WAS DU ERWARTEN KANNST

Dieser Guide vermittelt dir praxisnahes Wissen rund um die optimale Ernährung für HYROX. Du erfährst, welche körperlichen Belastungen im Training und Wettkampf entstehen, wie du deine Makronährstoffe sinnvoll anpasst und wie Ernährung deine Performance, Regeneration und Leistungsfähigkeit direkt beeinflusst.

Neben Themen wie Kalorienbedarf, RED-S, Ernährungs-Timing und Wettkampfverpflegung erhältst du konkrete Strategien für den Alltag – inklusive Supplementen, leistungsorientiertem Abnehmen und 14 einfachen Rezepten rund um Training und Regeneration.

Der Guide richtet sich an alle, die keine 1:1-Betreuung benötigen, aber trotzdem von fundiertem Wissenstransfer, praxisnaher Orientierung und möglichst individuellen Empfehlungen profitieren möchten. Denn ohne die richtige Ernährung wird es extrem schwer, im HYROX langfristig Leistung abzurufen und Fortschritte zu machen.

Dieser Guide zeigt dir, wie du deine Ernährung optimal auf die Anforderungen von HYROX abstimmst. Du lernst, welche körperlichen Belastungen im HYROX entstehen und welche Rolle Kohlenhydrate, Proteine und Fette für Performance, Regeneration und Leistungsfähigkeit spielen. Außerdem erfährst du, wie du deinen individuellen Kalorienbedarf berechnest, deine Makros sinnvoll anpasst und warum Themen wie RED-S für ambitionierte Athleten relevant sind.

Darüber hinaus erhältst du praktische Strategien rund um das richtige Ernährungs-Timing – inklusive Proteinverteilung, Kohlenhydratzufuhr, Fettmanagement sowie konkreter Beispiele für Training am Morgen, Mittag oder Abend. Auch längere Einheiten und der Einsatz von Intra-Workout-Carbs werden praxisnah erklärt.

Ein weiterer Fokus liegt auf der optimalen Wettkampfernährung: von der Vorbereitung am Vortag über das gezielte Auffüllen der Glykogenspeicher (Carb-Loading) bis hin zur Ernährung am Wettkampftag – abgestimmt auf frühe, mittlere oder späte Startzeiten. Ergänzt wird der Guide durch sinnvolle Supplements zur Performanceverbesserung, Strategien zum leistungsorientierten Abnehmen bis zum HYROX-Wettkampf sowie 14 einfache Rezepte, die dein Training und deine Regeneration im Alltag unterstützen.