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    💪Nachhaltiges Abnehmen & Performance Nutrition
    🏋️Nichtsportler, Hobby- & Profi
    📄 Betr. Gesund.management
    ♥️Zyklus & Female Health
    💥Work > 800 people
    INSANELY DELICIOUS BANANA BREAD 🍌🍫 Dieses Banane INSANELY DELICIOUS BANANA BREAD 🍌🍫 Dieses Bananenbrot ist der perfekte gesunde Mittagssnack, wenn die Lust auf etwas Süßes kommt. 🤎 Es lässt sich super vorbereiten, mehrere Tage genießen und ist deshalb auch perfekt fürs Meal Prepping – egal ob für euch selbst oder für eure Kids. Und das Beste: Es ist wirklich kein Hexenwerk! Ein paar Zutaten, alles verrühren, ab in den Ofen und fertig. ✨ ZUTATEN • 100 g Hafermehl • 100 g Dinkelmehl • 3 sehr reife Bananen • 1 Päckchen Backpulver • 60 ml Öl • 4 EL gemahlene Haselnüsse • 120 ml Mandelmilch • 60 ml Ahornsirup • 30 g Dattelsüße oder Kokosblütenzucker • 100 g Zartbitter-Schokodrops • 100 g Zartbitterschokolade (optional) • 60 g ganze Haselnüsse 👩🏼‍🍳 ZUBEREITUNG 1. Den Backofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze vorheizen. 2. Die Bananen mit einer Gabel fein zerdrücken. Mehl, Backpulver, Mandelmilch, Dattelsüße und gemahlene Haselnüsse in eine Schüssel geben und kurz vermengen. 3. Anschließend die zerdrückten Bananen, Ahornsirup, Öl und Schokodrops dazugeben und alles zu einem glatten Teig verrühren. 4. Den Teig in eine gefettete oder mit Backpapier ausgelegte Kastenform geben und für ca. 45 Minuten bei 180 °C backen. 5. Währenddessen die Zartbitterschokolade schmelzen und die Haselnüsse grob hacken. (optional) 6. Das Bananenbrot vollständig abkühlen lassen, anschließend mit der geschmolzenen Schokolade toppen und mit den gehackten Haselnüssen bestreuen. 🍫🌰 (optional) ✨ MEIN TIPP: Verwendet wirklich sehr reife Bananen, je reifer die Bananen, desto süßer und aromatischer wird das Bananenbrot! #bananenbrot #bananabread #gesundersnack #mealprep #healthyrecipes
    Kinderernährung ist kein Wissensproblem. Sie ist e Kinderernährung ist kein Wissensproblem. Sie ist ein Alltagsproblem.☝️ Die meisten Eltern kennen die Basics, was eine „gesunde Ernährung“ ausmacht. Und trotzdem gibt es Tage, an denen das Frühstück liegen bleibt, die Vesperdose unangetastet zurückkommt oder plötzlich nur noch Nudeln gehen. Genau darum ging es bei meinem Elternabend für die Kindergärten der Stadt Geislingen ➡ von der Krippe bis zum Vorschulalter, gemeinsam mit den Eltern. Nicht um die nächste Liste mit „erlaubt“ und „verboten“. 🤝 Sondern um die Fragen, die Eltern wirklich beschäftigen: Was braucht ein Kind in den verschiedenen Entwicklungsphasen – und warum? Was passiert im Körper, wenn bestimmte Nährstoffe dauerhaft fehlen? Warum verändern sich Hunger, Appetit und Essverhalten? Und was hat Ernährung mit Wachstum, Konzentration, Energie, Schlaf und Entwicklung zu tun? Aber Kinderernährung ist noch mehr als die Frage, was auf den Teller kommt‼ Als Eltern tragen wir Verantwortung – nicht für perfekte Ernährung, sondern dafür, welche Rahmenbedingungen und Gewohnheiten wir unseren Kindern mitgeben.🔥 Denn Kinder lernen Ernährung nicht nur durch das, was wir ihnen anbieten. Sie lernen vor allem durch das, was sie bei uns sehen. Das gleiche gilt ebenfalls für Bewegung by the way. 