir Support auf deinem sportlichen Weg wünschst oder einfach einmal in einem unverbindlichen Gespräch quatschen möchtest, wie wir deine Ernährung präzise auf deine Sportart abstimmen können, melde dich unverbindlich bei uns – wir freuen uns, dich kennenzulernen und dich ganzheitlich zu unterstützen. https://www.killmaier-fischer.de/lets-talk/ Unser Team vereint Expertise aus der Ernährungs- und Sportwissenschaft sowie tiefes Wissen in den Bereichen Frauengesundheit, Leistungsphysiologie und Regeneration – für nachhaltige, spürbare Erfolge. Mit Screenings erhalten wir noch tiefere Einblicke in deinen Leistungs- und Gesundheitsstand. #killmaierfischer #performancenutrition #leistungssport #profi #profisport #nutrition #regeneration #balingen #fitness #sport #leidenschaft #schlaf
    Süßes ohne Stress & Überforderung- 6 Tipps für ein Süßes ohne Stress & Überforderung- 6 Tipps für einen entspannten Umgang mit Zucker bei Kindern. 🍫 Ich arbeite nicht nur mit Erwachsenen, sondern bin auch Kinderernährungsberaterin.👧 Einige Eltern sind beim Thema ‚Süßes & Zucker‘ sehr gestresst. Was ich auch absolut nachvollziehen kann. Unsere Gesellschaft macht es Eltern und Kindern leider besonders schwer. 🍬 Zucker ist überall präsent 🎉 Süßes ist oft Teil von Belohnung und Gemeinschaft 🧃 Marketing spricht gezielt Kinder an Tipp 1️⃣ – Nicht komplett verbieten Striktes Verbieten führt oft zum ‚Forbidden Fruit Effect‘ – Kinder naschen später heimlich umso mehr. Besser: klare, faire Regeln - ein kleines Stück Schokolade am Tag ist okay. Tipp 2️⃣ – Süßigkeiten normalisieren Wenn Süßes immer besonders oder verboten ist, wird es überbewertet. Lasst Kinder selbst entscheiden, wann sie naschen – das nimmt den Reiz oft schon weg. Tipp 3️⃣ – Zucker sichtbar machen Viele unterschätzen, wie viel Zucker in Getränken und Fertigprodukten steckt. Zeigt es sichtbar – zum Beispiel: Das sind 5 Würfel Zucker in deinem Saft. Erklärt altersgerecht, warum zu viel Zucker nicht gut ist – für Zähne, Energie und Konzentration. Tipp 4️⃣ – Süßes clever kombinieren Zucker allein lässt den Blutzucker schnell steigen und fallen. Kombiniert Süßes mit Ballaststoffen, Eiweiß oder Fett: Schokolade nach einer Mahlzeit, Obst mit Nüssen oder Joghurt – so bleibt die Energie stabil. Tipp 5️⃣ – Vorbild sein Kinder lernen durch Beobachtung – Albert Bandura. Eltern und sogar die Großeltern sind Vorbilder! Epigenetik: Unsere Ernährung kann beeinflussen, wie bestimmte Gene bei Kindern aktiviert oder gehemmt werden. Das bedeutet, gesunde Gewohnheiten heute wirken nicht nur kurzfristig, sondern prägen langfristig sogar die Stoffwechselregulation der nächsten Generation.🙌 Tipp 6️⃣ – Keine Belohnung oder Strafe Süßigkeiten sollten nicht als Belohnung, Drohung oder Ablenkung dienen. Sonst lernen Kinder, Gefühle mit Essen zu regulieren – das kann später zu emotionalem Essen führen. Was ist deine Meinung zum Thema Süßes bei Kindern? Schreib’s mir gern in die Kommentare! 💬🍭 #kinderernährung #süßigkeiten #albertbandura #vorbild #gesundheit
    💪 Feedback-Time ‼Reminder vorab: Wir machen ganzh 💪 Feedback-Time ‼Reminder vorab: Wir machen ganzheitliche, evidenzbasierte Ernährungsberatung. Niemand wird bei uns ohne vorherige Gesundheitsanamnese oder Trainingscheck beraten. Wir werten Blutbilder aus, führen eigene Bluttests und Screenings durch und nehmen uns Zeit, die Kunden wirklich kennenzulernen. Alles wird alltagstauglich auf Lifestyle, Job, Bewegung und Hobbys abgestimmt. Der Kunde: 35 Jahre, 1,85 m, 78 kg, spielt Fußball → Ziel: Muskelaufbau, Leistungssteigerung, Kraft & Schnellkraft, Infektanfälligkeit reduzieren. Herausforderung vorher: 👎Trainings- und Ernährungspläne im Fitnessstudio, aber nicht individuell 👎Keine vorherige Gesundheitsanamnese (hätte man hier unbedingt machen sollen) 👎Sehr infektanfällig, häufig krank 👎Schlechter Schlaf, schlechte Regeneration 👎Muskelschmerzen, kaum Kraftsteigerung, ständige Müdigkeit, Konzentrationsprobleme 👎Leicht erhöhte Entzündungswerte, erhöhte Cholesterinwerte, Prä-Diabetes-Risiko 👎Verdauungsprobleme 👎Extrasystolen (kardiologisch abgeklärt, ungefährlich) 👎Proteinzufuhr vorher nur 100 g, viel zu wenig für einen Mann seiner Größe, Leistung und Ziele Was wir gemacht haben: 👉Individuelle Ernährung 👉Proteinzufuhr massiv erhöht 👉Kalorien & Makronährstoffe angepasst an Training, Alltag, Arbeit, Fußball, Reisen 👉Gesundheitskonzept 6 M. mit Omega-3, Vitamin D + K2 👉Individuelles Training für Kraft, Schnellkraft, Ausdauer und Regeneration 👉Trainingspläne fürs CrossFit und Open Gym Realistische Zielsetzung: Wir besprechen, was möglich, messbar und umsetzbar. Wir lügen dem Kunden nichts vor - manchmal braucht es auch etwas länger Zeit 😉 Ergebnisse nach 9 Monaten: ✅ Gewicht: 78 → 85 kg, Athletik & Beweglichkeit trotz Zunahme gesteigert ✅ Muskelaufbau & Kraftsteigerung, inkl. Schnellkraft ✅ Leistungsfähigkeit in CrossFit & Fußball deutlich verbessert ✅ Bislang kein Infekt ✅ Regeneration und Schlaf deutlich besser ✅ Konzentration verbessert ✅ Supplementierung optimiert ✅ Blutwerte in der Norm 🥰 ✅ Deutlich weniger Extrasystolen ✊ War toll mit dir zu arbeiten - herzlichen Dank. #referenz #ernährung #training #crossfit #fußball #regeneration #health
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