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    ERNÄHRUNG UND TRAINING | für Nichtsportler bis zu den Profis.
    💻Ernährungsberatung
    Work with > 500 people
    🏋🏻‍♀️Athletik- und Personaltraining
    📝Pläne
    💪 Feedback-Time ‼Reminder vorab: Wir machen 💪 Feedback-Time ‼Reminder vorab: Wir machen ganzheitliche, evidenzbasierte Ernährungsberatung. Niemand wird bei uns ohne vorherige Gesundheitsanamnese oder Trainingscheck beraten. Wir werten Blutbilder aus, führen eigene Bluttests und Screenings durch und nehmen uns Zeit, die Kunden wirklich kennenzulernen. Alles wird alltagstauglich auf Lifestyle, Job, Bewegung und Hobbys abgestimmt. Der Kunde: 35 Jahre, 1,85 m, 78 kg, spielt Fußball → Ziel: Muskelaufbau, Leistungssteigerung, Kraft & Schnellkraft, Infektanfälligkeit reduzieren. Herausforderung vorher: 👎Trainings- und Ernährungspläne im Fitnessstudio, aber nicht individuell 👎Keine vorherige Gesundheitsanamnese (hätte man hier unbedingt machen sollen) 👎Sehr infektanfällig, häufig krank 👎Schlechter Schlaf, schlechte Regeneration 👎Muskelschmerzen, kaum Kraftsteigerung, ständige Müdigkeit, Konzentrationsprobleme 👎Leicht erhöhte Entzündungswerte, erhöhte Cholesterinwerte, Prä-Diabetes-Risiko 👎Verdauungsprobleme 👎Extrasystolen (kardiologisch abgeklärt, ungefährlich) 👎Proteinzufuhr vorher nur 100 g, viel zu wenig für einen Mann seiner Größe, Leistung und Ziele Was wir gemacht haben: 👉Individuelle Ernährung 👉Proteinzufuhr massiv erhöht 👉Kalorien & Makronährstoffe angepasst an Training, Alltag, Arbeit, Fußball, Reisen 👉Gesundheitskonzept 6 M. mit Omega-3, Vitamin D + K2 👉Individuelles Training für Kraft, Schnellkraft, Ausdauer und Regeneration 👉Trainingspläne fürs CrossFit und Open Gym Realistische Zielsetzung: Wir besprechen, was möglich, messbar und umsetzbar. Wir lügen dem Kunden nichts vor - manchmal braucht es auch etwas länger Zeit 😉 Ergebnisse nach 9 Monaten: ✅ Gewicht: 78 → 85 kg, Athletik & Beweglichkeit trotz Zunahme gesteigert ✅ Muskelaufbau & Kraftsteigerung, inkl. Schnellkraft ✅ Leistungsfähigkeit in CrossFit & Fußball deutlich verbessert ✅ Bislang kein Infekt ✅ Regeneration und Schlaf deutlich besser ✅ Konzentration verbessert ✅ Supplementierung optimiert ✅ Blutwerte in der Norm 🥰 ✅ Deutlich weniger Extrasystolen ✊ War toll mit dir zu arbeiten - herzlichen Dank. #referenz #ernährung #training #crossfit #fußball #regeneration #health
    🧬 Stoffwechsel in der Diät: Warum „eingeschl 🧬 Stoffwechsel in der Diät: Warum „eingeschlafen“ metabolisch sinnvoll ist. Viele Menschen glauben, dass der Stoffwechsel während einer Diät „einschläft“ oder plötzlich massiv langsamer wird. 😴 Wissenschaftliche Studien zeigen jedoch, dass diese Veränderung ein normaler, physiologisch sinnvoller Anpassungsmechanismus ist. (PMID: 28630601, PMID: 25905303) In einer Kalorienreduktion reagiert der Körper auf zwei Arten: ✔Reduzierter Grundumsatz (RMR / Resting Metabolic Rate) Das ist die Energie, die dein Körper im Ruhezustand für lebenswichtige Funktionen wie Herzschlag, Atmung und Zellstoffwechsel benötigt. Bei Kalorienmangel kann der RMR leicht sinken – ein Schutzmechanismus, um Energie zu sparen. ✔Veränderungen im NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) NEAT umfasst alle Bewegungen außerhalb von Sport: Gehen, Stehen, kleine Tätigkeiten im Alltag. Studien zeigen, dass Menschen in einer Diät unbewusst weniger aktiv werden – sie bewegen sich langsamer, sitzen mehr, machen weniger kleine Bewegungen. Das ist eine metabolisch logische Reaktion, um Energie zu sparen. EAT (Exercise Activity Thermogenesis) Energieverbrauch durch geplantes Training. Auch dieser kann in einer strengen Diät reduziert werden, da das Leistungsniveau oder die Motivation für Sport sinkt.