😉 Wie gehen wir selbst mit Essen um? Wie sprechen wir über Körper, Süßigkeiten und „gesund“ oder „ungesund“? Wie viel Druck entsteht am Familientisch – und wie viel Vertrauen? Und auch die Epigenetik gibt einen spannenden Denkanstoß. Wir sprechen darüber, warum Kinder bestimmte Lebensmittel ablehnen, wie Eltern mit Süßigkeiten, Snacks und „Das esse ich nicht!“ umgehen können und wie eine Vesperdose aussehen kann, die nicht nur auf dem Papier gesund ist, sondern auch gegessen wird. Wir schauen auf einfache, realistische Lösungen für echte Familien‼ Denn gute Kinderernährung bedeutet nicht, jeden Tag alles perfekt zu machen. Sie bedeutet, Verantwortung zu übernehmen, Vorbild zu sein und Kindern einen guten Umgang mit Essen mitzugeben – mit Wissen, aber vor allem mit dem Mut, dieses Wissen im echten Leben umzusetzen. #kinderernährung #elternabend #kindergärten #vorschule #gesundheit
    Mehr Protein essen ist nicht kompliziert‼️ Einige Mehr Protein essen ist nicht kompliziert‼️ Einige denken, sie müssten ihre komplette Ernährung umstellen und dabei reichen oft schon ein paar kleine Veränderungen im Alltag. 💪🏻 In diesem Beitrag zeigen wir dir einfache Wege, wie du deine Proteinzufuhr erhöhen kannst, ohne stundenlang vorzukochen oder nur noch Proteinprodukte zu kaufen. Wichtig: Nicht alles muss „High Protein“ sein. Eine ausgewogene Ernährung besteht aus Kohlenhydraten, Fetten, Obst, Gemüse und ausreichend Protein. Es geht darum, es dir im Alltag einfacher zu machen. Welche Proteinquelle landet bei dir am häufigsten auf dem Teller? Schreib es in die Kommentare und teile es mit uns. #nutrition #killmaierfischer #nachhaltigabnehmen #performance #sportnutrition
    Fortschritt steht nicht auf deiner Waage. Er zeigt Fortschritt steht nicht auf deiner Waage. Er zeigt sich, wenn du plötzlich Gewichte bewegst, von denen andere träumen. 😉 Und Birte ist dafür das beste Beispiel.🥰 Während wir Ernährung und Personal Training parallel aufgebaut haben, hat sie Schritt für Schritt gelernt, was ihr Körper wirklich braucht: bedarfsgerechte Kalorien und Makronährstoffe, die passende Ernährung rund ums Training – und vor allem Genuss ohne Verzicht und schlechtes Gewissen. Selbst im Urlaub konnte sie entspannt essen und sich dabei richtig gut fühlen. Für mich einer ihrer größten Erfolge. Heute trainiert Birte regelmäßig bei @crossfit_zollernalb_.🏋️‍♀️ Sie will, sie beißt und sie liefert ab. Workouts werden leichter, die Gewichte schwerer, ihr Körper mobiler und ihr Alltag leistungsfähiger. Auch mental ist sie heute ganz woanders.🔥 Genau daran erkennen wir Entwicklung. Nicht an einer BIA-Analyse, einem Körperfettwert oder anderem Marketing-Gedöns.☝️ Birte übernimmt Verantwortung für sich und ihren Körper. Sie betreibt echte Selbstfürsorge – und ist dabei zu einer verdammt fitten und krassen Frau geworden‼ Wir finde diese Entwicklung einfach nur überragend, haben riesigen Respekt vor dir und unterstützen deinen Weg zu 1.000 Prozent. Wir sind stolz auf dich – und unglaublich dankbar, dich auch als Menschen kennengelernt zu haben. ❤️ #nutrition #personaltraining #crossfitzollernalb #selflove #fitness