🤸‍♀️ TEF (Thermic Effect of Food) Die Energie, die für Verdauung, Aufnahme und Speicherung von Nährstoffen benötigt wird. In einer Diät wird TEF oft leicht reduziert, da die absolute Nahrungsmenge sinkt.🍽 „Wir legen besonderen Fokus auf den NEAT, da dieser oft übersehen wird. Viele Menschen verstehen dadurch nicht, wie sich ihr tatsächlicher Fortschritt in einer Diät entwickelt, und ziehen fälschlicherweise den Schluss, dass die Diät nicht funktioniert. Die Bedeutung von NEAT für den Gesamtenergieverbrauch wird in der Praxis häufig unterschätzt.“ #stoffwechsel #diät #ernährungswissenschaften #gesundheit #health #gesamtenergiebedarf #body #ernährung #ernährungsberatung #evidenz
    🔥 RECAP KRAFTWERK Online Live Kurs – 💪 Di 🔥 RECAP KRAFTWERK Online Live Kurs – 💪 Die letzten Wochen im KRAFTWERK waren der Wahnsinn! Unsere Community wächst, die Motivation ist on fire und wir alle spüren: gemeinsam trainiert es sich einfach besser. In nur 30 Minuten pro Session holen wir das Maximum raus – garantierter Schweißfaktor inklusive! 😅 Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene – du wirst stärker, fitter und fühlst dich großartig! Es werden Übungen mit und ohne Equipment gezeigt. Warm-up, Main Part & Cool Down. 📅 Unsere Live-Termine: Dienstag um 10:30 Uhr Mittwoch um 17:30 Uhr Teste uns mit dem Monatsticket oder starte direkt durch mit dem Jahresabo und arbeite dauerhaft an deiner Fitness – ganz bequem von überall! 💥 Jetzt Aktion sichern: ⭐ Monatsticket nur 14,99 € ⭐ Jahresabo nur 9,99 €/mtl. Worauf wartest du noch? Lass uns zusammen trainieren.💥 Buche dir jetzt dein Ticket, werde Teil unserer starken Online-Community und fühl die Power des KRAFTWERKs! ⚡ https://www.killmaier-fischer.de/produkt/das-kraftwerk/ #kraftwerk #onlinetraining #fitwerden #powerworkout #community #sweatandshine #fitnessmotivation #daskraftwerk #online #onlinelive #fitness #functionalfitness #crossfit
    PUMPKIN CHOCOLATE OAT CAKE 🎃 #nobake ZUTATEN F PUMPKIN CHOCOLATE OAT CAKE 🎃 #nobake ZUTATEN FÜR DEN BODEN: 240 g weiche Datteln entkernt (in heißem Wasser einweichen, wenn die Datteln nicht weich sind) 90 g Haferflocken (ggf. glutenfrei) 60 g Nüsse oder Kerne nach Wahl 1/2L T Vanilleextrakt (optional) KÜRBISFÜLLUNG: 600 g Kürbispüree (selbstgemacht) 200 g Hafermehl (Haferflocken im Mixer zu Mehl verarbeitet) 160 g Chasewmus 100 g Agavendicksaft oder Ahornsirup Piment und Zimt (gemahlen) nach Geschmack SCHOKOLADENGLASUR: 160 g Kürbispüree 160 g Agavendicksaft oder Ahornsirup 60 g Kakaopulver 70 g Sonnenblumenkernmus 1 Prise Meersalz ZUBEREITUNG: Eine eckige Form (z.B. 20 x 30 cm) mit Backpapier auslegen. 🥰Kuchenboden: Mixe die Zutaten für den Boden in einem Mixer, bis der Teig krümelig und leicht klebrig ist. Wenn dir der Teig zu trocken vorkommt, kannst du noch ein paar Datteln hinzufügen. Den Boden in die Form drücken und beiseite stellen. 🎃Kürbisfüllung: Gebe nun alle Zutaten für die Kürbisfüllung in den Mixer und mixt so lange bis die Masse fein und cremig ist. Die Kürbisfüllung auf dem Kuchenboden verteilen und die Form etwa eine halbe Stunde ins Gefrierfach stellen. 🍫Schokoladenglasur: Vermische die Zutaten für die Schokoladenglasur in einer kleinen Schüssel und verteile die Glasur auf der Kürbisfüllung. Stelle die Form für mindestens 2 Stunden ins Gefrierfach, damit der Kuchen fest werden und leicht aus der Form gelöst werden kann. Danach einfach in Stücke schneiden. **Genießt es Leute - super lecker. Nährstoffangaben: 207 Kcal | F 8g | KH 26,2g | EW 5,1g ‼Lass die Stücke auftauen, bevor du sie genießt. Die Reste im Gefrierfach aufbewahren‼ #cake #pumpkin #oats #vegan #nobakecake #NoBakeDessert #pumpkinseason #healthyrecipe #gesundergenuss #killmaierfischer #rezeptinspiration #rezeptideen
    BUCHE DIR JETZT DEINEN HEALTH CHECK ODER HEALTH CH BUCHE DIR JETZT DEINEN HEALTH CHECK ODER HEALTH CHECK + Mit unserem Health Check oder Health Check + bekommst du messbare Werte und Einblicke in deine Zellgesundheit – so siehst du genau, wo du körperlich und ernährungsphysiologisch stehst. Was dich erwartet: ✅ Körperanalyse – Muskel- & Fettverteilung, viszerales Fett ✅ Vitalchecks – Blutdruck, Herzfrequenz & Co. ✅ Ernährungs- & Lebensstilanalyse ✅ 7-Tage-Ernährungsprotokoll ✅ Persönliche Auswertung mit individuellen Ernährungsempfehlungen 🕒 Dauer: ca. 45 Minuten 💫 HEALTH CHECK PLUS Für alle, die es ganz genau wissen wollen. Der Health Check Plus geht über die Basisdaten hinaus – wir werfen einen wissenschaftlich fundierten Blick in dein Blut und damit in deine Zellgesundheit. Wir messen u. a. deine Omega-3-Fettsäuren und deinen Vitamin-D-Spiegel – zwei entscheidende Werte für: 🧠 Konzentration, Gehirnleistung & Stimmung 💓 Herz-Kreislauf-System & Entzündungsregulation 🦠 Immunsystem & Zellschutz ⏳ Gesundes Altern & Zellregeneration Warum das so wichtig ist – besonders jetzt: 👉 Studien zeigen, dass ausgeglichene Omega-3-Werte das biologische Altern verlangsamen können – in einer Untersuchung reduzierte eine tägliche Omega-3-Zufuhr über drei Jahre das biologische Alter um rund drei Monate im Vergleich zur Kontrollgruppe. Ebenfalls haben 9 von 10 Menschen ein Omega-3-Ungleichgewicht. 👉 Vitamin D unterstützt nicht nur Knochen und Immunsystem, sondern spielt auch eine Rolle für das Gehirnvolumen und die Gedächtnisleistung – niedrige Werte wurden mit einer schnelleren Gehirnalterung in Verbindung gebracht. 👉 Nur durch Messung weißt du, was dein Körper wirklich braucht, und kannst deine Gesundheit gezielt unterstützen. Basierend auf deinen Ergebnissen entwickeln wir gemeinsam ein individuelles Gesundheitskonzept, dass dich über 6 Monate begleitet. So kannst du nachweislich sehen, wie sich deine Blutwerte und Zellen positiv verändern. 😳 ✨ Buche jetzt deinen Check und falls du Fragen hast einfach melden. 😉 📩 info@killmaier-fischer.de 📲 0179 422 6887 #gesundheitscheck #healthcheck #vitalfunktion #ernährung #balingen #ernährungsempfehlungen #vitamine #mineralstoffe #killmaierfischer #gesundheit
    Dieses Jahr waren wir als Sponsor beim Hohenzoller Dieses Jahr waren wir als Sponsor beim Hohenzollern Reitturnier! 🏇 Heute durften wir die Sieger der Disziplinen im Namen von Killmaier Fischer – Management für Gesundheit und @crossfit_balingen mit den Ehrenpreisen auszeichnen. 🏆 Auch Reiter:innen in den verschiedensten Disziplinen benötigen ebenfalls richtige Strategien rund um Arhletik und Ernährung – auch außerhalb der Reithalle. Und heute hat man deutlich gesehen, dass es für Spitzenleistung mehr braucht als „nur“ reiten. Respekt, das war wirklich großartig!👏 Herzlichen Dank an die Veranstalter für die tolle Organisation, die guten Plätze und die leckere Pizza 😄. Wir freuen uns schon auf das nächste Jahr! Mit viel Freude sponsern wir gerne regionale Veranstaltungen- es macht Freude, man trifft tolle Menschen und den Sport vor Ort zu unterstützen und gemeinsam etwas zu bewegen. ❤️ #sponsor #sponsoring #reitturnier #hohenzollern #sport #reitsport #sprung #voltigieren #horse #crossfitbalingen #killmaierfischer #balingen #zollernalb #sonntag #weekend