    🏃‍♂️ Der nächste Killmaier-Fischer-Athlet geht an 🏃‍♂️ Der nächste Killmaier-Fischer-Athlet geht an den Start! 🇸🇪 Tobi arbeitet bereits seit über einem Jahr mit uns im Bereich Performance Nutrition – und jetzt steht sein nächstes großes Ziel bevor: Marathon in Schweden!🔥 In der Vorbereitung haben wir gemeinsam an verschiedenen Bereichen gearbeitet: Athletiktraining, Sportanamnese, Ernährung rund ums Training und natürlich auch die Frage: Was, wie viel und wann esse und trinke ich – im Training und im Wettkampf? Besonders wichtig war dabei, eine Strategie zu entwickeln, die wirklich zu Tobis Alltag passt. Denn neben seinem Training ist Tobi als Landschaftsgärtner körperlich sehr aktiv – die Ernährung muss also nicht nur im Training, sondern auch im gesamten Alltag funktionieren. Jetzt heißt es: Train to Perform. Fuel to Perform. Ready to Race. 🏁 Tobi, wir wünschen dir ganz viel Erfolg, Spaß und einen richtig starken Marathon! 💪🔥 Let’s go! 🏃‍♂️💨 #sporternährung #marathon #athletiktraining #screening #nutritioncoaching
    Im Rahmen des betrieblichen Gesundheitsmanagements Im Rahmen des betrieblichen Gesundheitsmanagements durfte ich bei einem Unternehmen in der Region einen Impulsvortrag zum Thema Frauengesundheit halten. 🌸 Dabei ging es vor allem darum, Frauen für die eigenen gesundheitlichen Bedürfnisse zu sensibilisieren und zu zeigen, welchen Einfluss Hormone, Ernährung, Bewegung und Lebensstil auf Energie, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden haben können. Inhalte des Vortrags waren unter anderem: 🩸Zyklus & Hormone: hormonelle Veränderungen verstehen und deren mögliche Auswirkungen auf Energie, Stimmung, Schlaf und Leistungsfähigkeit einordnen. 🥑Ernährung: lebensphasen- und bedürfnisorientierte Ernährung mit Fokus auf eine ausreichende Versorgung mit wichtigen Nährstoffen. 🏃Sport & Bewegung: passende Trainingsstrategien abhängig von Lebensphase, Alltag und individuellen Voraussetzungen. 💊Nahrungsergänzung: sinnvoller und bedarfsgerechter Einsatz von Mikronährstoffen – nicht nach dem Gießkannenprinzip, sondern individuell und möglichst auf Basis von Bedarf bzw. Diagnostik. 📈Screenings & Prävention: die Bedeutung regelmäßiger Vorsorge, relevanter Laborparameter und individueller Gesundheitschecks, um Veränderungen frühzeitig zu erkennen und gezielt handeln zu können. Der Impuls sollte vor allem eines vermitteln: Frauengesundheit ist ein wichtiger Bestandteil eines modernen betrieblichen Gesundheitsmanagements‼ Unternehmen können dabei einen wertvollen Beitrag leisten, indem sie Gesundheitsangebote schaffen, die die unterschiedlichen Bedürfnisse von Frauen in den verschiedenen Lebensphasen berücksichtigen.🥰 Vielen Dank an das Unternehmen für die Einladung, das Vertrauen und den offenen Austausch. Es war wirklich toll bei euch. 😍 #bgm #betrieblichesgesundheitsmanagement #impulsvortrag #gesundheit #health
    Ich begleite Alex jetzt seit einem dreiviertel Jah Ich begleite Alex jetzt seit einem dreiviertel Jahr – und in dieser Zeit ist bei ihm einiges passiert. Er ist Papa von Zwillingen geworden, hat beruflich viel Verantwortung, ist viel unterwegs und reist viel. Also definitiv kein Alltag, in dem sich alles nur um Training und Ernährung drehen kann‼️ Genau deshalb war mir wichtig, dass wir keine „perfekte“ Ernährung auf dem Papier bauen, sondern eine Strategie, die zu SEINEM Alltag passt und die er auch wirklich umsetzen kann.💪 Wir waren immer wieder im Austausch, haben Screenings gemacht, anhand seiner Blutbildanalysen 🩸einen Supplementplan aufgestellt und vor allem sehr genau geschaut: Was braucht er vor, während und nach dem Training? Was braucht er bei welcher Intensität? Und wie bekommen wir das alles in seinen Alltag integriert?💊 Und jetzt bei der Mitteldistanz hat man einfach gesehen, was daraus entstehen kann. 🥹 Schwimmen 🏊 lief richtig gut, auf dem Bike 🚴 hatte er Power und konnte hinten raus nochmal richtig Gas geben. Beim Laufen 🏃🏻 genauso: kein Einbruch, kein komplettes Zumachen, sondern das Gefühl, das Tempo halten zu können und bis zum Ende leistungsfähig zu bleiben. ⚡️ Natürlich war es brutal. Natürlich musste er kämpfen. Aber es ist ein Unterschied, ob du kämpfst, weil du gerade richtig Leistung bringst – oder weil dein Körper irgendwann einfach leer ist. 🔋 Und genau das ist für mich Performance Nutrition.🤩 Nicht irgendein Ernährungsplan. Nicht einfach nur mehr Carbs. Sondern den Menschen ganzheitlich anschauen und Ernährung so einsetzen, dass sie zum Leben, zum Training und zum Ziel passt.😎 Ich finde es jedes Mal richtig geil zu sehen, was daraus entstehen kann. Was möglich wird, wenn Training, Ernährung, Regeneration und Alltag wirklich zusammenspielen – und ein Mensch dadurch nochmal ganz anders aus sich herauskommen und über sich hinauswachsen kann.👊 Alex ist ready. 🇮🇹 Next stop: Ironman Italy. Danke für deinen Support Alex‼️🤗 #nutrition #performancenutrition #ironman #thriathlon #nutritioncoach
    13 kg Unterschied auf der Waage – aber die eigentl 13 kg Unterschied auf der Waage – aber die eigentliche Veränderung ist so viel größer. ❤️ Denn hier sprechen wir nicht nur über weniger Körpergewicht. Wir sprechen gleichzeitig über deutlich mehr Muskulatur, Kraft, Fitness und Lebensqualität. Sie hat ihren Sport Schritt für Schritt erhöht, CrossFit für sich entdeckt, genau die Mischung gefunden, die zu ihr und ihrem Alltag passt. Dazu haben die Kalorien super gepasst: kein unnötiger Verzicht, kein „alles oder nichts“. Selbst im Urlaub konnte sie ihre Strategie entspannt umsetzen. Und genau das ist für uns einer der wichtigsten Punkte: Sie hat nicht einfach nur „eine Diät durchgezogen“, sondern ihre Sichtweise verändert und eine Strategie entwickelt, die zu ihr, ihrem Familienleben und ihrem Alltag passt. Heute ist sie stärker, beweglicher, fitter und hat unglaublich viel Selbstvertrauen gewonnen. Und gerade als Mama, wenn Schlaf und Erholung nicht immer so laufen, wie man es sich wünschen würde, beeindruckt mich ihre Leistung umso mehr. Sie ist unglaublich diszipliniert – und gleichzeitig einfach ein wunderbarer Mensch. ❤️ Wir freuen uns riesig, sie auf diesem Weg begleiten zu dürfen. Und wir sind noch lange nicht fertig. 🔥 Jetzt geht es weiter Richtung Muskeldefinition, Athletik und einem Körpergefühl, in dem sie sich langfristig richtig wohlfühlt. Und dabei bekommt sie natürlich weiterhin unsere volle, unabdingbare Unterstützung. 💪❤️ #nutritioncoaching #nutritioncoach #health #crossfit #transformation
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