    🏈 Recap Athletiktraining Football Was wir gema 🏈 Recap Athletiktraining Football Was wir gemacht haben: ✔️ Olympic Weightlifting Power Cleans– steigert Schnellkraft und Explosivkraft, Studien zeigen, dass diese Lifts Sprint- und Sprungleistung verbessern. ✔️ Plyometrisches Training – trainiert das neuromuskuläre System, verbessert Reaktionszeit, Sprungkraft und Richtungswechsel. ✔️ Kraftschnellkraft-Drills – optimieren die Kraftentfaltung in kurzer Zeit, entscheidend für Tackles und Sprints. ✔️ Ausdauer & Kondition – sorgt dafür, dass die Leistungsfähigkeit über das ganze Spiel hoch bleibt. 💡 Forschung belegt: Spieler mit gezieltem Athletiktraining haben höhere Explosivkraft, bessere Technik und ein geringeres Verletzungsrisiko. Um besser zu werden, Profi zu werden, zu sein und zu bleiben, ist konsequentes Athletiktraining ebenso entscheidend wie eine angepasste Performance-Ernährung. 💪🍔 Wir arbeiten mit Leistungssportlern bis Profis, ob Teams oder Einzelathleten um ihre Leistung zu verbessern, ebenfalls auch mit Sportlerernähung. 🏋️ #Athletiktraining #FootballPerformance #SportsScience #Explosivität #InjuryPrevention #Leistungssport #PerformanceNutrition #Fitness #Sport #Nutrition #KillmaierFischer #Health #VerletzungsPrävention
    Abnehmen & Wohlfühlen – evidenzbasiert, individ Abnehmen & Wohlfühlen – evidenzbasiert, individuell und nachhaltig. 🥑🥞 ‼ Unsere Kundin konnte endlich abnehmen, wo andere Methoden zuvor nicht geholfen haben – und wir haben sie dabei erfolgreich begleitet. ➡ Mit einer individuell abgestimmten Ernährung, die ihre Unverträglichkeiten wie Gluten und Casein berücksichtigt, passenden Alternativen, sowie gezielter Kalorien- und Makro- und Mikronährstoffversorgung konnten wir sie optimal unterstützen. 💪Parallel haben wir einen individuell zugeschnittenen Trainingsplan fürs Fitnessstudio erstellt – inklusive Video-Anleitungen – und sie regelmäßig vor Ort betreut, ebenfalls mit der Möglichkeit des 24/7 Supports und Chat Funktion. 🧠Unser ganzheitlicher Ansatz, der auch Blutbilder einbezieht, Screenings und Gesundheitschecks ermöglichen es uns, die Fortschritte eng zu begleiten. ‼‼Wir arbeiten NICHT mit Low-Carb, ketogener Ernährung, Stoffwechselkuren oder sonstigen Mist 😉, ebenfalls wird bei uns nicht verzichtet, sondern wir zeigen unseren Klient:innen ihren passenden Weg, integrieren Lieblingslebensmittel, erstellen Beispieltage und entwickeln Strategien, die in den persönlichen Alltag passen – inklusive Tipps für schnelle Snacks und zeitsparende Lösungen. 📚 Unser Ziel: Wissen vermitteln. Evidenzbasiert, praxisnah und verständlich. ✔Wir begleiten unsere Klient:innen so lange, bis sie verstehen, warum bestimmte Schritte wichtig sind, und sie selbstständig in ihr Leben integrieren können – für langfristigen Erfolg, inklusive der Zeit nach der Gewichtsabnahme, denn diese ist die WICHTIGSTE. Wir sprechen von intuitivem essen. ‼ Unsere Kundin hat das großartig gemacht - und das zeigt auch ihren Erfolg. 🥰 #Abnehmen #Ernährungsberatung #Evidenzbasiert #Individuell #Fitness #Training #Ganzheitlich #Nachhaltig #GesundeErnährung #Makronährstoffe #Mikronährstoffe #Glutenfrei #Caseinfrei #PerformanceNutrition #Langfristig #Gesundheit #Gewichtsmanagement #KillmaierFischer
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